progresja

[...] w ćwiczeniach głównych, chcę w ten sposób trochę zaskoczyć mięśnie i dać im odpocząć od ciężarów. Mam też trochę inny pomysł na wzrost ciężarów. Bardzo mi się podoba progresja jaka występuje w metodzie 5x5, chodzi mi o następujące po sobie tygodnie w których dokłada się ciężar a następnie wraca do poprzedniego. Chciałbym ją przenieść do [...]

PON: Biceps: MNIEJSZY CIEZAR, WIECEJ POWTÓRZEŃ ! uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 3 serie 15-20 powt. uginanie młotkowe RAZEM 3 serie 10-12 powtórzen uginanie z podparciem o kolano 4 serie 20-30 powt. powt. Czwartek: [...]

[...] na silowni kto by zalozyl mi na nogi 2. Prostowanie ramion francuz 8x30kg 8x35kg 8x40 8x40kg http://www.youtube.com/watch?v=OE7EvWrk5Bg BRZUCH 1. Allachy z obciazeniem progresja 5sx10p - wkoncu poczulem to cwiczenie, bo wykonalem je poprawnie, mial byc filmik ale bateria padla 2. Uginanie nog na poreczach 4s x 10p POMPA: 7/10 - moze by tak [...]

[...] czyli standardowo KLATKA + BAJCEPS + PRZEDRAMIONA. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x24kg 8x28kg 8x32kg 7x37kg 2. Rozpietki na wyciagu 4s x 8p z progresja ciezaru - chcialem porownac rozpietki hantlami, a na wyciagu. Szczerze mowiac lepiej czuje klatke na wyciagu- czuje ze mocniej pracuje i jest o niebo lepsza pompa [...]

[...] nachwytem 3sx8p i 1sx5p + 3 neg 3. Wioslowanie sztanga 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg Zapomnialem o szrugsach- zrobie je razem z treningiem barkow BRZUCH 1. Allachy z progresja ciezaru 4s x 10p 2. Wymachy nog na poreczach 3s x 10p 3. Sklony boczne z hantlami 8x17kg 8x20kg Trening szedl opornie. Przy MC i wioslowaniu ostro sie ze mnie lalo. [...]

Ja bym w dzien ciezki dał: unoszenie nog wiszac na drazku sklony boczne z hantlami stoja allahy siedzac powtorzenia klasycznie, ok 12-8 tak jako trening lekki to wiesz 3cw na dol/skos/gore po 1serii na maxa styknie

[...] najciezszy trening swiata wieczorem kolejny ciezki trening nog Po weekendzie czulem nogi dosc mocno jednak nie przeszkodzilo to w zrobieniu dobrego treningu. Kolejna progresja w ciezarach NOGI 1. Przysiady z podwojnym dnem 3x20kg 3x25 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 3x95 3x100 3x105 2. Wspiecia lydek ze [...]

[...] D-A) przysiad z podwojnym dnem bez przerw po 10 powtórzeń Co tydzien odejmowane po 1 powtorzeniu z przysiadow KLATKA PIERSIOWA A) wyciskanie hantli skos gorny 4s x 8p /progresja B) rozpietki hantlami na lawce plaskiej 4s x 8p /prog C) dipsy na poreczach z obciazeniem 3s x 10p BICEPS A) Uginanie ramion sztanga prosta 5s x 8p B) uginanie [...]

[...] w serii, dobieramy obciążenie tak, by z tygodnia na tydzień progresować, dążąc do naszych maksów. Jeżeli osiągniemy nasze maksymalne obciążenie w serii, podczas treningu, progresja powinna postępować dalej, aż dopadnie nas stagnacja. (Brak progresji przez tydzień, dwa, powinien zakończyć się przerwą w treningach lub wykonywaniu tego planu) [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 - zrób 3 serie po 10 powtórzen hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 -zob 3 serie =========================================== [...]

22-12-2015 DT DIETA : +3200 kcal białko 220 WL- 7 serii, max to 85% 1RM czyli 95kg w ostatniej serii. zagalopowałem się i zrobiłem w jednej serii zamiast 3 5 rep - filmik do oceny próby mostkowania. niestety nie widać szerokości rozstawu rąk oraz trajektorii ruchu ale opuszczam na cyce a nie wyżej. WL skos dodatni - 5 serii od 20 do 80 kg. od [...]

progresja jak progresja, odajesz kiedy mozesz. na duze parie typu plecy, nogi progresja 5 kg ok, 2,5 kg nawet nie odczujesz tego w przysiadach czy martwym. co do małych parri klatka, barki, rece to jak najbardziej 2,5 kg wydaje sie ok. Mozes zrobic podział ABAB, osobiście przy HST wole jeden zestaw treningowy, FBW/P&P ciekawiej wychodzą 2 [...]

W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 3x10,8,6 progresja(przedni i środkowy) 2.Wznosy bokiem Sztangielek (środkowy) 3.Podciąganie sztangi pod brodę wzdł. tułowia(tylny i środkowy) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x 10 staly ciezar 5.Śrugsy 4x15 PLECY 1.Podciaganie na drazku szeroki uchwyt(nadchwyt)do brody z pomoca 4x10 2.Sciaganie drazka [...]

[...] 5 szejk w czasie i po 6 ryż parabiliczny wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 progresja obciążenia pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 krzyzowanie linki dolne 3x15-12 przenoszenia hantla za głowę 3x12-8 [...]

[...] 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5, 6 ryz parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 1 push Wyciskanie sztangi skok dodatni progresja 5x15-6 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi z przytrzymaniem ławka prosta 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg [...]

wczoraj pull. Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku chwyt waski 3x12-8, chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt gorny jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8. unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 progresja. Uginanie hantli siedząc [...]

[...] ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 3x15-12 wiosłowanie siedząc maszyna 4x15-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 podciaganie na drążku 4x maks brzuch z klata [...]

[...] z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 Uginanie nóg lezac 4x12-8 hipy smith 4x12-6 progresja siady przednie smith progresja 4x12-8 wykroki 3x12-8 Wyciskanie suwnica jedna noga 3x15-12 prostowanie nóg siedząc maszyna 5x15-12 powoli na trenigu fajnie [...]

trening dwujek i tyłka Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 progresja odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x15-8 siad sumo skupienie aby jak najbardziej zejść i rozciagnac 4x15-12 wyprosty nogi z góry z platformą z drążka 4x12-8 na zmianę bez przerw [...]