HST - upadek mięśniowy

Na początku dzięki wszystkim za umieszczone tu artykuły i linki na temat HST. Nie sposób tego wszystkiego naraz przeczytać, ale brzmi to wielce interesująco i napewno spróbuję tego treningu po wakacjach.

A teraz pytania - czytam tu (i gdzie indziej) że przy HST niewskazane jest występowanie upadku mięśniowego w trakcie ćwiczeń. Czy oznacza to że załóżmy wykonując 15 czystych powtórzeń powinniśmy mieć jeszcze zapas sił aby ledwo wykonac szesnaste powtórzenie (którego oczywiście nie robimy)?

Jeżeli ustalimy sobie załóżmy 15max, 10 max i 5 max w danym ćwiczeniu to jakim sposobem mamy jakiekolwiek przyrosty po pierwszym cyklu HST skoro w całym cyklu ćwiczyliśmy z ciężarami mniejszymi niż zwykle (wyłączając fazę negatywną) - pytanie nieco przewrotne ale przyszło mi to do głowy po wstępnej lekturze.

Są ćwiczenia w których mniej zaawansowani używają małych ciężarów (np. na tylne aktony m. naramiennych) - jak ustalać obciążenie dla ćwiczenia takich partii (jeśli np. nie jesteśmy w stanie zwiększać o 2,5 kg tygodniowo)?

Czy przed drugim i kolejnymi cyklami HST należy ponownie wyznaczyć maxy?

Tyle na początek, sorry jeśli było to już gdzieś opisane przeczytałem dużo ale na pewno nie wszystko

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-04-11 23:15:13

A teraz pytania - czytam tu (i gdzie indziej) że przy HST niewskazane jest występowanie upadku mięśniowego w trakcie ćwiczeń. Czy oznacza to że załóżmy wykonując 15 czystych powtórzeń powinniśmy mieć jeszcze zapas sił aby ledwo wykonac szesnaste powtórzenie (którego oczywiście nie robimy)?
KIEDY USTALISZ PRZED TRENINGIEM SWOJE MAXY DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN - TO PRZY STOPNIOWYM DOCHODZENIU DO NICH PODCZAS KAZDEGO MIKROCYKLU (NP. 15 CZY 10 POWTORZEN) SILA ROSNIE CI - CO JEST BARDZO MILE - I WYCHODZI W SUMIE NA TO ZE MASZ JESZCZE - TAK JAK MOWISZ - SILE NA NP 16 POWTORZENIE, KTOREGO JEDNAK NIE ROBISZ - BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY CHOC TA ZASADA JEST PROSTA TO I TAK PRZY WSZYSTKICH CYKLACH JAKIE STOSOWALEM - ZDARZALO MI SIE ROBIC SERIE DO UPADKU MIESNIOWEGO - PRZY OSTATNICH TRENINGACH DANEGO MIKROCYKLU - I WYNIKI NADAL BYLY ZNAKOMITE TEN UPADEK MIESNIOWY TO I TAK JEST DOSC ULOTNA GRANICA ...WIEC NIE PRZEJMUJ SIE JESLI ZDARZY CI SIE GO ZROBIC
----------
Jeżeli ustalimy sobie załóżmy 15max, 10 max i 5 max w danym ćwiczeniu to jakim sposobem mamy jakiekolwiek przyrosty po pierwszym cyklu HST skoro w całym cyklu ćwiczyliśmy z ciężarami mniejszymi niż zwykle (wyłączając fazę negatywną) - pytanie nieco przewrotne ale przyszło mi to do głowy po wstępnej lekturze.
OJ - I TO JEST WLASNIE CALY SEKRET HST NIE TRZEBA CWICZYC MAXYMALNYMI CIEZARAMI ABY NASTAPIL WZROST - NAJWAZNIEJSZA JEST P R O G R E S J A CIEZARU ...I TO ONA POZWALA NAM NA PRAWDZIWY ROZROST MIESNI ..NA POZIOMIE KOMORKOWYM.
----------
Są ćwiczenia w których mniej zaawansowani używają małych ciężarów (np. na tylne aktony m. naramiennych) - jak ustalać obciążenie dla ćwiczenia takich partii (jeśli np. nie jesteśmy w stanie zwiększać o 2,5 kg tygodniowo)?
W TAKIM PRZYPADKU ROBISZ 2 ALBO NAWET 3 TAKIE SAME TRENINGI (Z TAKIM SAMYM OBCIAZENIEM) - W ZALEZNOSCI OD CWICZENIA I MOZLIWOSCI DODANIA CIEZARU. ROWNIEZ MOZESZ DODAWAC ODPOWIEDNIO MNEJSZE ILOSCI - KLUCZEM JEST TUTAJ PROGRESJA CIEZARU ... WIADOMO ZE W NP PRZYSIADACH MOZESZ DODAWAC PO 5 KG I JEST OK - ALE NP PRZY TYLNYCH AKTONAH MIESNI NARAMIENNYCH JUZ NIE MA TEJ MOZLIWOSCI ...WIEC ROBISZ TAK JAK MOWIE WYZEJ
---------
Czy przed drugim i kolejnymi cyklami HST należy ponownie wyznaczyć maxy?
ZALEZY CZY ZMIENIASZ CWICZENIA ... JESLI JE ZMIENIASZ - TO WYZNACZASZ MAXY Z PROSTEJ PRZYCZYNY - NIEZNANIA ICH Z POPRZEDNIEGO CYKLU ALE JESLI USTALILES SOBIE CWICZENIA I W KOLEJNYM CYKLU HST CHCESZ JE WYKONYWAC - TO NIE MUSISZ SPRAWDZAC MAXOW PONOWNIE - WYSTARCZY ZE DODASZ DO WSZYSTKICH JEDEN KROK - SKOK CIEZARU - TE MAGICZNE 2,5-5KG ALE JESLI CHCESZ - MOZESZ JE SPRAWDZAC - NIE WIDZE PRZESZKOD


