progresja

No tak, progresja. Czasem warto wykonać 1 krok w tył, aby potem zrobić 2 do przodu :D Co do tego braku oddychania to mój błąd, bo nie dopisałem, że chodzi konkretnie o treningi z F1, gdzie nie ma przerw, a raczej podczas przerw między seriami robi się inne ćwiczenie, więc idzie się zajechać przy masterowaniu jakiegoś ćwiczenia na 5x60s.

[...] podstaw, czyli te sylwetki z Foundation dają potem dobre efekty, no i + taki, że na pewno nie zaznasz kontuzji, bo te programy ćwiczeniowe są w taki sposób ułożone, że progresja jest jak najlepsza, bez zbytnich skoków. Oczywiście trenując jak ja to napisałem "normalnie" też można ćwiczyć z głową i nic na mnie będzie. Zmieniony przez - WŚ [...]

[...] ciężej niż z 130kg. Podciąganie to na zasadzie złapania siły, jeszcze postaram się wyciągnąć po 5 powtórzeń w 3-seriach, a może metodą CLUSTERA pociągnąć to ćwiczenie, żeby progresja szybciej weszła?? Dipy mega masakracja, ciężar mam na zasadzie kamizelka obciążeniowa z 25kg + 20kg na pasie podwieszam, troszkę nie wygodnie, ale daje rade. Te [...]

Plan działania i rozkład jazdy 1. Trening FBW 2. Elementy izometryczne porozdzielane 3. Utrzymywanie organizmu w ciągłej dyspozycji przez dzień treningowy 4. Dzień bez treningu wszelka aktywność kondycyjna 5. Odrzucenie napojów słodkich i wyskokowych }:-( 6. [...]

[...] program dla leniwcow wiesz co bedziesz robil nawet za 4,5,6 tygodni - wystarczy wziasc kartka z 'zaplanowanym' obciazeniem Clustery Ci wyjasnilem - jesli bedziesz mial obiekcje - pisz - z reszta wytlumacze Ci blizej pod koniec 3-ego mikrocyklu ...albo jesli masz 'sparing partnera' rob negatywy Ale progresja ciezaru chyba podobna jak w clusterach

[...] choc musze przyznac ze o wiele szybciej teraz. Zreszta zamysl za tymi dlugimi przerwami jest taki ze jestem ektomorf. wiec trzeba jak najwiekszy bodziec podawac w jak najkrotszym czasie (dlatego tez 8-6 ruchow)? Regresje wrzucilem dla odmiany, bo z progresja juz wczesniej kombinowalem. Pomozcie mi z tymi nogami nie chce byc patyczakiem

johnny77 --- progresja to jest zmniejszamy liczbe powtorzen z kazda seria jednoczesnie zwiekszajac ciezar np. 1seria 12powt 100kg 2seria 10powt 110kg 3seria 8powt 120kg itd natomiast regresja to jest zaczynasz od wiekszego ciezaru i mniejszej ilosci powtorzen czyli np 1seria 6powt 130kg 2seria 8powt 120kg 3seria 10powt 110kg itd [...]

jak siła to mało powtórzeń duży ciężar progresja tez by była wskazana

[...] uginania ze sztangą 2. 3 serie młotków hantlami 3. 3 serie uginania z hanltem w podporze o kolano czy zamiana treningu na: 1. 4 serie uginania ze sztangą 2. 3 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstków 3. 3 serie młotków może robić jakąś róznicę? dodam, że progresja ciężaru jest na sztandze, a hantlami ćwiczę zazwyczaj stałym ciężarem .

1. co to jest regresja i progresja ? 2. Robie tren na mase np. 4 tygodnie potem ten trening regeneracyjny np. 1 tydzien i czy moge tak w kolko masa masa ...itd ? 3. moge tego samego dnia laczyc treningi silowe i potem brzuch ? 4. Cwicze np. rok do czegos doszedlem :P to do jakiego czasu efekty treningu sie utrzymuja ? tzn. czy moge spokojnie [...]

