progresja

ok a co z martwym ciągiem? 3 czy 4 serie? i czy z progresja? no i czy reszta jest ok w tym planie?

stały ciężar?progresja z serii na serie??

[...] 5x5 Wyciskaniesztangą poziomo 5x6 Wiosłowanie sztangą 5x6 B Zarzut siłowy 4x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6 Pompki na poręczach 5x6 progresja w ramach treningu (60%-100) + 2,5kg co tydzień.dojście do obecnych maxów w ciągu 5 tyg ps dzięki wielkie, że odpisałem Traktor i liczę że na 1 radzie się nie [...]

to są poręcze gdzie mam możliwość ułatwiania sobie ćwiczenia za pomocą podstawki pod kolana. ja jej nie używam - doczepiam sobie ciężar do pasa. pytałem tylko o nachylenie tułowia o rozstaw dłoni. robie 2x siłownie i 3-4x bjj (nie dubluje treningów) diete mniej więcej trzymam - 5 posiłków + 2x mleko na podbicie kalorii. czyli zmiana treningu ma [...]

[...] 5x5 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 5x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x5 Pompki na poręczach 5x5 progresja z tren na tren 2,5 kg. ciężary liczyłem kalkulatorem od 60 do 100% ciężaru docelowego na danym treningu - bardzo odpowiada mi ten system. w przypadku drążka i [...]

Wdrożyłem jeszcze podczas masowania. Opis na ktorym się opierałem znajduje się tutaj: http://www.******/progresja-liniowa-226098.html/ Błędne założenia?

Wypełniona ankieta jest na samej górze, chyba że mamy jeszcze jakas:) Dzięki za opis Twojej metody. Zarówno ten sposób jak i sposob opisany przeze mnie w pierwszym poście został opisany tutaj. http://www.perfectbody.pl/TRENING/3/228/Progresja-w-treningu-silowym---podstawa-i-podstawy.html Podsumowując - nie zaplanowałem cyklu, więc w połowie [...]

Poniżej wyniki siłowe. Jeżeli te informacje wystarcza to będę wdzięczny za odpowiedź na ponizsze pytania. Pandarek - odpowiadając na wczesniejsze pytanie w dziale trójboj nie byłem, czemu? :) Przysiady - 75kg (5 powtórzeń) Martwy ciąg - 85 kg (4 powtorzenia) Wycisk płask - 70 kg (4 powtórzenia) Wycisk żolnierski - 55kg (5 powtorzen) Uginanie [...]

Plan na mase i progresja by ci pomogła.

hej hej, zaraz! brutus: lolek ćwiczy sam, w domu. czy progresja ciężaru jest w tym wypadku dobrym pomysłem? poradzieckie części, ukraińska stal czołgowa... ale myślę po polsku :]

beznadziejny ten trening, ta progresja to jakas z dupy, pokaż lepiej cały plan rozłożony na cały tydzień...

[...] gdzia angazujemy jak najwiecej parti do pracy, skupiamy sie na duzych partiach , nie bawimy sie w izolacje , najwazniejsze dla ciebie po powrocie sa cwiczenia bazowe i stała progresja w nich cwiczenia izolujace dana grupe miesniowa moga przeszkadzać, a pozatym twoje wyniki sa niewielkie , wiec małe grupy beda dosc mocno pracowały w [...]

[...] dieta i cierpliwość- wiem- stare jak świat, ale działa:) Mi klata ruszyła po tym jakiś czas temu: pompki na poręczach<wersja na klatkę piersiową> 12 10 8 8 6( progresja ciężaru, ma być naprawdę ciężko, doczepiasz po 2 20kg w ostatniej i jedziesz, i wtedy jest jazda:) skos w górę hantle lub sztanga 10 8 8 8 linki, ale nie na pompę [...]

[...] słabe ćwiczenie,wg mnie do zmiany. ad 2) Możesz zwiększyć do 4 serii na największe partie, typu nogi,plecy, klata czy brzuch. ad 3) A to zależy od metody jaką obrałeś,cxzy progresja czy stały ciężar czy stała liczba powtórzeń. ad 4) Tak naprawdę bez różnicy. Bez różnicy w sensie że nie będzie błędem ani minuta przerwy ani dwie, po prostu w [...]

z ta progresja to czasem nie przesadzilem?? co do trica to macie racje 6 seri styknie a na bicia tez bede robil mniej w sumie jestem amator

całego nie przejrzałem, ale po 1: jaki masz staż??? po 2:Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja-to ćw izolowane więc bez progresji, w plecach też w wiosłowaniu sztangielką nie rób progresji tylko stały ciężar po 3: bic jest robiony dzień po dniu, a wogóle to plan do wymiany zawijam spać, jak byś chciał to jutro coś możemy [...]

DAY 1 Klatka + biceps // zrób klatka+triceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 // czy 8-12 to progresja? 12,10,8,8? czy to staly ciezar w tych granicach? WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 //wywal to, albo sztangielki. WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 //zrób 3x10 (lub 3x12) BICEPS WYCIĄG [...]

plan ogólnie w porządku tylko : 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 po co ? moim zdaniem wystarczy jedno ćwiczenie. ale tak poza tym J.W. zacznij od ACT pozdro

plan w nie takiej kolejnosci jak byc powinno co do pytan o rozgrzewke wystarczy 2 serie 40-50% CD i 2-3 serie ciezarem docelowym w ilosci powt 6-12 mniej wiecej z dowolna praktycznie progresja (czy to bedzie np 12-10-8 czy 10-8-6 dowolnie)

Za butterfly daj przenoszenie hanla. Francuz na poczatek, pompki (3xmax) na koniec a nie wyciag. Martwy jak najabardziej moze byc na poczatku. Wisołowanie mozesz dac z progresja, wyciag gorny szeroko dalbym na koniec. Na lydki dalbym 4-5 serii. Wszystko pozostale jest ok.