Co to jest te HST

Witam, tyle sie tu mowi o tym HST, a ja tak wlasciwie nie wiem co to jest :( Czy ktos ma jakies odnosniki do tego rodzaju treningu ? Jesli ktos moglby opisac na czym on polega to bym byl bardzo wdzieczny.

wyszukiwarka sie kłania

https://www.sfd.pl/forum_109/ - tu masz to czego szukasz

i w moim podpisie tez wartosciowy temat sie kryje !

Ja w skrócie ci opisze o co w tym biega o sam niedawno o tym czytałem.
Trening ten składa sie z 4 mikrocyklów, 1 mikrocykl trwa dwa tygodnie czyli w sumie 6 treningów systemem poniedz. środa. piątek. I tak, w każdym mikrocyklu trenujesz na każdym treningu wszystkie grupy mięśniowe , na każdą grupe robisz 2-3 serie.Pierwszy mikrocykl robisz 15 powtórzeń, 2 mikrocykl 10 pow. 3mikrocykl 5 powt. 4 mikrocykl 5 powtórzeń negatywnych. Co i jak w jakiej kolejności masz wykonywać musisz już dobrać sobie sam. Ja osobiście mam po koolei tak: Nogi, Klata, Plecy , Barki, Bicepsy, Tricepsy, Brzuch. I jeszcze jedno, przed rozpoczęciem treningu musisz sobie sprawdzić na siłowni jaki ciężar jesteś w stanie podnieść 15razy 10 r 5r i 5razy negatywny. I od tego maksymalnego ciężaru odejmujesz 25% i takim ciężarem robisz pierwszy trening, drugi trening - 20% od maksymalnego, 3 trening 15% itd, noi to wszystko w sumie, jaśniej sie chyba nie da przetłumaczyć

Dziekuje Wam serdecznie !