progresja

[...] 3 lat , zacznij sie ogarniać , albo przestaw sie na dział piętro niżej ... takie coś z automatu powinno być przekierowane na inne podwórko :-> , tam nikt szydery za takie pytania nie będzie uprawiał ps . odpowiadajac na pytanie Tobie pewnie, progresja liniowa absolutnie wystarczy /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-02 20:12:52

Normalna progresja cieżaru przy zachowaniu liczby powt.

Adekwatny trening i progresja z głową. Poczytaj o tym. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tak na marginesie, tutaj nie chodzi żeby gonić za rekordami na płaskiej, idea jest taka, żeby widzieć progres i siłowy i obwodowy.

Moja propozycja,to: 1.Przysiady ze sztangą tak z 5,6 serii,progresja. 2.Wypychanie na suwnicy,4serie 3.Prostowanie nog,4 serie 4.Uginanie nóg,serie Liczbę powtózeń dostosuj do swoich wymogów,najlepiej,żeby była w przedziale 8-12. Do tego możesz dodać wznoszenie łydek na maszynie.

[...] ciężaru na suwnicy 14,10,10,8 3.Prostowanie nóg na maszynie 20,10,10,8 4.Uginanie nóg na mazynie 14,10,10,10,8 5.Wznoszenie łydek 15,15,15,15. Wszędzie stosowana progresja,przerwy w 2,3,4,5 ćwiczeniu nie większe niż 90 sek.,w przysiadach dłuższe,dochodzące do 3 minut. Przy wznoszeniu łydek w ostatnich powtórzeniach chwilę zostań [...]

wyciskanie małego ciężaru podczas rozrzerwki to tylko jej część... poczytaj tutaj o tym jak powina wyglądac prawidłowa rozgrzewka. http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka_-_przeczytaj_%21-t394220.html możesz spróbować z regresją, bądź minejsza progresją. pzdr.

to tez progresja tylko powtórzen a nie obciazenia

[...] jaki progress zrobiłeś w wadze, wyglądzie, od jakiego ciężaru startowałeś. Generalnie nie zaprzątałbym sobie głowy takimi pytaniami bo każdy jest inny. Dla jednego taki ciężar może być mały, dla innego duży. Najważniejsza jest regularna progresja i jeżeli to ci się udaje to podążasz dobrą drogą. Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-15 22:16:05

big_jano - spadaja bo tak włąśnie wygląda progresja która pozwala ci zaangarzować wiecej włókien i stopniowo rozgrzewając chroni twoje stawy przed urazen wywołanym zbyt szybkim skokiem na wieksze obciążenie , zrobienie wszystkich po 8 poprostu cię ograniczy , skos jest w innym zakresie powtórzeń ponieważ większość ćwiczących ma braki w górnej [...]

[...] zapasem/bez zapasu. Tak wiec jezeli bedzie szlo za latwo to zwieksdzasz ciezar. Nie ma tu okreslonej regoly. Sila rosnie u roznych ludzi w roznym tepie. Wyjatkiem od tego co napisalem sa plany gdzie progresja jest rozpisana w procentach maksymalnego cieazaru - sa to glownie plany na sile. Wtedy ciezar dobierasz zgodnie z rospiska procentowa.

Plan... baaaaaaaaardzo zły. Zwykłe FBW Ci polecę z progresją. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-24 20:50:32

WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY- progresja 12,10,8,8 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W SIADZIE-4po 8 - 10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA-4 po 8 - 10 Zostaw sobie możliwość kombinacji na następne cykle treningowe. Ten zestaw w zupełności wystarczy. Pozdrawiam

plan podany przez Ciebie zawierał za dużo ćwiczen. Przetrenowałbyś się. progresja w ćwiczeniach złożonych a w izolowanych stały ciężar.

zakwasy nie sa wykladnikiem jakosci treningu! w jednych partiach czujesz-w innych nie. jednego dnia -tak,a innego nie. jedynym kryterium,ktore zawsze nalezy brac pod uwage,to progresja ciezarow. nie zakwasy! nie napompowanie! jesli dzisiaj przysiadasz 100kg,a np.za tydzien 105kg-to wszystko jest ok,bo idziesz w gore. i tylko to sie liczy.ciagle [...]

[...] tyg jest optymalnie plus okres na regenerację . Nie trzeba zmieniać całego treningu zwłaszcza w pierwszych okresach treningu mozesz modyfikować/zmieniać ćwiczenia , intensywność ( np. szybkość wykonywania powtórzenia,ilość serii, progresja, regresja) to najczęściej wystarcza a po co zmieniać połączenie grup jeśli daje on pozytywne wyniki . pozdro

Poważnie mówie. Ciężar jaki bym dodał i tak nie był by zbyt duży. Nie miałem pomysłu jak z tą zasraną progresją

Nie wiem czy taka mocna progresja w przypadku bicepsow trzeba stosować aż. Samo Podciąganie masy ciała na większym zakresie powt będzie dla nich odpowiednie.

a co zly trening jest?? Ja go jechalem i dzialal, teraz juz jade normalnie na brzuch wznosu nog na drazku czy na poreczach i brzuszkia n alaweczce rozne skosy z progresja. A takiemu na poczatek mozna dac a6w porobi wzmocni miesnie i bedize na lato ladny brzuch, no chyba ze jest gruby to jeszcze aeroby. Na poczatku moze byc w sumie a6w trudne ale [...]

metod jest włąściwie wiele- możesz wykorzystywać różne formy ćwiczeń i wykonywac je naprzemian, podobnie z progresja obciązeń. możesz też uzyć na poszczególne grupy po jednym ćwiczeniu i powoli wspinac sie w górę, stale progresując.

[...] ale nie wiem czy jak teraz bym robil siłówki to czy bym nie zmarnowal potencjału czy tam czegoś innego. nikt nie chce odpowiadać to może ktoś oceni plan:-p miedzy seriami progresja ciężaru poniedzialek: 1. Przysiad 5-5-5 2. Wiosło 5-5-5 3. Wyciskanie malutki skos w górę 5-5-5 środa 1. Martwy 5-5-5 2. Podciąganie 5-5-5 3. Wycisk normalny skos w [...]