progresja

Opisz dokładnie swój trening 1. rozkład grup w tygodniu 2. pełen opis treningu w dniu klatki - kolejność - serie - powtórzenia - progresja - zapas powtórzeń - przerwy między seriami 3. Daj fotki

Wypychanie ławka skos dół hantelkami 10-8-8-6 od 25 do 35 kilo jedna Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60 Butterfly 4 * 12 No to może spróbuj nie rozdzielać ćwiczeń podstawowych kształtującymi. Rób najpierw oba wyciskania, a dopiero potem przejdź do rozpiętek. Popracuj też nad [...]

Dzisiejszy trening PLECY martwy ciąg - tym razem zacząłem o dychę więcej i progresja o 10 kg 40 x10 50 x10 60 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi 35 x10 40 x10 45 x10 wyciąg poziomy w siadzie NW x10 (3 serie) ściąganie drążka wyciągu pionowego NW x10 (3 serie) szrugsy 40 x14 45 x14 50 x13 (problem z uchwytem :D) BARKI Wyciskanie sztangi [...]

[...] dajesz po 2 serie glowne! Przysiady i MC tez rób na 15-stkach, nie umrzesz,uginanie ramion na łamanych rob po 8-12p, najlepiej jeszcze na stalym ciezarze glowne. Chociaz progresja tez nie bedzie najgorsza, tylko zeby to byl skok rzedu 5-10 kg(zalezy od cwiczenia)oraz nie w kazdym cwiczeniu, bo nie do wszystkich ta metoda sie nadaje. W [...]

HST to generalnie zbiór zasad przy których można kombinować niemal ile kto chce. Najlepszym wyjściem będzie chyba wypróbowanie takiej strategii. Minusem jest to, że progresja ciężaru nie będzie stała (trzy treningi, na których zwiększasz obciążenie i w kolejnym tygodniu je zmniejszasz - przynajmniej w pierwszym dniu może być mniejsze).

Rozumiem, rozumiem. Nie chodzi mi jednak o to ile razy będziemy zmniejszać obciążenie a o to, że ciągła progresja będzie wtedy występowała przez 3 treningi, a nie przez 6, tak jak w tym 'klasycznym' HST. Ale najlepiej będzie to chyba sprawdzić w praktyce

dzieki za odpowiedz,patrze na te glowne zasady HST i ten trening o ile niemyle sie dokladnie je wszystkie spelnia,czy sie myle?bo progresja jest,czestotliwosc trzy razy na tydzien,wszystko wyjdzie podobnie z roznica taka,ze poprostu kazdy mikrocykl bedzie robiony przez tydzien w trzech treningach w skokach obciazen wiec trening z maksymalna liczba [...]

kiedy chcesz to HST rozpocząc, bo nad progresja przeważnie trzeba dłużej przysiąść, a jako, ze teraz mamy braki czasowe, to może być ciężko z odpowiedzią

dzięki, to carbo po treningu jako uzupełnienie glikogenu, wiem że nienajlepiej ale jeszcze mi zostało więc dokończę bo szkoda wyrzucać. jak już to owoc bo więcej ryżu nie chcę już ładować :) a co do Twojego FBW nie odpisałeś mi w wątku jak wyglądały serie? tradycyjnie na duże partie 3 serie 12-10-8 a na małe 2 serie 12-10 z progresją?

[...] w dwoch linkach ponizej i juz wszystko powinnas wiedziec: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(lub skorzystaj z podanego przykladu) jeden lub dwa schematy cwiczen i stosuj 3 x tyg. dla ciebie-na [...]

-jesli jest tak jak piszesz to możesz zmienić pare ćwiczeń na inne lub zmienic ewentualnie kolejność ( ale nie zapominając o tym że trening powinno się zaczynać od ćwiczeń podstawowych - kiedy mamy najwięcej siły ) serie zostaw tak jak były ( nie potrzeba w twoim przypadku robienia az 5 seri ) progresja jak najbardziej

to moze cos aktualizowales bo w wersji ktora sciagnalem z poczatkiem lipca w zakladce progresja pisze wyraznie PRZEPISZ nazwy cwiczen z zakladki maxy !

w HST przedewszytkim liczy się progresja, a nie sama wielkość ciężarów. SD przygotowuje mięśnie na odpowiednie zareagowanie podczas treningów HST, własnie na wzrost ciężaru

[...] ćwiczeń czyli po wyciskaniu sztangi na ławce miałbym dać military press a następnie powrót do klatki i wyciskanie sztangielek ? Wiosło 4 s 12 powt. stałym ciężarem czy progresja ? Żuraw i RDL to ćwiczenia pokrewne na dwugłowe, nogi więc wyglądałyby tak przysiady, wykroki na czworogłowe, żuraw i rdl dwugłowy, wspięcia stojąc, wspięcia [...]

[...] CEL! Wiec mam co robic, ostry trening, dobra suplementacja, obycie ze sprzętem, no i dobra micha to podstawa. TRENING by WODYN: Poniedzialek trening 15-tek : 1a. WL progresja 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 2.Rotacja barków 5 serii 3. Przysiady [...]

witam, Boras, jeśli mogę się wtrącić: utratą wagi się nie przejmuj, nie myśl o tym bo będzie wtedy bardziej w doł leciała. podoba mi się system Waszych treningów, systematyczność i progresja. ja na razie trochę dużo eksperymentuje. będę śledził jak siła idzie, zapraszam też do mojego dziennika!

No to lecę z pierwszym wpisem :) Dzisiaj zrobiony trening nóg. Przed treningiem 10g Show Time, 10g BCAA Plus, 15ml oleju MCT, 3g CLA, 3g HMB, 4g kreatyny mono, 4g beta-alaniny. /SFD/Images/2015/8/24/c07b489084d84a06ba06c61c2464aa7c.jpg /SFD/Images/2015/8/24/7f6d13fa023a462bad339b92c0e1e1c0.jpg 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie: seria [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

Kolejny trening za mną, minął szybko i przyjemnie 15-B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię [...]

[...] pomocnicze - nie koniecznie, ale lepiej żeby każdy z bojów był w innym dniu - przewaznie tak, jednak nie jest to zasada zelazna ja treninje planem PPL 5 razy w tygodniu progresja polega na wykonaniu 2 serii roboczych 1 seria na 100% obciazenia do zalozonego zakresu powtorzen np 6-8 2 seria to 80% obciazenia z serii 1 rowniez na podobnym [...]