[...] podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4s 3) rozpiętki 3s Triceps -francuskie od czoła 4s -pompki n aporeczach 4s Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] ryżu nie mieli...Szajse! Następnie zawitałem do Hulka.... Trening PLECY 1.Martwe ciagi /30kg+gryf *12/50kg*10/65kg*8/ 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3.Sciagnanie wyciagu górnego do „klaty” 6 bloczkow * 10/ 8 bloczkow * 7/ 8 bloczkow * 6 4.Przyciagnie linki wyciagu dolnego 6 bloczkow [...]

Dzień 17 Dzień jak dzień, rano wstać, zjeść iść do szkoły, wrócić ,zjeść na siłke, nauka trochę, zjeść,spać, i tak w kółko .. Jednak dziś trening klatki, zacząłem od spróbowania 110kg, jednak zabrakło odrobiny szczęścia, otóż 2 cm wyżej i bym podniósł, ale nie ma co się załamywać, to dopiero połowa testu więc będzie lepiej. Trening klatki ogólnie [...]

[...] może po prostu powinienem dłużej lecieć z tym treningiem 5x5, albo np. zacząć z wyższego pułapu? Ewentualnie czy mógłbyś zaproponować jakiś inny trening, przy którym taka progresja by nie przeszkadzała? Do tej pory robiłem progresję i na końcu 3 serie z obciążeniem, którym nie byłem w stanie wykonać 4 powtórzeń, jak dochodziłem do 4 to [...]

[...] (Placy,Barki,Biceps) 1. Wyciskanie barki przód 8,6,6,6,4 2. Hante barki tył 8,6,6,6 3. Unoszenie hantli bokiem 8,8,8 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8 5. MC - progresja (nie mogę 5x5, bo ciężary mi nie pasują ) 6. Podciąganie 8,6,6,6 (z obciążeniem) 7. Przyciąganie hantla do brzucha 8,6,6,6 8. Biceps - sztanga 8,6,6,6 9. Biceps - [...]

[...] pytanie wyciskanie wąsko tez robić systemem 5x5 jak nie to jaki zakres powt stosować) -pompki na poręczach - NOGI NIEDZIELA KLATA - pompki na poręczach z obciążeniem ( raz progresja 8-6-6-4 , raz regresja 4-6-6-8 ) BARY BICEPS ( mam takie pytanko czy mogę wyznaczyć sobie ciężar w sztandze stojąc i jechać bica systemem 5x5 np maxa mam 35 kg to [...]

apokalipsa poratuj Cwicze 'alternatywna progresja' Wodyna już ok. 1,5, ciągle są postępy. Ok. 30dni biorę kreatyne+nitro E. Ostatnio już czuje oznaki przeterminowania ale wszystko idzie do przodu tyle ze ciagle jestem zmeczony i spiacy. Supli mam jeszcze sporo (moze na 2-3 tyg). I nie wiem co zrobic, myslalem nad krotka przerwa... poradz cos

[...] sa takie przypadki, probuj -na początek- jednak nieco odciązać pracujące mięśnie. powinno pomoc 3. Robiac pompki z nogami wyzej jaki zakres powtorzen stosowac? Tez tak z progresja jak robie inne cwiczenia od 12 do 8-6 czy efektywniejsza jest wieksza ilosc powtorzen? zalezy od celu, więc i od kolejności w jakim je wykonujesz- kieruj się w tym [...]

Na sam srodek pompki na poreczach tez pomoga? z 2-3 serie z progresja po wyciskaniach?

wiesz ja osobiście to nienawidzę rozpisek procentowych , tzn . przydają sie na samym poczatku cyklu treningowego ale takie z rospisywaniem całego cyklu to już jest totalna ściema , wiesz , jak zaczynasz to taki procent daje ci jakiś punkt wyścia , potem postępujesz z progresją tak jak twój organizm ci na to pozwala , nie ogranicza cię to w żaden [...]