[...] spiecia 3s 20powt plan B: przysiady 3s. 12<10<8 dipsy 12=12=12 MC 3s. 10<8<6 unoszenie hantli bokiem 12=12 uginanie mlotkowe stojac 12<10 francuz 12<10 wznosy nog w zwisie na drazku 3s 20powt spiecia 3s 20powt dlaczego w A nie miales nic na barki? < - progresja ciezaru = - ciezar bez zmian mam nadzieje, ze Ci pomoglem elo!
[...] Może pomóc też skrócenie przerw między seriami. Ja bym na twoim miejscu zrobił tak: płasko 5 serii skos góra (w drugim tygodniu mozesz dać dół)5 serii rozpięty 5 serii (tu szczególnie wazna technika i lepiej by byly krótkie przerwy np. 1 minuta) kombinuj z progresja, duzą ilością powtórzeń itd. i wtedy napewno ulożysz sobie dobry plan.
[...] dokladnie,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 sprawa doboru parametrow(powt.;serii) jak na poczatek dasz 2-3s x 10-12p to bedzie ok. i tak [...]
a powiedzcie mi jeszcze jak jest z progresja obciazenia w tym 15-10-15 wszystkie serie robie tym samym obciazeniem?? moze ktos podac jakis przyklad
Oczywiście ma to sens i na pewno przyniesie zamierzone efekty jednak nie możesz zapominać o tym, że to dieta (ujemny bilans kaloryczny) warunkuje redukcję tkanki tłuszczowej więc zadbaj najpierw i rozplanuj sobie ją. Co dalej.. z własnego doświadczenia wiem, że ECA brane z rana na suchara przed aerobami bardzo ale to bardzo (podkreślam bardzo) [...]
Dlaczego superserie są lepsze niż "klasyczne" serie, dlaczego takie połączenia ćwiczeń itp. jak dokładnie ma wyglądać progresja? Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc - nie mam sprzętu do tego (opaska na kostkę), no i w sumie średnio mi leży to ćwiczenie, ale da się przeżyć (jeśli można gdzieś dostać tę opaskę) Wstępowanie na [...]
ale ja chce robic mase z progresja a nie trening tylko silowy..
Twardy zawodnik widac ze trening to dla niego nie pierwszyzna. Jednak mam pare propozycji trening nie jest zly ale jesli do wakacji chce sie wyrobic to obowiazkowo progresja. Drugie cwiczenie zamienilbym na 15,12,10,8 taniego wina, obowiazkowo w plastikowym kubku, tylko musi uwaznac na technike lepiej wolniej ale dokladniej. (Acha po miesiacu [...]
Ja osobiście wywaliłbym unoszenie sztangielek przodem i zastąpił je unoszeniem na boki w opadzie tułowia. I stosowałbym malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru przy wyciskaniu.
150 serii na partię nie daje efektu :) Często mniej a DOKŁADNIEJ znaczy LEPIEJ :) Przyłóz się do techniki, progresja w dwóch pierwszych ćw pomoże "sile" :) Pozdrawiam i mozesz jeszcze zaczekac na opinię f***mastera... :)
[...] (interwały, tabata, kompleksy, itp.). Trening siłowy na dużych ciężarach ale lekko zmniejszonych w stosunku do tych na masie, skrócone przerwy między seriami, ćwiczenia antagonistyczne, albo treningi całego ciała, albo podział góra-dół. Treningi krótkie ale bardzo intensywne (około 45 minut). Stała, z dnia na dzień progresja. To tyle w skrócie.
1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? Rzezba to glownie dieta na - liczba powt. moze byc rozna, nie ma na to jednoznacznej zasady. 2.Progresja-regresja-stałe obciążenie? Jak to jest podczas rzeźbienia? To juz zalezy od ciebie co na ciebie lepiej dziala czy stale [...]
[...] ćwiczeń, jest prosty a działa bardzo dobrze na większość trenujących, zarówno zaawansowanych i średniozaawansowanych: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 8 6 (oczywiście progresja) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacja" nadgarstka) 10 10 10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10 10 10 4. 21 (jedna [...]
witam, jest wiele teorii treningu mięśni brzucha i nie do końca wiadomo, która jest poprawna... są programy takie jak aerobiczna szóstka weidera, które zakładają codzienny trening z niewielką progresją, generalnie trening jakiekolwiek mięsnia codziennie prowadzi do przetrenowania, ale weider głupi nie był o czym świadczy jego naukowy dorobek w [...]
jeśli chodzi o powtórzenia to powinno zależeć tobie na spaleniu jak największej ilości kalorii. zakres 8-12 z progresją ciężaru. zrobisz max 6 powtórzeń to też nie będzie tragedii. po takim fbw będziesz miał dość
na dobrą redukcje trza 2-3 spalacze mieć- i stosować je z progresją mocy spalania, nie ma sensy zaczynać od hardcoru
Progresja wygląda dość sensownie. Powinno wydać. Jedyne co zbędne to moim zdaniem te wiosła między wyciskaniem :-) Ogólnie jest ok.
A co z nogami ? Progresja tylko w ćw. złożonych
Nie no musisz isc do przodu wtedy miesnie rosna a jak jest coraz mniejszy ciezar to nie ma bodzca do przyrostow praktycznego w sile. Tylko Progresja. Rzezbe sobie malym robisz
Mam dietę na masę, wszystko ładnie rośnie, ale jem w ten sposób i tak się ograniczam, że spalam dużo tkanki tłuszczowej, bo na tym mizależy Opatentuj ten cudowny sposób na masę z jednoczesną redukcją tłuszczu a do końca życia nie będziesz musiał pracować. Co do siły - planowa progresja i dodatni bilans kaloryczny, dbanie o regenerację.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
