Antos zaproponował Ci kilka rozwiązań, a Ty sam musisz wybrać jakim planem chcesz ćwiczyć. Spokojnie możesz fbw lecieć opartym na podstawowych ćwiczeniach, kolejnym krokiem może być trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale jedno nie ulega wątpliwości jak nie dokupisz obciążenia to nie licz na cuda. Progresja ciężarowa jest podstawową formą [...]
Jak ktoś chce obadać co grają to tu jest fajny przegląd: http://progresja.com/events/arkona-rosja-heidenvolk-holandia-metsatoll-estonia-dalriada-wegry/
[...] wychodzic. ty nie masz jakiegos wielkiego uszczerbu na zdrowiu, ktory by siad z treningu wykreslal.. i nie traktujesz gory po macoszemu? prosze cie ;-) obserwujac twoj dziennik stwierdzam, ze jednak tak.... masz trening na stala ilosc powtorzen, wiec ciezar powinien byc jednostjany a u ciebie ciagla progresja ciezaru w serii i nagle drop..
[...] + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 12-15p progresja ciężaru 4a. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p 4b. Rozpiętki hantlami 4s x 12p +brzuch +27min [...]
rób barki razem z plecami ale tak, barki rób jako pierwsze : 1) wznosy bokiem w opadzie tułowia 16,14,12,10 (progresja) twój priorytet 2) wyciskanie sztangielek w siadzie - progresja jak wyżej 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 razy 15 powt stałym i teraz plecy: 1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (tu też pracują tylne barków)- [...]
Dzisiejszy trening to przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu oraz górne części pleców: 1.Rozgrzewka 2.Trening Główny - martwy ciąg 1x10(seria rozgrzewkowa) 5 x 5 (progresja ciężaru) - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 10 - zarzut 3 x 8(progresja ciężaru) - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie ketli w opadzie [...]
"co ma jedno z 2 wspolnego? efektywnosc splita czy innego treningu,podstawa to zwiekszanie kg wtedy kiedy sie tylko da,(zazwyczaj co 1tydzien) stopniowo, co ma do tego progresja przy danym cw? moze byc staly ciezar,progresja,regresja,piramida etc to jest sprawa sporna, i kwestia danej osoby, nie to o czym napisales, przykladaj sie do tego co [...]
[...] już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może być? Serii mam dużo, trening z aerobami zajmuje mi ok.2 godzin i 15 minut. Wydaje mi się, że lepsza będzie dla mnie progresja z serii na serię, gdyż w pierwszym przypadku przy stałym ciężarze w seriach bardzo ciężko byłoby mi progresować. Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w [...]
"4 x unoszenie nóg w podporze (progresja) MAX " Nie max tylko 15-10 z progresja ciezaru. "4 x skłony boczne (progresja) MAX " Zamiast tego, opad na boki ze sztangielka naprzemiennie, ciezka progresja 15-10 "spięcia 1 x max " Spiecia 1 * 100 jako cw przepompowujace na koniec. "trening 2 czy 3 razy w [...]
Ja nie wiem, skąd się tacy złośliwcy biorą... Nieważne. Volferine ciśnij! Ale rzeczywiście, zwłaszcza przy tym typie treningu stała progresja byłaby wskazana, także w poszczególnych ćwiczeniach, ale przede wszystkim z treningu na trening. Pozdrawiam
ale po to jest podzial 15-10-5 zeby atakowac rozną ilością powt chcesz 'dobić' to zrob z odpowiednią progresją kg, w okolicach zamierzonej ilości powt, poniewaz za kazdym razem robiac na plecy w zakresie jak z 15tek odnotujesz spadek sily. przykladowo dla treningu wyżej bylo: 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 13 daj +5kgx10; +10kgx10; +15kgx10 [...]
[...] W OBREBIE CWICZEN ZAMIAST ZMIAN W OBREBIE MANIPULACJI INTENSYWNOSCIA... I ZNOWU NIE CHODZI O HAOS! Wygląda on nastepująco. 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/skos 4x progresja-regresja-stałe obciążenie. SCIAGAJ LOPATKI. NA WIEKSZYCH CIEZARACH DOPROSTOWUJ LOKCIE. NA MNIEJSZYCH OSZCZEDDZAJ MOC! DLUGIE PRZERWY 2. Wyciskanie skos/płasko 4x [...]
peepeek: Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. [...]
A jak myślicie miałoby to sens, gdy ćwiczymy progresją? Np: KLATKA: 1 Tydzień: (zakładamy, że w każdej zostaje nam zapas 2 powtórzeń – nie robimy na mxa) 1 seria – 12 potwórzeń – 70kg 2 seria – 10 powtórzeń – 75kg 3 seria – 8 powtórzeń – 80kg 4 seria – 6 powtórzeń [...]
Skoro nie szlo to zla technika, za maly ciezar,zla progresja, zla dieta. Tam szukalbym przyczyn. Push pull na 4 dni. Ale to raczej nic nie da -bez poprawy ww.