progresja

TRENING dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych [...]

[...] NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

dobra to zmienilem troche plan:) a ten jak Ci/Wam sie widzi? lepiej? Poniedziałek: Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - progresja - Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - progresja - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie Triceps: - wyciskanie francuskie 3 serie - progresja - sciaganie wyciagu gornego w dol 3 serie - progresja Środa: [...]

KLATKA ,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 // zrób tutaj 4 serie, a 4 cw. wywal - bo to dublowanie 3-ego , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) [...]

[...] będzie za tydzień, nie wiem czy dam radę po raz kolejny podbić 2,5 kg, ale bardzo cieszę się dzisiejszym sukcesem. 2. Progresja 2,5 kg więcej niż tydzień temu 3. W końcu progresja 2,5 kg więcej niż tydzień temu, ale jedno powtórzenie mniej. Jest to i tak wielki sukces. Bo miałem długi zastój w tym ćwiczeniu. Dodam jeszcze że technika w końcu [...]

droga B trening dzielony tygodnie 3-4 "progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4" "-ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach" drobna nie jasnosc czy we wszystkich cwiczeniach po 4 serie czy tylko w podstawowych a ilozolowane po 3 serie? bo cytuje "-ilość serii: 3 we [...]

mam pytanie, jezlei pisze ze progresja jest 1<2<3=4, czyli 4 serie w ćwiczeniu, to czemu pisze ze we wszystkich ćwizceniachwykonywac po 3 serie?? NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała

[...] dotyczace ,na jakich ciezarach robic te cwiczenia zeby wykonac zalozona ilosc powtorzen samemu.BO umnie na silce ze skokami ciezarow jest roznie i moge miec problemy z progresja przy wiekszych ilosciach serii HANTLE MAJA CIEZAR 8kg ,10kg,12,5kg,15 kg,17,5 kg,20 kg i tu sa schody bo nastepne maja 25kg,30 kg,35kg,40kg,45kg,50kg. I jak 30kg [...]

hehe jak bez przerwy ludzie ?? po kazdej superserii w cwiczeniach z progresja jest 150s przerwy - moim zdaniem !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! ################## #Barlinek Rulezz# ################## !!! RURU PASZCZU Rulezzz !!!

tomb "PROGRESJA WSZĘDZIE, GDZIE JEST ZEJŚCIE Z LICZBĄ POWTÓZEŃ- ZWYCZAJNIE NIE WSZĘDZIE MI SIĘ WKLEIŁA "

[...] podobne) co w fazie I - wykonujemy w 4-5 seriach z ciezarem dobranym na 8-10 powtorzen ,technicznie poprawnie. Przerwa 15-30 minut i *faza III to samo cwiczenie robimy z progresja ciezaru dobrana do powtorzen : powtorzenia : 10 powt,8 powt,6 powt,6powt,12-16 powtorzen . I to konczy trening dzwonnika. Przykłady treningów: klatka piersiowa: I [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC za wiele ćwiczeń - po klacie trice nie potrzebują aż takiej objętości. 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE [...]

[...] jak ktoś opisze swoje cele/prorytety. Dam CI aż SOG'a Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 (progresja) 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,8 wywal, dublujesz 1 ćwiczenie 4. [...]

[...] ... PLECY PODCIĄGANIE: 4 x serie - 2 serie po 10 do karku - 2 serie po 8 do klatki PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x serie - 2 serie po 12 ruchów potem progresja ciężaru i 1X 10 ruchów ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 x serie z progresją ciężaru 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ILOŚC POWTÓRZEŃ PODCHODZI POD SIŁĘ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar NIE POTRZEBNIE AŻ 2 ROZCIĄGAJĄCE- ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE [...]

[...] kolejnosc co tydzien -pompki na por lekko 5x5 wt: -martwy ciag na prostych nogach po 12-15 powt -superseria uginanie nog + postowanie nog 15-20p -przysiady klasyk progresja po 10 powt (5-7 serii) -wspiecia na palce z ciezarem = przysiad+20kg i milionem powt, 1 seria -nadgarstki czartek klata, tric (opisane w blogu Jarot09) -brzuch, [...]

[...] - NOGI, BICEPS: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce z hantlami, 3x15, STAŁY CIĘŻAR BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie, 12,10,8,6, PROGRESJA (lub szalona ósemka [...]

A zobacz taki planik- tylko, nie jest to typowa rzeźba lecz gęstość. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C [...]

Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]

[...] *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w poziomie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie [...]