Co to jest HST?

Nie bylo mnie troche na sfd i mam pytanie?

co to jest HST?
chyba nie było wczesniej tego działu?

pozdrawiam

...urka burka szef podworka...

bylo tam rowniez napisane
ten wzor sluzy do obliczania TEORETYCZNIE - zapotrzebowania kalorycznego - jesli obliczales dla kobiety to masa*24h*0,9*aktywnosc
ale to wszystko jest TEORIA. Jest mnostwo takich wzorow Wszystko zalezy od wsluchiwania sie we wlasny organizm ...przeczytaj zreszta tamten post caly tak jest to all wytlumaczone
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

HST to skrót od hypertrophy specific training. Polecam tematy podwieszone w tym dziale. Znajdziesz tam chyba wszystko co Cię interesuje. Biniu zamieścił tam tyle linków, że aż nie wypada z nich nieskorzystać .

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

odpowiem - tak jakby byl to Biniu
HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony wylacznie na przyrost tkanki miesniowej ... ale ogolnie rzecz biorac jest to rodzaj treningu ktory polecamy w tym dziale jako jedna z najlepszych i najszybszych sposobow na zdobywanie tkanki miesniowej (przynajmniej wg nas )
moze rowniez przezwyczezysz lenistwo i poczytasz podwiszone posty - i/lub archiwum bardzo tego duzo tutaj wiec ...zapraszam do lektury

Wiedza to podstawa ... ale im wiecej wiemy tym bardziej sie boimy

dzieki sog dla was dobre wariaty


...urka burka szef podworka...

jedna z najlepszych i najszybszych sposobow na zdobywanie tkanki miesniowej (przynajmniej wg nas )

i wg stanu nauki na rok 2003

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

w zwiazku z ostatnim zdaniem Biniu mam pytanie
czy po skonczeniu mojego treningu HST mam dlaej leciec z nim zaczynajac jak czytalrm od 10tek pomijajac 15stki i tylko wyznaczac nowe maxy czy dla odmiany zrobic normalny trening (wiecie co mam na mysli pisząc normalny?? mam na mysli najbardziej rozpowszechniony )
a moze bedzie to uwarunkowane tym jakie bede mial przyrosty.
hmm.. w sumie gdybym mial po HST fajne przyrosty to bym dalej trenowal sposobem HST
a ty (wy) Biniu (inni) jak cwiczycie?? ciagle Hst czy robice od czasu do czasu taką małą zmienie na "normalny trening"
pozdrawiam Ghost

"czy po skonczeniu mojego treningu HST mam dlaej leciec z nim zaczynajac jak czytalrm od 10tek pomijajac 15stki i tylko wyznaczac nowe maxy czy dla odmiany zrobic normalny trening"
Ja proponuję dalej HST. Tyle, że nie musisz wyznaczać od nowa maksów, a po prostu dodajesz do dotychczasowych obciążeń jeden "skok". A co do pomijania 15, to zależy. Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze stawami (tak jak ja ) to lepiej ich nie pomijaj. I co najważniejsze, przed następnym cyklem zrób 2 tygodnie przerwy

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

jesli chodzi o moje zdanie - to mam takie samo - ja obecnie cwicze tylko metoda HST. Co do omijania cyklu 15tek - to tak jak przedmowca - jesli obawiasz sie kontuzji, masz problemy ze stawami badz dodajesz jakies nowe cwiczenia ktorych nie robiles w poprzedzajacym cyklu - nie omijaj ich
Jesli nie - mozesz zaczac od 10tek + dodajesz jeden skok ciezaru.
U mnie przerwa (planowana) trwa tydzien - z tym ze ja nie robie cyklu 5neg - robilem tylko raz W tej chwili znowu bede robil ten mikrocykl (5neg) - poniewaz wiem jaki jest dobry na przyrost miesni . Polecam go nie omijac !! Zarowno w cyklu 5tek jak i 5neg - przyrosty (prawdziwe, na poziomie komorkowym) sa najwieksze...wniosek nasuwa sie wiec sam
pozdrawiam

ps. obecnie eksperymentuje z trenigiem przed- i popoludniowym - i po pierwszym dniu moge stwierdzic ze chyba przy takim pozostane ze wzgledu na swietne (jak dla mnie) wydatkowanie energii oraz jej poziom na samym treningu. Jesli kogos interesuje to dokladniej - zapraszam na mail

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

Ja jak narazie skonczylem 15 i jutro wyznaczam 10 wiec nie moge narazie nic powiedziec o przyrostach. A poza tym od niedzieli zacząłem liczyc ile jem kalorii i staram sie ich jesc okolo 3200 i jak to nie da efektow postaram sie to zwiekszyc o nastepne 500 kcal wiec zobaczymy jak tam z mi pojdzie z tym liczeniem kcal
aha chcialem tylko powiedziec jeszcze ze zakupilem juz wiekszosc specyfikow na CYKLA DĄBKA wiec musze na 1 misiac zaprzestac HST, bo w cykly Dąbka powinnienem cwiczyc 4 razy w tyg i na maxa wiec po Hst bede robil cykl Dąbka a potem zapewne powroce do Hst

nie wiem co to cykl dabka, wiec trudno mi sie wypowiadac

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

hmm nie wiesz o to cykl dabka hmm... to juz zapodaje link i sobie zobaczysz
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=6988&forum_id=14&Topic_Title=&forum_title=Doping
a tak w skrocie to spozywa sie takie specyfiki jak mleczko pszczele kit pszczeli wyciag z aloesu zen szen i to jest cykla na siłe a zresza sam przeczytaj zajmie ci to tylko chwilke a bedziesz wiedzial