~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

jestem w trakcie cyklu masowego.
CZy robienie najpierw skosu a pozniej lawki prostej(podczas treningu klatki) moze miec negatywny wplyw na przyrost masy?

Zmieniony przez - Healb w dniu 2007-10-21 19:55:37

PJB -jeżeli miałeś przerwę toposzukaj planów typu FBW- szybko bowiem na nich dojdziesz do poprzedniej formy, a potem zastosujesz dzielony.

Healb - nie, w niczym ci to nie zaszkodzi, często nawet tak wlaśnie się robi aby przyśpieszyc rozwój- naogól oporniejszej- górnej części klatki.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-21 20:19:42

Witam serdecznie. Jestem po 4 tygodniowym ACT i uwazam ze jestem w miare przygotowany do dalszej pracy. Ogolnie zalezy mi na zrzuceniu jeszcze 4 kg, gdyz waze okolo 83-84 kg. W Act oczywiscie doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by zrobic nawet 4 serie francuskiego wyciskania 3 kilogramowym hantlem!

Na przyszly miesiac zaplanowalem cos takiego:


( 1 seria to 15 powtorzen )


Poniedzialek: Klatka + Triceps

3 serie wyciskania na lawce plaskiej szerokim uchwytem
4 serie rozpietek
3 serie wyciskania na plaskiej waskim uchwytem
3 serie przenoszenia sztangielki w lezeniu

3 serie wyciskania francuskiego sztanga w siadzie
3 serie wyciskania francuskiego sztanga w lezeniu
3 serie wyciskania francuskiego jednoracz sztangielki siedziac

Sroda: Plecy + Biceps

3 serie podciagania sztangi w opadzie (wioslowanie)
3 serie podciagania sztangielki w opadzie
3 serie matwego ciagu

3 serie uginania ramion ze sztanga stojac
3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (lokiec oparty o udo)
3 serie uginania nadgarstkow podchwytem w siadzie

Piatek: Barki (Nog nie moge cwiczyc, problemy z kolanami - lekarz zabronil)

3 serie unoszenia sztangielek na boki do gory stojac
3 serie wyciskania sztangi zza karku siedzac
3 serie podciagania sztangi wzdluz tlowia

Do tego dochodzi codzienny trening brzucha (8 minut ABS).
Prosze, doradzcie mi czy to ma sens ? ew. prosze o poprawienie mnie.

Wiek: 18
Wzrost: 185
Waga: 84
Przygotowania: 4 tygodnie ACT
Suplementacja: brak
Dieta: redukcyjna
Cel: Jako taki wyglad klatki piersiowej, "lapek" i brzucha. Chce to osiagnac do wakacji.


Prosze o pomoc. Z gory dziekuje.

PS. "Silownie" mam w domu. Dysponuja sztanga i dwoma hantlami. Nie mam mozliwosci zapisania sie na prawdziwa silownie niestety.

PJB -jeżeli miałeś przerwę toposzukaj planów typu FBW - szybko bowiem na nich dojdziesz do poprzedniej formy, a potem zastosujesz dzielony.

Chciałem tylko zaznaczyć, że nie można tego odbierać tak, jakby FBW było tylko rozgrzewką przed splitem. Jest to pełnoprawny trening który można wykonywać zamiast splita.

Edgar- oczywiście, że nie, nawet mi przez mysl nie przyszło aby "dyskryminować" FBW...

j4n3k - tobie także polecam właśnie FBW.-jest to plan bowiem b. dobry gdy jeszcze nie bierze sie duzych ciężarów/albo chce sie troszkę od nich odpocząć/ -a daje naprawdę dobre efekty, ważna jest także w związku z tym częstotliwość, ktora w takiej sytuacji powinna byc większa.

Edgar- oczywiście, że nie, nawet mi przez mysl nie przyszło aby "dyskryminować" FBW...

Ja chciałem tylko powiedzieć to wprost wszystkim początkującym, którzy mogliby źle Twoje słowa odebrać. :)

dzieki apokalipsa

Zmieniony przez - Healb w dniu 2007-10-21 21:13:23

Dietę od niedawna zacząłem także też staram sie nie jeść szmelcu i zdrową żywność. To jak z ta kreatyna na rzeźbę planem jechać ?? Jak dla średnio-zaawansowanego może być 4 dni treningu pod rząd i 1 dzień przerwy ??

dzięki

sfd3miasto - 4-1...jak dla mnie bez sensu.