Wiedza to podstawa ... ale im wiecej wiemy tym bardziej sie boimy

Nic dodać, nic ująć

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

i czekamy na nastepnie pytania

Wiedza to podstawa ... ale im wiecej wiemy tym bardziej sie boimy

Hehe, nie do końca przekonuje mnie powyższa argumentacja więc podrążę temat jeszcze trochę

Załóżmy że w jakimś ćwiczeniu Twój 10max wynosi 100 kg. Trenując "tradycyjnie" zakładałbyś 100 kg na sztangę i wykonywał 10 powtórzeń - zgoda? Ewentualnie po kilku treningach dorzuciłbyś nieco, czyli przekroczył swój 10 max.

W HST zaczynasz dwutygodniowy cykl "dziesiątek" od ciężaru powiedzmy 80kg na pierwszym treningu i w trakcie dwutygodniowego cyklu doczodzisz do swojego 10max, czyli 100 kg. Pod względem stosowanych obciążeń COFASZ SIĘ więc w porównaniu z treningiem tradycyjnym - zgoda? Prawdą jest że co trening zwiększasz nieco obciążenie, ale startujesz z zaniżonego pułapu i nie przekraczasz tego co podnosiłbyś tradycyjnymi metodami. Praktycznie w każdym dwutygodniowym cyklu pięć treningów robisz poniżej swych możliwości, a szósty na poziomie z jakiego startowałeś. Stąd rodzi się pytanie - jaka magia powoduje że trening mniej intensywny daje lepsze wyniki niż tradycyjny?

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

W tym nie ma żadnej magii. Chodzi o to, że do rozrostu mięśni nie jest potrzebne ich maksymalne przeciążanie. Motorem ich wzrostu jest progresja ciężaru, a nie zmuszanie ich do maksymalnego wysiłku.

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Prawda, z tym że w zasadzie trudno mówić o progresji, gdy cofasz się do niższych ciężarów

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

tak jak mowi dakeyras - nie potrzebna jest praca na maxymalnych ciezarach - oraz ich przekraczanie - azeby rosnac hst jest jedna z najszybszych i najskuteczniejszych metod budowy miesni jakie poznalem ...choc zawsze mozesz rowniez wyprobowac - cos co wymysliem - polaczenie zwyklego treningu i kilku zasad hst
tak czy inaczej - jesli interesuje cie zwiekszanie ciezarow maxymalnych - to polecam HIT

ps. drazysz i drazysz ... czyzbys nadal nie byl przekonany o skutecznosci hst ?

Wiedza to podstawa ... ale im wiecej wiemy tym bardziej sie boimy

Przekonam się jak spróbuję i da to wymierne efekty

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

tak tez zrob polecam goraco jesli mialbys jeszcze jakies watpliwosci - zapraszamy

Wiedza to podstawa ... ale im wiecej wiemy tym bardziej sie boimy

Tak to jest świetnie opisane na http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html że teorię mam przyswojoną Bardziej interesowałyby mnie realistyczne wyniki jakie uzyskujecie dzięki temu treningowi, bo w te opisywane 4 kg czystej masy w 4 tygodnie opisywane na tej stronie nie bardzo wierzę (z powodów powyżej wymienionych)

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl