progresja

Hmm - o barkach myślałem i dałem spokój , bo jak pływam to mi barki mocno pracują, aż na drugi dzień mocno je odczuwam, a po za tym barki mi też pracuję podczas tych treningów które rozpisałem. O nogach też myślałem i też dałem spokój ponieważ codziennie jadę rowerem do miejsca do którego jadę samochodem do pracy, później wracam rowerem. Pracę [...]

[...] też dodaje siły i z tąt te efekty tej mocy. Wrzuciłeś trzy filmy na poręczach z dwudziechą i zobacz jaka jest rożnica w ilościach powtórzeń w tak krotkim czasie. Ta progresja z 45kg x 2 i 50kg x 1 , to chyba normalna sprawa u Ciebie - tutaj akurat nie widzę nic nowego ( od lata jeden poziom). Ja raz spróbowalem kreatyny i daleko od kibla [...]

Ja bym to zrobił tak. Prosto bez zbędnych kombinacji :) Wyciąg z progresją: 1-12-swobodnych powt. 2-10-swobodnych powt. 3-8-trochę cięższych powt. Ja uważam że żeby się rozgrzać,to trzeba wykonać pewną liczbę ruchów.Jak ja bym miał wykonywać powtórzenia w zakresie 3-1 praktycznie na zimnym mięśniu a co za tym idzie przyczepie i stawie,to dopiero [...]

Mariusz niestety ja takich sprawdzianów nie potrafię pogodzić z moimi priorytetami i szczerze nie chcę.W poniedziałki mam zawsze próbę na setce na poziomej,drążek progresją do 50kg i poręcze też na maksa więc nie ma miejsca w tygodniu na dodatkowe przemęczanie się bo nie zdążyłbym się zregenerować.Z resztą napisałem że w teście 50 i 100 w 5 min. [...]

Znam takie metody,ale na razie nie brałem ich pod uwagę-praktycznie pierwsze ćwiczenie czyli WL robię lajtowo,drugie i trzecie to też jest okresowy wybór bo drążek z ciężarami progresją robię od ok miesiąca a przedtem leciałem cały czas górny wyciąg a poręcze od jakiś 3 miesięcy a wcześniej w kratkę co kilka lat krótkie epizody.Mamy taką stronkę [...]

OK Zostawiasz czas... ale jak wygląda progresja?? Zrobiłem przykładowo 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 w 10 min. Jak powinien wyglądać kolejny trening? Jeszcze pytanie - co to jest W-5? W-7? piramidki do 5, do 7? Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-02-17 15:35:42

[...] przemawia ,takie oswojenie z tym treningiem ,cos na zasadzie 5x5 lub Bill Star.Zdaje sobie z tego sprawe ,ze musisz porzadnie rozgrzac stare stawy i ściegna wiec tak; z progresja 5s ,ale 5p 50% 5p-60% 5p-70% -5p-80% i 5p 90%, FBW -jest planem ,na ktorym złapałem najlepsza mase ,wiem że to ma sie nijak do drązka i nawet moze [...]

Może pamiętacie że przy pnd podchwytem z obciążeniem miałem bóle przedramion i łokci? i właśnie wczoraj po chyba prawie rocznej przerwie od tego uchwytu spróbowałem progresją całkiem wąsko dłoń przy dłoni do 35kg i więcej nie zaryzykowałem bo tak wąski uchwyt to raczej mi nie pasuje ale jeszcze będę próbował aż dopasuję pod siebie i żeby nie [...]

[...] do diety ostro sie przykladam, jem ciagle, nie odpuszczam zadneg posilku, ciagle wszystko codziennie licze, jezeli chodzi o kalorie i makrosy, takze na pewno kulała ta progresja. ewentualnie regeneracja bo troche stawy mnie bola, szczegolnie barków. Jak więc zrobić dzisiaj ten trening push? mozesz mi jakos pomóc. Zapisuje sobie zawsze swoje [...]

