SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy trening w domu z hantlami z sukcesem zastąpi trening siłowy ze sztangą?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 351

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 349 dni Przeczytanych tematów 30
Witam serdecznie,

Piszę z pytaniem odnośnie nowej rutyny treningowej. Na wstępie zaznaczę, że jestem kompletnym nowicjuszem, poprzednio ćwiczyłem na siłowni wg planu Stronglifts 5x5 ale nie udało mi się wytrwać dłużej niż miesiąc. Chciałbym przenieść trening do domu, najlepiej z hantlami jako alternatywą dla sztangi (nie mam miejsca ani na sztangę ani na sprzęt dodatkowy do niej, zmieszczę łąwkę prostą i hantle). W związku z tym pojawiły się wątpliwości odnośnie obciążenia - najpopularniejsze hantle to 2x20kg natomiast ciężar przy SL5x5 często wynosił > 50kg (squat, deadlift). Moje pytanie brzmi czy jest możliwość z sukcesem trenować alternatywne ćwiczenia dla SL5x5 (dumbbell romanian deadlift, dumbbell row, dumbbell bench press itp) zwiększając liczbę powtórzeń, żeby zrekompensować mniejszy ciężar? Czy taki trening ma sens?

Z góry dzięki za odpowiedź :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747062

Dziś niestety większość trenujących jest postawiona w trudnej sytuacji i musi wybrać albo będzie sobie organizować siłownie w domowym zaciszu czy piwnicy, albo będą czekać aż siłownie ponownie się otworzą, co w dzisiejszej sytuacji nie wiadomo kiedy nastąpi.

Jeśli natomiast mamy możliwość trenowania w domu to hantle regulowane są tym sprzętem, który jest nam w stanie zapewnić dużą różnorodność treningową.
Ważne natomiast jest to aby były to hantle regulowane i odpowiednia ilość obciążenia, która da nam komfort ćwiczenia z odpowiednią intensywnością.

Hantle regulowane są doskonałym narzędziem treningowym, który daje nam możliwość skomponowania kompletnego i przede wszystkim efektywnego treningu siłowego. Możemy z hantlami ułożyć plan treningowy, angażujący wszystkie partie mięśniowe i utrzymać dotychczasową formę, a mało tego przy odpowiednio zaplanowanym treningu jeszcze ją poprawić.

Musimy jednak mieć świadomość, że jak do tej pory braliśmy w przysiadzie i martwym ciągu po 150kg to ten trening z hantlami przy odpowiednim skomponowaniu przyniesie odpowiednie korzyści, ale nie da już tak silnego bodźca jak trening ze sztangą na siłowni.

Polecamy również: Trening z hantlami. Czy można ćwiczyć samymi hantlami?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-08 10:18:41

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12350 Napisanych postów 49853 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384264
Witaj,
jak sam zauważyłeś sprzęt będzie Cię mocno ograniczać. Przez jakiś czas zwiększanie objętości treningowej będzie miało sens i przynosić efekt, ale tego nie da się robić bez końca. Niestety przyjdzie taki dzień, że będzie konieczność zwiększenia ciężaru.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24458 Napisanych postów 17225 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261753
Jak wyżej , prtzez jakiś okres czasu będzie wystarczac jednak z czasem będziesz musiał sukcesywnie zwiększac obciązenia i dokupywać sprzętów jak np ławka czy stojaki ( chcąc aby treningi przynosiły progres )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16647 Napisanych postów 128562 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442563
na hantelakch też sieda budować sylwetkę, ale z czasem jakaś ławeczka czy cos by się przydasła, jak już masz hantle skręcane to co za problem za parę groszy dokupić gryf.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wzrost

nutloveb