Argumenty przeciw HST

1) Przystępując do treningu HST jestem w stanie podnieść 15 razy - 65 kg.- ale dokonam tego dopiero na szóstym treningu- czemu więc służy pierwszych pięć treningów podczas których " bawimy się " ciężarami znaczenie poniżej naszych możliwości. ???
Służy temu, aby dzieki ciaglej progresji mięśnie nie mogły się przyzwyczaic i uniknąc monotonii do staly cieżarów. Progresja to podstawowa zasada treningu na mase, a tu mamy jej specyficzną odmiane. Poza tym "nie bawimy sie" ciezarami - zobaczysz jak sie cwiczy po SD (roztrenowaniu). Ladnie idzie masa przy tym treningu i przyznam sie, ze sila tez mi podskoczyla Wbrew pozorom z początku to wszystki wydaje sie dziwne i skomplikowane, ale dziala. Przy 15 nawet jest poprawia sie kondycja=wytrzymalosc, a przy 5 powiem, ze chyba troche spada ze względu na mniejsza ilosc powtorzen.

2) Powiedzy że nadszedł tydzień nr 8 a więc mam podnieść swój max - 100 kg .Ale robimy tylko dwie serie w każdej podnosząc jeden , góra dwa razy 100 kg i resztę do pięciu z pomocą - Pytanie: Czy przed tymi seriami wykonujemy jakieś serie rozgrzewkowe ??? czy od razu się kładę pod swój życiowy max. Jeżeli wykonujemy serie rozgrzewkowe to tym samym zamiast 2 serii robi nam się ich więcej powiedzy 4 - i cała teoria o 2 seriach upada tym samym .Jeżeli nie robimy serii rozgrzewkowych to HST jest bardzo kontuzjogenny moim zdaniem.Trudno mi sobie wyobrazić, że np. w 8 tygodniu robiąc przykładowo przysiady jako ostatnie ćwiczenie podchodzę do swojego rekordu , bez uprzedniego przygotowania mięśni na mniejszych ciężarach . Więc jak to wygląda w praktyce?
Rozgrzewke przeciez robi sie przed kazdym treningiem.
Przed hst oczywiscie tez i zasady nie biora w łeb. Jak sie zastanowisz to przeciez rozgrzewke robisz mniejszym ciezarem wiec podczas kazdego treningu tez zachodzi progresja! Teoria nie jest o 2 seriach, bo trening robisz pod siebie i moga to byc np 4 serie i teoria mowi, ze rozgrzewka jest obowiazkowa. Czytaj wszystko dokladnie - to ma sens. Powodzenia

""Rozgrzewke przeciez robi sie przed kazdym treningiem.
Przed hst oczywiscie tez i zasady nie biora w łeb. Jak sie zastanowisz to przeciez rozgrzewke robisz mniejszym ciezarem wiec podczas kazdego treningu tez zachodzi progresja! ""
Oczywiście że rozgrzewkę robię przed każdym treningiem , ale tu chodzi mi teraz o te serie poprzedzające decydującą właściwą serię , będącą częścią mojego planu HST. Podam przykład porównując tradycyjny trening, gdzie jedną partię ćwiczymy raz w tygodniu z treningiem HST: ćwiczenie -wyciskanie na ławce poziomej-
Trening " tradycyjny" -40kg.x20-seria rozgrzewkowa i następujące serie właściwe 65 kg.x 15,75 kg.x10, 85kg.x5,100kg.x1
Trening HST - pon-40kgx15,śr-45x15,piąt-50x15, pon.55x15,śr.60x15,piąt.65x15. Tak więc jak widać maksymalnie muszę się wysilić tylko w ten ostatni piątek, a więc dopiero po dwóch tygodniach, podczas gdy w " tradycyjnym treningu" robię to co tydzień .
Trening HST-tydzień 8 ( 1x100 kg.), aby bezpiecznie podejść do tego ciężaru musiałbym wykonać następujące serie -(40kgx20-,60kgx10,80x3,90x1,)- serie rozgrzewkowe i seria właściwa-100x1-jak więc widać liczba serii licząc że wykonuję zgodnie z planem treningu HST dwie serie ( bo tak sobie ustaliłem , że dwie , a nie dlatego że taka jest teoriawynosi teraz 5 , jak to więc ma się teraz do mojego planu zgodnie z którym wykonuję 2 serie ?

