trening siłowy 2x w tyg

witam.
2 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. do tego uprawiam 3-4 x bjj.
zakładam tu temat bo czas leci a obciążenia u mnie nadal marne. przeczytałem parę tematów,w których wypowiedział się traktor i mam wrażenie, że źle planuje treningi lub progresję. przez długi czas dublowałem w ciągu dnia siłownie i matę.teraz to zmieniłem i rozgraniczyłem. dorzuciłem również dietę. zapomniałem dopisać z kontuzjii- lekkie problemy z lewym kolanem. nie zależy mi na zbytnim rozroście nóg gdyż w moim sporcie nie jest to do końca korzystne.
zależy mi na wzroście siły-główny cel.
proszę o rady ;) reszta w ankiecie

z góry dziękuje za odpowiedzi.

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-04 00:01:31

Witam.
Myślę,że ten temat powinien Cię zainteresować:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Pozdrawiam.

dzięki.widzę tam tylko jeden trening siłowy.reszta to wytrzymałość ,stacje itp
jak w tym 1 dobierać progresję obciążenia?
Drogi Traktorze wypowiedz się proszę

podbijam do Traktora !

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-05 17:28:33

hm?

jak rozumieć zapis takiego planu
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Za bardzo nie wiem czego nie rozumiesz ale np Podrzut jednorącz 5 seri po 4-6 powtórzeń używając 80-90% ciężaru maksymalnego, czyli takiego jakim jesteś w stanie wykonać jedno powtórzenie

stały ciężar?progresja z serii na serie??

Z tego co widzę to stały

tylko nie ma za bardzo sensu używać stałego ciężaru w przypadku treningu na siłę
dlatego czekam na opinie :)

Możesz zastosować rampe