3.wiosłowanie za uchwyt w siedzeniu(na dolne partie pleców)-4serie-progresja ciężaru(tylko w M.C)-12.10,8,8 powt - czy to jest to co na obrazku?

teraz kapuje, czyli reszta tego planu, który podałem u góry jest ok? Jeśli tak to w takim razie świetnie. Jeśli tylko tyle poprawek to widze, że dość uważnie czytam ten dział. Michail, dzięki za pomoc, powiedz mi tylko 2 rzeczy: 1. WYCIĄG DOLNY SIAD DO BRZUCHA 4SERIE PROGRESJA 12-8 - czy to jest ćwiczenie, w który siedze i przyciągam wąski uchwyt [...]

[...] przerwy między sesjami. 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii. Na nogi, plecy, klatkę dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Priorytet technika i progresja ciężaru. Nie jedz po 18. To być może dobra zasada dla osób, które zupełnie nie kontrolują kaloryczności diety, ograniczają się do spacerów, ale nie dla osób, które [...]

Trening z dnia 15.02 MC 150x5x4x3x3x3 WL 85x5x5x5x5x5 Wiosło 75x5x5x5x5x5 OHP 50x5x5x5x5x5 Bic 35,5x8x8x8 Tric 68x8x8x10 Trening z dnia 18.02 Przysiad 90x5x5x5x5 WL 87,5x5x5x5x5x5 Wiosło 80x5x5x5x5x5 OHP 52,5x5x5x5x4x5 Bic 38x8x8 35,5x7 Tric 73x8x7 W wyciskaniu znowu dołożone, w poniedziałek jeszcze zostane na 87,5, w środę prawdopodobnie dołożę [...]

1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]

dobra to chyba juz wszystkie pytania trening zaczynam równo z poniedziałkiem...tak sobie założyłem piłke musze kupić jeszcze i w zasadzie będę miał wszystko powiedz jeszcze jak ma wygladac progresja ciezaru? zaniżać? czy zacząć już od jakiegoś większego?

Prawie wszędzie progresja, super :-D Ostatnie ćwiczenie na co? dokładnie jak lauraa96 napisała- na dwójki i pośladki, tak na dobitkę :) Laura96- tak, zdecydowanie dół 2 razy w tygodniu, bo mój jest wyjątkowo uparty :D ad. 1- 25/30/35/40/45 ad. 2- 75/85/100/110 ad. 3- przód 30/35/40 tył 35/40 mniej więcej tak, chyba nic nie pominęłam.. bo nie [...]

[...] 2. Czy poniedzialkowe przysiady robic stalym ciezarem? 3. Dlaczego nigdzie nie ma podciagania sie na drazku? 4. Czy wszystkie cwcizenia na biceps, plecy itd robic progresja czy stalymi ciezarami? 5. Aby trening byl na mase seria musi trwac od 25 do 60 sekund, wiec jak to sie ma do tego ze przysiady ze sztanga mam robic szybko i [...]

[...] MOZESZ ZALOZYC WIECEJ NIZ WAZYSZ ALBO MNIEJ. DO TEGO PLANU DRAZEK PASUJE JAK KTOS JEST BARDZIEJ ZAAWANSOWANY SILOWO. 4. Czy wszystkie cwcizenia na biceps, plecy itd robic progresja czy stalymi ciezarami? BYLE BYS SIE MIESCIL W ZADANEJ ILOSCI POWTORZEN. 5. Aby trening byl na mase seria musi trwac od 25 do 60 sekund, wiec jak to sie ma do tego [...]

ja teraz jak powtórnie wchodziłem na regresje, dawałem ją w drugim ćwiczeniu przykładowo: podciąganie progresja wiosło regresja dlaczego? dlatego, że po pierwszym ćwiczeniu organizm jest już rozkręcony i łatwiej wykonać prawidłową rozgżewke, która jest istotna king:ty na cyklu że tak szlejesz?! czy dawno wiosła w tej postaci nie wykonywałeś po [...]

[...] odchwytem 2s - podciaganie sztangi do brody 3s - wznoy bokiem 1s - sciąganie drązka wyciągu 3s - wznosy sztangielek z supinacją 3s - uginanie nóg na wahaczu 3s - przysiad 2s - łydka w staniu 2s - przedramiona nachwyt 3s progresja przy ćwiczeniach od 12-6 ruchów!! Odin jak to widzisz Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-05 19:41:17