progresja

Ok. 20s przerwy między seriami chyba że, nie daje rady to troche dłuższe (np. przy przysiadach), każde cwiczenie po 4 serie i ok 8 powtórzeń z progresją ciężaru.

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - podciąganie/ ściąganie [...]

[...] nadal mieć ciężke ćwiczenia bo mi się to podoba :] . Ale tym fbw jeszcze 2 treningi pocisne i stopka bo juz dalej nie bede mogl isc ,blokada psychiczna i po prostu koniec z progresja bo dochodze do finishu ..Chcę już zaplanować . Więc podzielić fbw na dwie czesci , czy zastosowac push pull lub push pull +leg ? . 2. [...]

inoshi "Ale tym fbw jeszcze 2 treningi pocisne i stopka bo juz dalej nie bede mogl isc ,blokada psychiczna i po prostu koniec z progresja bo dochodze do finishu ." nie pisz takich glupot,bo az sie przykro robi. "Staż treningowy na siłowni : 2msc przerwa reka zlamana , i teraz regularnie 2msc . " chlopak! ty cwiczysz powiedzmy....8 tygodni. czyli [...]

[...] i każdy czynnik nad którym ci sie nie chce pracować konbinowaniem w treningu . tekstami j/w traktor "Ale tym fbw jeszcze 2 treningi pocisne i stopka bo juz dalej nie bede mogl isc ,blokada psychiczna i po prostu koniec z progresja bo dochodze do finishu ." po przeczytaniu zrozumiałem że nikt nie jest wstanie ci tu pomóc oprócz samego siebie .

I wszędzie gdzie dałeś 5x5 z progresją to ciskać 50% maxa? a ile dorzucać?

[...] jest w sranie sie w pelni rozciagn ac to pod koniec fazy excentrycznej ,synergistyk "dostaje w dupe" najlepiej przeciwdzialac wykonujac rozciaganie trzy fazowe z progresja , zaczynajac od statycznego(20-30sec.) , przez aktywne(2sec) do dynamicznego rozciagania (tak szybko jak tylko jest mozliwe kontrolowac ruch) p.s. niektorych slow [...]

Nie musiałeś robić drugiego tematu "Zażywane suplementy : są" W plecach ściąganie drążka w plecach zamień na podciąganie, nie masz żadnych ćwiczeń na prostowniki grzbietu. Wrzuć unoszenie ciała z opadu, a najlepiej MC. Co do powtórzeń możesz teraz mieć 12-10-8 z progresją ciężaru, potem zmienić na regresje itp. Trzeba kombinować aby [...]

ja robie 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cizarem do lini uszu i 3 kolejne z progresja max ciezarem z wymuszonymi powtuzeniemai trzymajac sztange najszezej jak sie da i opuszczajac dotykajac glowy i zjezdzajac max 2-4 cm ponizej cwicze tak prawie pol roku i niemialm stagnacji caly czas idze sila i rozmiar barkow od stycznia zmeiniam uklad [...]

W MC zaczynaj od malych ciezarow. Wyksztalc technike, nie rzucaj sie od razu na wieksze odwazniki. W tym cwiczeniu najwazniejsza jest TECHNIKA, a ksztaltuje ja powolna progresja treningowa. Wszystko przyjdzie z czasem. Rozgrzewka - 2x powtarzasz zestaw a) i b) a)seria sklonow do nog w siedzeniu-siadasz na laweczce nogi wyprostowane, rece za stopy [...]

[...] plecy by wyszlo. -Jeszcze inna sprawa: wyprobuj oba na raz zaczynajac od mlotkow. Wyrzuc z planu obecne cwiczona na jakis czas i obserwuj. zmien kompletnie liczbe powtorzen: mlotki:5*5 (duzy ciezar, progresja), modlitewnik 8,10,12,15,20(mniejszy ciezar, regresja) -Na dobry poczatek zrob tydzien wolnego DLA BICEPSA. Oplaci sie na dluzsza mete...

2 ćwiczenia po 5 serii starczają.- maksimum. np sztanga 5x 8-6 hantelki oburącz z supinacją 5x 12-10 przerwy 1 min. progresja w 1 w drugim stałe obciązenie. i nic więcej nie potrzeba, lepiej 2 cwiczenia porządnie niz 5 do dupy. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-07 09:09:31

[...] a brzuch na kazdym treningu no zmien cwiczenia, i kolejnosc treningow(dni) i oczywiscie dowal diete mysle ze starczy troche duzo na triceps robiles 10seri by starczylo i rob mniejsza ilosc powtorzen jezeli progresja to rob 10 8 8 6 a jezeli staly ciezar to 4x8 albo 3x10 a na wyciagach rob 12 10 8 8 na nogi mozesz robic od 15 w dol

tak jak napisał Fafinek na bicek rób 3 serie na ćwiczenie jechałeś już na tym planie? bo masz gdzie niegdzie za dużo powtórzeń i prawie wszędzie progresja ? Moim zdaniem za wcześnie na progresje m.in w rozpiętkach (jak na ćwiczącego 2 miesiące).Ja bym robił te serie na stałym nakładzie żeby na początek wzmocnić stawy i mięśnie

Najlepiej po 3 cwiczenia na kazda duza partie po 4 serie ,a na mała po 3serie. Ćwicz progresją 12,10,8,8 powtórzeń.

lan A: Na nogi daj syzyfki i wspięcia, MC na prostych dorzuć do pleców. Klatka - pompki na trzech krzesłach + rozpiętki w super serii Barki - hantle regulowane? Jak tak, to wyciskanie jednorącz z progresją obciążenia. Bic/Tric ok Plan B: Nogi - Wykroki i żuraw, wspięcia są w planie A. Do pleców dorzuć unoszenie tułowia w opadzie W klatce rozpiętki [...]

a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]

ok lecimy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 4x15 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,6 - uginanie rąk do tyłu [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 4x15 TUTAJ 10 POW. I 3 SERIE STARCZA TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 TTUAJ 4 X 10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 A TU 12 10 8 - wyciskanie sztangi [...]

Jak masz dostep do pewnego provironu to mozesz sprobowac zbic progesteron tym. Czasem na niektorych działa nie jest to jakies mega dobre rozwiazanie ale sprobowac mozna.Tescia dałbym 200e4d ale z progresją dawki co 5-6tyg zależną kiedy bedziesz widzial że nic sie nie dzieje.