progresja

[...] kg w Twojej propozycji jest na 5 treningu)" --źle popatrzyłem :/ ale to własciwie i tak mozesz zrobic 11-11-11-13-13-13 "hehe no z talerzami 2,5 kg itd mozna by, ale wydaje mi sie to smiesznym ciezarem " -- ogólnie sama progresja jest ważna choć w 15stkach nie ma takiego znaczenia Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-04 22:46:01

dzien I wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore i jest tak: 6 6 3 6 -jak tutaj isc z ciezarem zakladajac i pamietajac ze jest to seria potrojna wg programu - Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia [...]

no ja wiem jak wygladają te wszystkie cwiczenia tylko chodziło mi o ilosc serii i powtorzen, i czy z progresja czy bez, jak bedzie najefektywniej...

1. Na co to ma być plan? 2. Daj coś o stażu i poprzednim planie 3. Od razu idziesz na duży cięzar - bez serii rozgrzewkowych? 4. A progresja? 5. Po co i płasko i w dół? Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-21 22:17:59

i poprzednim planie 3. Od razu idziesz na duży cięzar - bez serii rozgrzewkowych? 4. A progresja? 5. Po co i płasko i w dół?

Pół godziny rozgrzewka to zaduzo !!! Jak powinna wyglądać rozgrzewka? www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz szczegółowo opisaną te czesc treningu Jesli zalezy Ci na rozwinieciu całej klatki , i przyrostem siły to proponuje taki trening : -wyciskanie sztangi na płasko ( 2 serie rozgrzewkowe 40%CM 15 powtórzen ) pozniej 4 serie z progresją [...]

Po mojemu wyglądało by to tak: I Płaska 5x5 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6, Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 Uginanie na poreczach 3x6 Uginanie ramion ze szatnga 2x12-10-8 Brzuch II Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Siady przednie 8,6,6,6 Uginanie nóg 5x5(stałe obciążenie z cotygodniową progresją) Łydki 4x12-10-8-6 Wycisk na braki 3x12-10-8 jak masz [...]

spoko dzięki a jaka progresja jest dobra??w fbw chodzi mi o mase jaka stosować na początek?

myślę ze zakres 12-6 powt i progresja co serie. tak najlepiej. chyba że chcesz robić tego 15-10-5 to musisz poczytać o nim.

[...] codzien 2,4g/kg na cyklu ~3 -węglowodany: 3 w DNT i 4 w treningowe -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol solo 1-5 2tab dziennie 8. TRENING: split z progresja ciezaru 9. CEL CYKLU: niezlej jakosc masa przy jak najmniejszej retencji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: minely z 3 miesiace 11. POZIOM BF%: [...]

KANwa przed chwila o tym pidsalem. progresja=postep,progres tobie chodzi po glowie metoda piramidalnego wzrostu obciazen w seriach. metoda sprzed czasow Krzyzakow. sa lepsze . Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 przeczytaj moj post: [...]

no to co dla ciebie lepsze to juz sam musisz zdecydowac. jezeli lepiej dziala na ciebie progresja to wlasnie tak trenuj ale nie zapominaj ze po jakims czasie nalezaloby to zmienic w jakis sposob ale poki daje efekty smialo cwicz. i Rzeczywiscie kazda partie raz tygodniowo najlepiej rob.

Nie nastawiaj się na trenowanie codziennie. Musi być odpoczynek, ale dobrze będzie, jeżeli oprócz treningów siłowych dodasz jakąś wytrzymałościówkę (np. bieganie) i może jakichś pojedynczy trening gibkościowy (oczywiście nie licząc tych po treningach siłowych). Wtedy byś ćwiczył góra 6 dni w tygodniu (wliczając wytrzymałościówkę i gibkościowy). Z [...]

[...] powtórzeń), zwłaszcza o szerokiej rozpiętości. Przykładowe serie: Seria 1: 2 powt. 100kg Seria 2: 4 powt. 90kg Seria 3: 6 powt. 80kg ... Seria X: X powt. X ciężar No i progresja tutaj, to po prostu dokładanie ciężaru. Problemem w piramidach może być tylko duża rozpiętość intensywności, co może skutkować brakiem jasnego przekazu dla [...]

znow odpowiedz zalezy od CELU potrzebujesz zwiekszyc sile miesni brzucha (uwydatnic je) progresja ciezarow jak przy kazdym miesniu szkieletowym spelni to jesli myslisz o zrobieniu 1000 brzuszkow w celach aerobowych to hmmm mnie by sie szybko przy 957 brzuszku znudzilo

witaj, kwestia co ma na celu sama progresja? pytas zpod katem treningu typowo silowego, czy budowy miesni?

[...] i nadal bym cwiczyl bo to LUBIĘ Przepraszam ze wszyscy nie sa tak za***isci jak ty i w tygodnia na tydzien rosna w oczach a ciezar z treningu na trening tak szybko rosne ze progresja co 5 kilo to za malo -.- Aha moge gdzies zobaczyc twoje zdjecia zeby dowiedziec sie jak powinnenem wygladac po roku cwiczen? Zmieniony przez - nowykk w dniu [...]

[...] przeciążenia traktuje je wręcz jak aeroby względem treningu. Obecnie trenuje systemem dostosowanym do diety mającym z założenia realizować wzrost wagi. jest to 3x10 siady progresja 2.5kg 3x10 płaska progresa 1kg , Mc , brzuch , obciązenie ~~60% technika. szybka wybijająca faza pozytywna i powolna negatywna. trenig raz w tyg. Może wydać sie to [...]

A wiec taki trening barkow (+czworoglowych) bylby dobry? : - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem - wyciskanie z klatki 12/10/8/8 z progresją ciężaru - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem - szrugsy ze sztangielkami 4serie A moze jeszcze a dobicie barkow i czworoglowych dodac to: [...]

To fbw jest podane wyzej w poscie i wlasnie chcialem zapytac czy hst moge robic takim planem a jezeli moge to jak bedzie wygladala progresja ciezary bo na 2 tyg w hst na np. wyciskanie na klate wyjdzie plasko wyjdzie 3 treningi nie 6 bo mam tez wyciskanie w skosie gdzie tez bedzie 3 treningi, dlatego zadalem pytanie czy mam tylko 3 razy zwiekszac [...]