Anonim
Witam!
HST C2D:
Dużo osób nie chce ćwiczyć na HST tylko ze względu na to że trenuje się tylko 3 razy a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko dla tych bardziej zaawansowanych bo ja się trochę przemęczyłem.
No więc dobieramy sobie ćwiczenia i najzwyczajniej w świecie mierzymy maksy i gdy skończymy to robimy SD min 1.5 tyg ale to chyba już każdy wie ;)
Polecam robić także 15 i negatywy bo niektórzy mówią że 15 dużo nie dają ale ja jestem trochę innego zdania ;)
Później rozpisujemy trening i maksy dajemy w ostatni 7 trening mikrocyklu i odejmujemy od ostatniego trenigu 5 % do tego może się też przydać kalkulator HST [http://www.darkthorn.republika.pl/pliki/hst.exe] Czyli np.
1 Wyciskanie na płasiej 70%
2 Wyciskanie na płasiej 75%
3 Wyciskanie na płasiej 80%
4 Wyciskanie na płasiej 85%
5 Wyciskanie na płasiej 90%
6 Wyciskanie na płasiej 95%
7 Wyciskanie na płasiej 100%
Tak to mniej więcej wygląda.
HST + KOX
Myślałem też dużo o tym co mówiło się o HST + kox. I jak dla mnie te dwie rzeczy się absolutnie nie wykluczają, wręcz przeciwnie. Ale jeszcze tego nie sprawdziłem A wyglądało by to tak:
Przed HST z koxem mierzymy normalnie maxy tak jak zwykle do zwykłego HST a następnie musimy rozpisać sobie treningi i wygląda to tak np.:
1 Wyciskanie na płasiej 80%
2 Wyciskanie na płasiej 85%
3 Wyciskanie na płasiej 90%
4 Wyciskanie na płasiej 95%
5 Wyciskanie na płasiej 100%
6 Wyciskanie na płasiej 105%
7 Wyciskanie na płasiej 110%
Polega to na tym że dzieki SAA siła powinna znacząco podskoczyć i dlatego w dwóch ostatnich treningach ciężar jest większy od maxów które wcześniej wyznaczyliśmy.
Nie jest to jakiś rewolucyjny post ani ja nie jestem żadym specem, wręcz przeciwnie. HST c2d wypróbowałem jakiś czas temu i byłem zadowolony :) Napisałem to bo może ktoś chciałby spróbować czegoś nowego i sam jestem ciekaw czy na kogoś innego to może zadziałać.
Pozdrawiam!
HST C2D:
Dużo osób nie chce ćwiczyć na HST tylko ze względu na to że trenuje się tylko 3 razy a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko dla tych bardziej zaawansowanych bo ja się trochę przemęczyłem.
No więc dobieramy sobie ćwiczenia i najzwyczajniej w świecie mierzymy maksy i gdy skończymy to robimy SD min 1.5 tyg ale to chyba już każdy wie ;)
Polecam robić także 15 i negatywy bo niektórzy mówią że 15 dużo nie dają ale ja jestem trochę innego zdania ;)
Później rozpisujemy trening i maksy dajemy w ostatni 7 trening mikrocyklu i odejmujemy od ostatniego trenigu 5 % do tego może się też przydać kalkulator HST [http://www.darkthorn.republika.pl/pliki/hst.exe] Czyli np.
1 Wyciskanie na płasiej 70%
2 Wyciskanie na płasiej 75%
3 Wyciskanie na płasiej 80%
4 Wyciskanie na płasiej 85%
5 Wyciskanie na płasiej 90%
6 Wyciskanie na płasiej 95%
7 Wyciskanie na płasiej 100%
Tak to mniej więcej wygląda.
HST + KOX
Myślałem też dużo o tym co mówiło się o HST + kox. I jak dla mnie te dwie rzeczy się absolutnie nie wykluczają, wręcz przeciwnie. Ale jeszcze tego nie sprawdziłem A wyglądało by to tak:
Przed HST z koxem mierzymy normalnie maxy tak jak zwykle do zwykłego HST a następnie musimy rozpisać sobie treningi i wygląda to tak np.:
1 Wyciskanie na płasiej 80%
2 Wyciskanie na płasiej 85%
3 Wyciskanie na płasiej 90%
4 Wyciskanie na płasiej 95%
5 Wyciskanie na płasiej 100%
6 Wyciskanie na płasiej 105%
7 Wyciskanie na płasiej 110%
Polega to na tym że dzieki SAA siła powinna znacząco podskoczyć i dlatego w dwóch ostatnich treningach ciężar jest większy od maxów które wcześniej wyznaczyliśmy.
Nie jest to jakiś rewolucyjny post ani ja nie jestem żadym specem, wręcz przeciwnie. HST c2d wypróbowałem jakiś czas temu i byłem zadowolony :) Napisałem to bo może ktoś chciałby spróbować czegoś nowego i sam jestem ciekaw czy na kogoś innego to może zadziałać.
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
Ark
można przeplatać ABABAB
PePoNeNt
kermit
Biniu
