progresja

Q-bazz nie całkiem masz rację. To o czym piszesz sprawdza się na małych ciężarach. Zapewniam cię że w przypadku gdyby w ostatniej serii progresji ciężar wynosił 150 kg to progresja 12*135, 10*140, 8*145, 6*150 jest niewykonalna. Ja uważam że najpierw powinno się oznaczyć ciężar planowany na ostatnią serię i oznaczyć go jako 100% i NA JEGO [...]

Q-bazz ale o co chodzi? Piszesz że podałeś przykład, a ja napisałem że automatyczne dodawanie takiego samego ciężaru do każdej serii sprawdza się tylko na stosunkowo niedużych ciężarach bo potem się zarżniesz już na 3 a nawet 2 serii. Noobor na maszynach o dużym skoku np. 10 kg klasyczna regresja jest prosta. W każdej serii dajesz z siebie maxa i [...]

Ja nie napisałem żeby cokolwiek odpuszczać tylko że w przypadku maszyn, z czysto indywidualnych powodów, preferuję raczej stałe ciężary lub regresję a nie progresję. Progresja na suwnicy jest faktycznie najbezpieczniejsza. Rozgrzewka : 2 serie po 10-15 powtórzeń na 40-50% ciężaru maksymalnego. Na suwnicy ze względu na duże ciężary skok między [...]

Noobor, można wszystko, ale nie wszystko ma sens. Istotą klasycznej progresji jest zwiększanie ciężaru oraz zmniejszanie liczby powtórzeń w KAŻDEJ serii, bo to powoduje pobudzanie coraz głębszych partii mięśnia. Między innymi ze względu na trudność w dobraniu obciążenia nie przepadam za progresją na maszynach o dużym skoku ciężaru. Co do twojego [...]

Wzrost siły nie nadąża za progresją tygodniową..

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]

ok a może powtórzenia 12-8-6 z większą progresją ? oczywiście trening pn-śr-pt :) teoretycznie tak, praktycznie nie przesadzaj z obciążeniem, ważna technika, skup sie na pracy mięśni, jeśli stoisz już troche wyżej i technika jest ok to możesz jechać z większym ciężarem wtedy może być 10-8-6

Przykladowy plan ktory robie teraz i jestem bardzo zadowolony. Cwicze ketlami. Zeby byla progresja niestety trzeba zainwestowac w przynajmniej 3 rozne ciezary a to sporo kosztuje (kilka karnetow na silownie). A 1. Przysiady. 2. Snatch. B 1. Ciagi roznego rodzaju. 2. Clean and press. Po treningu robie jedna serie na maksa pompek albo podciagania.

witam, polocenie grup miesniowych jest dobre, ale zmien kolejnosc - najpierw duza partia potem mniejsza, na duze partie zaplanuj 10-12 serii 2-3 cwiczenia, izolowane zawsze na koncu, na mniejsze 2 cwiczenia i max 6-8 serii, progresja wskazana przy cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar, pozdrowka

Tyle, ze podczas treningu miesnie nie rosna, a podczas snu i tak jest wytwarzany hormon wzrostu niezaleznie czy trenujesz nogi czy nie. Nie wiem czy sciaganie tych 15kg cos da. Przy 45kg nie macham tulowiem jakbym trenowal plecy. Staram sie stac prosto i machac rekoma + oczywiscie progresja

Kiepski ten twój plan.Sama plastyka. W dniu barków zrób: 1.Military press stojąc 5x10p-progresja 2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep 3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p W dniu grzbietu zrób superserie: A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p B [...]

Kiepski ten twój plan.Sama plastyka. W dniu barków zrób: 1.Military press stojąc 5x10p-progresja 2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep 3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p W dniu grzbietu zrób superserie: A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p B [...]

Kijek1902 dla kogo to ma byc? napisz cos o sobie. pozdrawiam. ...a tak przy okazji....polecam lekture moich postow: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 


klatka - płaska i skos 5 serii od 12 do 4 powt z progresją, rozpiętki stały ciężar 4 serie po 12 powt., przenoszenie 3 serie po 12 powt. plecy - drążek, wiosło sztangą i mc to samo co wyżej nogi - 4 serie po 12 powt bez progresji barki - wyciskanie sztangi to samo co w plecach i klacie, unoszenie hantli stały ciężar po 12 powt 4 serie łapy - [...]

możesz przez jakiś czas cisnąc taka progresja: 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń każdego ćwiczenia... generalnie jak ćwiczy się na mase,to ilość powtórzeń w ćwiczeniu powinna byc mniej więcej od 10-6... ja jak zaczynałem ćwiczyłem każdą partie tak jak napisałem na poczatku... efekty były szybkie i zadowalające ;)

[...] bylo ciezko, to za tydzien powtarzam trening ten sam. i z nosu, jak po dokladce udalo sie zrobic 8 ruchow z lekkim zapasem, to za tydzien (po 2 tygdodniach od pierwszego treningu) znowu dokladam +2,5kg, jak sie nie uda zostaje z doklada z poprzeeniego tygodnia taka progresja dla mnie jest idealna:-) idzie bardzo dlugo wyciagac z takiego treningu

[...] to sprawa indywidualna. To tak, jak być zapytał: "Podniosę 78 kg 10x jaki jest mój max?". Do tego trzeba dojść samemu. Jeśli przy planie budowania masy mięśniowej progresja rzędu 1 kg jest dla Ciebie wykonalna to takie rozwiązanie spełnia swoją rolę. Jeśli doszło by do załamania ruchu, oszukiwania, etc. trzeba by tutaj coś zmieniać. [...]

jeżeli ćwiczę 10-8-8-6 pow. z progresja obciążenia. to różnica pomiedziy 10 i 8 i 6 powtórzeniami. jest może jakiś wzór? w stosunku do ciężarku maksymalnego? lub np maksymalnego ciężaru roboczego. dajmy na to ze 10 pow wykonam 78 kg kg.

Aha, bo myślałem ze progresja z treningu na trening ma dotyczyć wszystkich ćwiczeń. Czyli to nie problem jak w takim razie przy wyciskaniu wąskim chwytem z terningu na trening będzie ten sam ciężar bo nie daje rady już dokładać?

Zgadzam się z kolegą wyżej. Ja jestem w podobnej sytuacji, bo ciężary w przysiadach czy wyciskaniu idą w górę, ale dla przykładu uginanie sztangi czy wyciskanie francuskie to tam progresja jest bardzo małe, co zresztą jest zrozumiałe - są to mniejsze mięśnie.