Ashwagandha - to bardzo ciekawa odmiana żeń-szenia indyjskiego. Raport CBOS z 2012 roku (Zdrowie Psychiczne Polaków) podaje, że 34% ankietowanych odczuwa rozdrażnienie, 19% bezradność, 11% ma nastroje depresyjne. Okazuje, się iż środki dostępne bez recepty też mogą mieć wpływ na zmniejszenie lęku, odczuwanie stresu itd.

Badanie naukowe

Naukowcy przez 8 tygodni podawali : 250 lub 600 mg ekstraktu Ashwagandhy lub placebo, przez osiem tygodni 60 mężczyznom i kobietom. Stres oceniano za pomocą skali PSS (Skala Odczuwanego Stresu), na początku, po czterech tygodniach i ośmiu tygodniach. Lęk oceniano za pomocą skali Hamilton-Anxiety (HAM-A), a poziom kortyzolu (hormon stresu) w surowicy mierzono na początku i po ośmiu tygodniach. Jakość snu oceniono za pomocą siedmiopunktowej skali snu.

Jak ashwagandha wpływa na stres?

58 uczestników ukończyło badanie.

Im większa była dawka Ashwagandhy, tym silniejsze było obniżenie odczuwanego stresu. Stężenie kortyzolu w surowicy zmniejszyło się zarówno przy podawaniu 250 mg Ashwagandhy (o 16.5%) jak i 600 mg Ashwagandhy dziennie (o 32.6%). W porównaniu z uczestnikami grupy placebo, uczestnicy otrzymujący Ashwagandhę odnotowali znaczną poprawę jakości snu. Ashwagandha ma wpływ na stężenie kortyzolu, odczuwany stres, a nawet poprawia jakość snu.

Referencje: Jaysing Salve i in. „Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/

Komentarze (1)
anubis84

Jeden z lepszych suplementów jeśli chodzi o działanie antystresowe.

0