[...] twierdzisz, ze powinno mi to dać wymierny efekt ;) oraz jak mniemam sugerujesz zwiekszenie objetosci samej klaty, skoro mowisz, ze lipa.. Pompki na poreczach 15<12<10<8 (progresja) Wyciskanie hantli skos ujemny 12=12=12=12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12<10<8 (progresja ciezaru) sciaganie linek gornych bramy stojac 10=10=10 cos takiego [...]
Jabi w nowej formie :P Siodem podobny jak ćwiczysz na klate ? bo ja płaska progresja od 75->105kg 4x wyciskanie skos góra progresja 65->85kg 4x rozpietki na atlasie 32kg (na 2 łapy) 4x Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-11-28 16:40:47
[...] 15/10/8/6 –wykonuj tylko 3/4 ruchu do góry, utrzymując tym samym stałe napięcie w mięśniach czworogłowych. 3. Hack Przysiad(na maszynie jeśli taką masz)- 4 serie- progresja ciężaru. 4.Uginania nóg leżąc/ siedząc : „21” -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 5.Martwy Ciąg na prostych [...]
[...] w niesamowity sposób. Bez problemu pobiłbym swój stary rekord w wyciskaniu na poziomej, ale mnie to nie kręci. Na "+": + znowu rekordowe obciążenia na klacie + progresja we wszystkich ćwiczeniach + niesamowita pompa + triceps wreszcie wrzucił 5-ty bieg i podgonił siłowo klatę. Na "-": - tempo, bowiem zamieniłem parę [...]
[...] trzymaniu hantli na czas naciągnąłem palec, ale rekord pobiłem. Tyle tytułem tryumfu siły umysłu nad materią... Na „+”: - świetne tempo (64 minuty) - progresja we wszystkich ćwiczeniach - tryumf woli nad słabością ciała - nie zemdlałem, ani nie zwróciłem ze zmęczenia Na „-„: - niespodzianka, jaką [...]
Tu jeszcze raz bo nie zdarzylem edytowac masz bardziej czytelnie: pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych [...]
[...] serio to po maksach jedziesz na 5tkach. Zaliczona ilość powtórzeń - jedziesz dalej. Nie - stop. NA nastepnym treningu bedzie lepiej. Zacznę zaglądać, pozdro edit: dlaczego progresja po 4kg? Daj po 5kg, bedzie lepiej. Przesuwasz progresję gdy powtarzasz dany trening? Jeżeli nie - nie ma sensu sie bawic w 15-10-5. Wrzucaj linki do IDENTYCZNEGO [...]
[...] x 10 Wyciskanie sztangi od czubka głowy 25 x 10 29 x 10 33 x 10 37 x 10 41 x 10 Unoszenia hantli na boki 6 x 10 8 x 10 8 x 10 10 x 10 10 x 10 Komentarz Wyciskanie leżac jest progresja z czego się naprawde ciesze. Niby tylko 8 ruchów, sądze, ze jakby był asekurant ( a bałem sam sie zabierac za to 9 i 10 powtórzenie) to te 10 powt. było w moim [...]
Cześć mam pytanie co do planu Full Body Workout 5x5. Jeśli chodzi o ćwiczenia bazowe to wszystko wiadomo 5 powtórzeń po 5 serii z progresją, ale jeśli chodzi o ćwiczenia dodatkowe to ile serii i ile powtórzeń i czy ze stałym ciężarem czy też z progresją ? I czy jak mam podstawowe martwy, przysiad i wyciskanie to dodać po jednym ćwiczeniu dodatkowo [...]
TYDZIEŃ 4 progresja PIĄTEK w tym treningu wczoraj progresja niestety się nie udała, po prostu nie miałam siły, nie mam pojęcia dlaczego, bo czułam się zupełnie zwyczajnie idąc na trening :/ drugi obwód to był koszmar robiony na raty, ale potem już jakoś poszło w miarę sprawnie 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 70kg 70kg 70kg 1b. Db swing 5x20 [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5x10 20kg Wyciskanie zza karku, skrócone - 5x10 37kg Unoszenie hantli bokiem, niepełne - 5x10 8,5kg Wl - Lekko pomyliła mi się progresja i zrobiłem 2 razy 47kg, żeby nie to to może więcej poszłoby 59kg. Ogólnie 7 powtórzeń więcej niż ostatnio Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - dobrze poszło [...]
Progresja oczywiście. Nawet już mam rozpisaną ilość kg, i progresje cotygodniową żeby na ciężary porządne (dla mnie) wejść koło 6 tygodnia. Zawsze progresja mi się szybko kończyła, bo źle wszystko planowałem. pierwszy tydzień i kilka następnych to będzie totalny luzik. Np. do klaty będę co tydzień dodawał 2kg, do przysiadów 5kg, do MC 5kg, do [...]
[...] i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja [...]
znawcą nie jestem ale pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X wiosłowanie dodaj do drugiego dnia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
OnlyICanLiveForev3r burdel niesamowity w tym planie...tak ma byc: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge wspiecia na palcach 3x20 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 drugi dzień: Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] do tematu jak ktos pisze ze nie robi tak podstawowych cwiczen rozwijajacych koordynacje i ogolna sile calego ciala. Ksztaltowanie wytrzymalosci miesniowej nakreslone jest progresja ale powtorzen, zakladamy dany ciezar robimy go 15pow - to jest nasz start, po kilku treningach staramy sie 17 potem wiecej i wiecej - w zaleznosci jaki pulap sobie [...]
[...] na treningi z dużą objętością. Postaw na jakość Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]