progresja

Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]

[...] się , że na początku ćwiczysz za małym ciężarem - niektórzy stosują przy HST progresję 7 - 10kg co trening i mają b dobre efekty... Upraszczając (w HST) - im większa progresja (w granicach rosądku), tym większy przyrost Ja na Twoim miejscu 15tki bym dokończył tak jak już zacząłeś, a w 10tkach zrobiłbym większy skok cięzaru (o to właśnie [...]

[...] mikrourazy? Ja sie poddaje miesnie obciazeniom. Predzej czy pozniej (podobno juz po tygodniu stosowania tego samego ciezaru) miesnie sie przyzwyczajaja. Dlatego wazna jest progresja. W dzielonym ta progresja jest wymuszana jakimis dziwnymi technikami a nie prostym zwiekszaniem ciezaru. Bo ciezar mozna zwiekszac do pewnego momentu. A co pozniej? [...]

[...] 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg nie mam jak na razie progresować w tym ćwiczeniu, cały czas pełna pompa %-) Tu progresja nie musi się wiązać z większym obciążeniem - możesz w ostatniej serii łączonej próbować dokładać powtórzeń. 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x12kg/ [...]

Progresja ciężaru, ale to są śmieszne kg.

[...] 10p na nogę - nożyce (naprzemienne wypady z podskokiem) 6 serii po 10x na nogę - przysiad z wyskokiem 6 serii po 10x na nogę Przerwy tylko 60 sekund. Najpierw z cc a później progresja - dodawanie ciężaru, zwiększanie ilości serii do 8 %-), skracanie przerw %-) to ja może najpierw dotrę na siłownię i sobie przypomnę jak się robi różne rzeczy, a [...]

[...] 3 serie 8-10 powt. (lub: unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę stojąc 3 serie 10-12 powt.) Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 -Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar Drugi i czarty dzień treningu Plecy: -wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim [...]

Jesli chcesz polozyc wiekszy naciska na gorei srodek klaty , a przy okazji pojechac na + z sila zrob polowiczne wyciskanie lezac zamiast pelnych na lawce plaskiej... 8-10powt. Chwyt szeroki. Progresja i asekuracja. Ten sam trick mozesz zastosowac w nast treningu bicepsow. Masz tu stale napiecie i zdecydowanie wieksze zaangazowanie bica... najpierw [...]

25 lutego DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/D3QFKUx.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/hBmHFeq.png 1. Rano: http://i.imgur.com/Fcwh8WC.jpg 2. Do śniadania: http://i.imgur.com/ba6duNZ.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed [...]

04 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/xzCGrn8.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/DML7CcB.png 1. Omlecik: http://i.imgur.com/1chvswv.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w [...]

[...] wiem jak to poprawić. Jakieś pomysły? Wiosłowanie fajnie ale też staram się robić wolniej, bo zbyt dynamicznie nie będzie dobrze wchodziło w plecki ^^ A już zaraz kolejna progresja! Suple: Około treningowo bardzo fajnie, jakoś przyzwyczajam się do smaki Gainera. Jeśli nawet taka osoba jak ja, która nie lubi tego smaku może się powoli [...]

16 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/27ANNvD.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/515EomM.png 1. Jajecznica.: http://i.imgur.com/YyY3WcB.jpg 2. Makaron z serem, bez cukru :(: http://i.imgur.com/OhebEWa.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: [...]

Już kiedyś miałem pytać. Tak w ogóle to dlaczego akurat taki plan? Serie, powtórzenia, szczególnie ta progresja ciężaru w poszczególnej serii?

pozdro wszystkim . a wiec w sobote znow przyszedl czas na nogi plan byl taki przysiady ze sztanga na barkach 4*progresja martwy ciag na prostych nogach 4*progresja wykroki 4*10(na przedni przysiad zabraklo sil wiec zrobilem wykroki) spiecia lydek 4*20wszystko ladnie poszlo ciezary nie za duze ,po skaczeniu treningu lekki bol nog ,natomias na [...]

Są lepsze plany od tego, tutaj progresja i ilość podciągnięć na całym treningu jest nieadekwatna do poziomu ćwiczącego. Lepiej będzie jeżeli pomyślisz o planie armstronga, jest tutaj temat o tym.

plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]

[...] no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE ROBIAC 3X PRZYSIADY PO 4S ROZWALISZ SOBIE COS TZN WIEKSZE RYZYKO UWIERZ ZE 1 4S RESZTA 3 STARCZA. CCIUT ZA MALO DDOAJ 4S NA 1 [...]

oka wielkie dzieki. a co do: Unoszenie hantli bokiem 10<10<10<10 progresja jak juz bedziesz mogl Unoszenie w opadzie 10<10<10<10 progresja moge zrobic taki bajer Unoszenie hantli bokiem 12=12<10=10 Unoszenie w opadzie 12=12<10=10?? na to mi sprzet pozwoli :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-02-14 11:01:45

Trening nr 5 - 28.09.09 ZESTAW 5 Przysiady: 40x10 - rozgrzewka 80x10 90x10 100x10 110x10 FILM Wspięcia na palce: 130x20 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x10 30x10 40x10 50x10 60x10 FILM Uginanie nóg: 15x10 20x10 25x10 30x10 SS Klata: 4ss x 10powt x 19kg (poprzednio 4x17kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 12kg + 2ss x 10powt x 10kg (poprzednio [...]

Trening nr 6 - 30.09.09 ZESTAW 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +2,5kg x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x5 FILM Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 FILM Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 FILM SS Klata: 3ss x 5powt x 21kg (poprzednio 5x19kg) FILM SS Barki: 5ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x12kg) SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 21kg [...]