~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

troche niezrozumiale to napisalem - w skrocie chodzi mi o to, czy planu treningowego trzeba sie scisle trzymac, czy np. w jednym tygodniu w np. wtorek mozna zrobic wiecej serii, a za tydzien mniej? (te serie rozlozone, np. 4x12 o godz. 16 i jeszcze 4x12 o godz. 22 i tak tez z innymi cwiczenia, z popkami, na brzuch etc. etc.) mozna tak? :)

jak robie wioslowanie sztangielka to musi byc do podporu plaska laweczka czy moze byc laweczka pod katem? przeszkadza mi troche noga w wioslowaniu musze ja do tylu daleko dac i jak sie podpieram reka to troche reka boli i niemoge lopatek sciagnac, jak na klate robie to moga sciagnac lopatki a jak robie wioslowanie to nie, komp mi sie chrzani i niemoge wejsc na atlas

niebardzo wiem o co ci chodzi
ale rob normalnie jedna reka na lawce plasnie i kolano druga nog na ziem a reka podciaga
najlepij sprawdz do atlasu cwiczen

johnny77 niepowinno sie robic bicepsa 2razy dziennie
lepij zrob raz a dobrze
a czym sie rozni mlotek od podchwytu
no to mlotek bardziej na dlugosc bicepsa
a uginanie podchwytem na mase calego bicepsu
to tak ogolnie napisalem

duf ia --- proponuje sztanga lub sztangielki na skosie rozpietki tez
mozesz tez dorzucic przenoszenie hantla zza glowe tez dobrze rozwija klatke

Ja zeby wydluzyc biceps radze isc do chirurga zeby poskracal sciegna, hehe

witam wlasnie zaczalem kolejny cykl FBW wg. Michaila, poprzedni robilem bez cwiczenia nog, ale w tym chcialbym robic wszystko
problem w tym ze mam dosc spore przerwy miedzy seriami (3-3.5min dla duzych grup i barkow, 2-2.5 dla mniejszych), wiec trening samej gornej czesci ciala mi zajmuje prawie poltorej godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs II na brzuch. jesli dodam do tego nogi to podejrzewam ze wyjdzie ponad dwugodzinny trening, a dla mnie jako ekto to raczej kiepski pomysl.
myslalem zmodyfikowac obecny trening albo nogi cwiczyc w inne dni (mam teraz czas i na silowni moge byc codziennie).
obecny trening:

1. Wyciskanie na lawce plaskiej - rozstaw szeroki REGR (6-8-8)
2. Rozpietki na maszynie (8)
3. Wyciskanie sztangi siedzac PROG (12-10)
4. Unoszenie sztangielek bokiem (10-10)
5. Francuskie lezac - sztanga lamana PROG (8-6-6)
6. Podciaganie - chwyt neutralny (max)
7. Przyciaganie drazka wyc. gornego REGR (6-6)
8. Wioslowanie sztanga PROG (8-6-6)
9. Uginanie ramion na modlitewniku PROG (8-6-6)
10. ABS II

Od razu mowie ze przy uginaniu ramion jestem maksymalnie zmeczony i nie wiem czy dam rade jeszcze walczyc z nogami

Zmiana planu juz zaszla czy ma zajsc?
Widze np regresje, odpoczywasz jakbys mial predyspozycje do robienia sily nie masy..

poniedzialek - [niby wolne, wiec tylko nogi]
wtorek - [bicek, klata, brzuch]
sroda - [tricek, barki, brzuch]
czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie)
piatek - [bic, klata, brzuch]
sobota - [tric, barki, brzuch]
niedziela - [bic, klata, brzuch]

___________
nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to jakos inaczej ulozycie (tylko partie, cwiczenia, ilosc serii i powotrzen dobiore sam)



aha i jeszcze inne pytanie o wspiecia (cwiczenie na lydki), jak to sie wlasciwie robi? bo staje na palcach (z obciazeniem w postacji hantla) i jakos wielkiego wysilku na lydki nie czuje, a podobno nawet bez obciazenia to sie robi i czuje lydki..cos zle robie? czy jak?

Zmiana ma zajsc dopiero, nie wiem co zrobic z nogami, bo reszta planu jest si. Wczesniej robilem typowe splity na mase, lacznie z przerwami itd. Ale ostatnio sprobowalem FBW i masa idzie szybciej; a sila jako efekt uboczny przybywa, choc musze przyznac ze o wiele szybciej teraz.
Zreszta zamysl za tymi dlugimi przerwami jest taki ze jestem ektomorf. wiec trzeba jak najwiekszy bodziec podawac w jak najkrotszym czasie (dlatego tez 8-6 ruchow)? Regresje wrzucilem dla odmiany, bo z progresja juz wczesniej kombinowalem.
Pomozcie mi z tymi nogami nie chce byc patyczakiem

czy podczas wyciskania sztangi na łace poziomej mozna zmieniać uchwyt??tzn robie np 3 serie i np w pierwszej szeroko,w drugiej na szerokosci barków,a w trzeciej wąsko?? czy np lepiej każdy trening na innej szerokosci??pozdrawiam