progresja

Super progresja oglądając twoje poprzednie tematy. Pogratulować! PS Suplementujesz się środkiem, który reklamujesz swoim nickiem?

[...] do tego swoje ideologie, machina splitowa na sterydach ruszyla pelna parą - nie wazny byl rodzaj progresji zawsze sie sprawdzala jedna 12,10,8 co-seryjna, zapomniana zostala progresja liniowa, ktora caly czas obowiazywala przy FBW narosl konflikt skupiajacy dwie grupy ludzi: - zwolennikow systemow calosciowych - zwolennikow systemow dzielonych Ci [...]

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

[...] 20-30 Rozkład serii 0. seria samym gryfem/ z obciążeniem własnego ciała 1. seria 50% CM 2. seria 75% CM 3. seria 100% CM 4. seria 100% CM i oczywiście z treningu na trening progresja powtórzeń/ciężaru. Będę prowadzić zeszyt treningowy. Będzie dobrze ? Kolejność ćwiczeń może być czy nie za bardzo ? Jakieś sugestie, coś zmienić ? pzdr. Zmieniony [...]

Co do pleców, to chyba za dużo tej maszyny. Daj zamiast 3 jakieś wiosło, a podciąganie szeroko. Co do mc to załatw sobie pomoc, bo to obok podciągania i wiosła najlepsze ćwiczenie. Co do trica to jako 1 daj szwedki albo wyciskanie sztangi wąsko, rób wszystko z progresją. Pozdro.

Nogi a dokładnie dwugłowe bardzo słabo. Jeżeli trenujesz już z taką dość dużą objętością to dwójki też potraktuj należycie. Martwy ciąg na prostych nogach będzie dobrym ćwiczeniem podstawowym dla tej grupy lub przenieś dzień dobry do dnia nóg a do grzbietu dodaj coś na górną częśc pleców. 3 serie w głównych ćwiczeniach to mało. Przydałoby się 5 [...]

[...] wtedy najlepszy jest hst - nie ma co kombinowac z innymi wariantami. co do podciagania - masz wyciag, ale w 5 mozesz go zamienic na podciaganie sie - a jak bylyby klopoty z progresja, to cwicz na wyciagu az dasz rade sie podciagac. lub w czasie innego FBW bedize miejsce dla podciagania sie jesli bediesz robil to cwiczenie np w zakresie 4 [...]

Tomek pierwsza sprawa to OBCIĄŻENIE bez poddawania się coraz cięższym treningom nie będziesz szedł do przodu . PROGRESJA . Regeneracja kuleje czyli bardzo ważny czynnik - zwiększ na początku podaż MAGNEZU proste i mało skomplikowane ( ja magnez mam w stałej suplementacji ) . Brak apetytu to z czegoś wynika na co ja stawiam ( stres , nie ma [...]

1.) Brakuje mi ciężaru tylko w maxach w mc , przysiadzie a tak to zanim dojde do tych 100kg seria klata to hoho czasu , także zdarzę jeszcze 5x dokupić obciążenie. 2.)No stres towarzyszy mi niestety - prace mam stresująca ale co mam z tym zrobić... 3.)No siła idzie - co prawda w klatce b.wolno ale ogólnie idzie najlepiej w przysiadach , mc , [...]

MC robie 4 serie w każdej po 10 powtórzeń odpowiednio progresja z ciężarami: 70kg 80kg 90kg 100kg Maxa nigdy nie sprawdzałem.

[...] grupy lub zazwyczaj 3 cwiczenia po 4 serie lub ostatnie cw w 3 seriach. Na male 2 cw po 4 serie pod koniec cyklu mozesz dac jescze jedno cwiczenie z 3 seriami. Pomysl nad progresja 6/4/2/2. Zamien wtorek z piatkiem i rozpisz jeszcze raz plan bo pzeladowany moim zdaniem...plecy 6cw po 3 serie daje 18 seriii...zbyt wiele rozpisz jeszcze raz bo [...]

Ok, czyli jak przy takich ciezarach powinna wygladac progresja, bo samo zigzag niewiele mi mowi?:)

[...] Przed hst oczywiscie tez i zasady nie biora w łeb. Jak sie zastanowisz to przeciez rozgrzewke robisz mniejszym ciezarem wiec podczas kazdego treningu tez zachodzi progresja! "" Oczywiście że rozgrzewkę robię przed każdym treningiem , ale tu chodzi mi teraz o te serie poprzedzające decydującą właściwą serię , będącą częścią [...]

Nie ma co poprawiac, bo plan jest do ulozenia od nowa IMO wieczne machanie 5 kg hantlami nic nie da, d rozwoju miesni potrzebna jest progresja ciezaru Zapisz sie na publiczna silownie, albo uzadz cos w "piwnicy"

Klate cwicze progresja 4*plaska 4*skos 4*rozpietki w rozpiętkach też robisz progresje??!! Wydaje mi się że to kwestja techniki, za bardzo angażujesz triceps, bo jeśli chodziłoby o samą pompe to nic złego, ale jeśli mówisz że masz coraz mniej siły btw pamiętaj że przy wyciskaniu na klatke, łokcie pracują na zawnątrz, odmninnie jak przy wyciskaniu [...]

staz na pro silce to od czerwca a jak proponujesz z ta progresja? do tej pory prawie w kazdej serii zwiekszalem /pomoze ktos? Zmieniony przez - RuLon w dniu 2007-03-19 19:18:26 Zmieniony przez - RuLon w dniu 2007-03-20 17:45:22

Onkelfaka mozesz mi podac z tych ktore sa wyzej wypisane , te cwiczenia w ktorych progresja jest niedozwolona ?

[...] co do plecow to podciaganie sie na drazku, wioslowanie, i mc podstawa, a nie zadne wyciagi etc. 1 wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - zwieksz ilosc powtorzen - ok progresja czy regresja sprawa indywidualna. co do barkow to dobrze zrobil wywalajac te cwiczenie, masz juz 3cw na wszystkie aktony barkow wiecej nie potrzeba. bic jedno cw [...]

Co dla Ciebie znaczy seria rozgrzewkowa? Znaczy jaki ciężar? Chcesz robić regresją czy progresją?

[...] tylko kalorii, najlepiej jakbyś chudł od 0,5 do 1kg tygodniowo, sprawdzaj wymiary centymetrem. Zwiększaj aktywność fizyczną (więcej ciężaru, serii, powtorzen tygodniowo, generalna progresja) to wtedy nie stracisz tyle mięsa. Są ludzie którzy całą redukcję robią na tej samej ilości kcal. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-10-18 12:29:20