~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Witam, otóż ćwicze juz ponad pół roku i cały czas do końca nie jestem pewny jak poprawnie wykonywać wznosy ramion w lekkim opadzie tułowia, chodzi oczywiscie o ćwiczenie na boczny akton naramiennego. Jeśli ktoś miałby jakiś filmik, byłbym bardzo wdzięczny :)

btw. gif w atlasie nie do końca wyjaśnia moje wątpliwości.

Czy można na siłownie chodzić z rana (10-11) tylko po śniadaniu? Kiedyś czytałem, że trening musi być po dwóch pełnowartościowych posiłkach... To jak to jest?

oja******l -wykonujesz to ćw. w leciukim pochyleniu, nogi także lekko ugiete w kolanach tak aby zachowac rownowagę, starasz sie unosic tak ręce aby łokcie nie wyprzedzaly nadgarstkow, kciuk jesli to możliwe zwrocony nawet leciuteńko ku dolowi, unosisz max. do linii poziomej, opuszasz tak aby nie wylaczac z pracy barkow- czyli ruch nie jest az taki obszerny... łokcie natomiast lekko ugiete i nie wysuniete raczej do przodu.
starasz sie niejako ciągnąć barkami, co powinno dawac odczucie jakbyś niejako 'uczyl sie latac"

Nick126 - jesli tylko organizm bedzie dobrze reagował na takie poranne treningi to możesz, oczywiście.
ja osobiście rano jestem zawsze nieprzytomny więc zawsze mi było ciężko, odkąd pamietam nie moglem dobrze trenowac przed południem, jednakże ręce czasami trenowało mi sie świetnie, a np. duże grupy- takie jak noogi, to byl zawsze koszmar... przewracalem się niemal ze sztangą

Mam takie pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac na triceps i barki ćwicząc tym planem??
mój wiek 16 lat
wzrost 183cm
waga 65kg
(posiadam również gryf łamany)

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8)
2) wyciskanie na ławce skośnej 2s
3) rozpiętki

Triceps
......
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach
Barki
.....
Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie
2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s

...poprawie ci wyjątkowo- bo tutaj nie miejsce na wklejanie calych planow

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 4s
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8
2) wyciskanie na ławce skośnej 4s
3) rozpiętki 3s

Triceps
-francuskie od czoła 4s
-pompki n aporeczach 4s
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
-prostowanie nóg 4s
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
-wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc 4s
-unoszenie sztangielek stojąc- na boki 3s
-jw. tylko w opadzie 4s
Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie
2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 3 s

jeszcze dodaj gdzies brzuch bo chyba go nie spotkalem

Na siłowni niekiedy bolały mnie nadgarstki, pytałem się na forum o ściągacze i tego typu wspomagacze, ale odradzano [na tym etapie].
Od niedawna pracuję na budowie i nadgarstki zaczęły wysiadać. Częściej bolą, są uciążliwe i co chwile muszę nimi postrzelać, wtedy jest lepiej.
Co moglibyście doradzić aby pomóc mym nadgarstkom?

Mam pytanie czy w treningu HIIT pomiedzy Hitami jest jakas przerwa na odpoczynek? Czy po sprincie jest odrazu przejscie w trucht?

Nick126 - może sie -niestety- okazać,ze niewiele bedziesz mógl sobie pomoc w takiej sytuacji, jednakże rozważny trening wzmacniajjący przedramiona, unikanie sytuacji w krorych nadg. mogą być nierównomiernie obciązane wiele może pomóc.

krawat -tak, "przerwą" jest owy trucht.