Nie łącz serii rozgrzewkowych z seriami właściwymi i przeczytaj jeszcze raz to co napisałe. Jaśniej nie potrafię.
Poza tym dla wzrostu mięśni ważniejsze jest zróżnicowanie ciężarów niż to, ile razy podniesiesz maksymalny ciężar.

Napisz mi po prostu jak wyobrażasz sobie podejście do ciężaru max w 8 tygodniu-na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ???
1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na ławce poziomej-2 serie.2)wyciskanie na skosie głową do góry -2 serie . Czy tym zestawem jadę całe 8 tygodni? czy też mogę zmienić rodzaj ćwiczeń , a jeżeli tak to w którym momencie ?może np. po zakończeniu danego mikrocyklu?
2)Czy powtórzenia negatywne ( mam tu na myśli powtórzenia w 7 i 8 tygodniu wykonywane z pomocą ) są niezbędnym elementem treningu HST???Czy tez można je pominąć wykonując w tygodniach 7 i 8 tylko jedno , dwa powtórzenia samodzielnie.Po prostu powtórzeń negatywnych w niektórych ćwiczeniach nie da się prawidłowo technicznie i bezpiecznie wykonać.
Trening HST jak i każdy inny trening przyniesie oczekiwane efekty tylko wtedy gdy ja sam uwierzę w jego skuteczność , i pozbędę się wątpliwości. Dlatego więc zadaję te pytania , które dla obeznanych w temacie mogą się wydawać może nieco naiwne . Chcę po prostu wiedzieć jak:)

Pisałeś też o progresji. Jednak jak dla mnie 5 tygodni na 6 tygodni tego treningu to jest cofanie się w tył , a więc o progresji nie ma mowy , skoro w tym czasie podnoszę ciężary znacznie poniżej własnych możliwości.

ale zapominasz ze przedtem miales SD
czyli miesnie sa wrazliwsze na mniejsze obcizenia

zreszta dlugo i tak bys nie pociagnal na maksymalnych ciezarach

SD jest konieczne ? Jak długo ma trwać roztrenowanie ?

SD jest czescai integralna HST
bez SD nie ma HST

SD intuicyjnie wprowadasz i tak w 'standardowych' treningach
z reguly co 8 tygodni - znow podobnie do HST

SD jest obecnie jednym z najbardziej krytykowanych i modyfikowanych elementow HST

stosuje sie je rzadziej czasem zastepujac poprostu treningami o malej objetosci i malym (stosunkowo ciezarze)

w standardzie SD to 12-14 dni

sam jestem ciekaw jak sie dalej rozwinie HST :D
bo obecnie mocno ewaluuje

12-14 dni to dosyć sporo. Osobiście najdłuższa moja przerwa od siłowni wynosiła 6 dni i to z przyczyn ode mnie niezależnych. Więc te dwa tygodnie to by był spory stres psychiczny:)nawet jeżeli miałbym się bawić na jakiś małych ciężarach w tym czasie . Całkowity rozbrat z siłownią na ten czas to chyba rzeczywiście zły pomysł. Dochodze do wniosku że ten trening HST by był dobry dla kogoś wracającego do ćwiczeń po przerwie. Natomiast jak ja jestem w ciągu treningowym to nie widzę sensu robienia sobie dwutygodniowej przerwy, czy nawet ćwiczenia małymi ciężarami , zwłaszcza że 5 pierwszych treningów już w planie HST to też zabawa, bo ćwiczy się znaczenie poniżej swoich możliwości.

dlatego osobom zaawansownym poleca sie nie podstawowy plan HST
bo mam wrazenie ze ciagle rozmawiamy o tym wlasnie :D
koledzy w dziale pomoga z pewnoscia :D