~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Edgar_666 -zły pomysł z tymi przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu...

STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa.
wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz.

Kamil999 -napewn nie hamuje to twojego wzrostu.
plan spróbujemy nieco zmienić/poprawić/

Poniedziałek, Czwartek

Klata
1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej
2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra
5. 12,10,8,6 rozpiętki

6. 4 * 20 Brzuszków
7. Skłony 4 * 50

Wtorek, Piątek

Biceps
1. sztangą na biceps podchwytem 4 x 6/8/12/15
2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15
2. Pompki na poręczach 4 x 10

Proszę o ocene.
Nie chce robić spiltu gdyż podobno po nim mięśnie flaczeją z powodu małej ilości treningów. -ta twoja mysl to cos co wprawia w zdumienie- gdzie się o takim czymś dowiedziałeś- totalna bzdura.

no i równie ważna sprawa- gdzie są inne grupy męśniowe- przy użyciu podobnego schematu spróbuj całą resztę twoich mięśni podobnie trenować.

pozdrawiam!

apokalipsa
Źle się wyrziłem widać... podane cyferki to suma serii na cały tydzień...
A na tydzień to wychodzi:
3 treningi brzucha (PN, ŚR, PT)
2 treningi przedramion (PN, PT)

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2006-11-04 14:56:41

Poprawiłem plan:) Apokalipsa jak byś polecał ćwiczenia na plecy?? Nie obciążające kręgosłupa ???

Poniedziałek, Czwartek

Klata

1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej
2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra
3. 12,10,8,6 rozpiętki
4. 2 * max pompek ręce szeroko ustawione

Bary

1. 8,10,12,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce
2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy


Nogi

1. 10,10,12,8 Syzyfki
2. Prostowanie nóg w siadzie 10,12,14
3. Odwodzenie nogi w tył 2 * 10
4. Przysiady 2 * max ( bez obciążenia)
5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki )



Wtorek, Piątek


Triceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15
2. Pompki na poręczach 2 * 5,4,3
3. Pompki w podporze tyłem 10,12,15

Biceps

1. sztangą na biceps podchwytem 4 x 6/8/12/15
2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10


Dodatkowo codziennie :
· 4 * 50 skłonów
· A6W

ja tez mam prosbe moze mi ktos powiedziec jak ulozyc rozklad grup na treningu jesli mam do dyspozycji poniedzialek piatek sobota niedziela i jeszcze chcialbym robic bic i trica na jednej sesjii czy to jest wogole mozliwe??

Pewnie, że jest <:F>

Bic i tric w poniedziałek:)

W piątek klata + nogi

Niedziela

Bary + plecy

To taki przykład:P

przy ćwiczeniach na plecy tj. podciąganie szerokim nachwytem i chwytem neutralnym, na bicepsie mam pompe prawie jak w dzien bica

Czy to źle? Czy tzn że źle się podciągam?

Thx :)

Edgar -to już zmienia postać rzeczy, choc przedramiona trenowałbym raz na tydzień- jednak, reszta wydaje suie dobra- ale jak to mówią "diabeł tkwi w szczegółach"- jesli dobrze zapełnisz te serie to bedzie oki.

kotus89 -nie wiem, ale ktoś już zadawał takie pytanie, czy to nie ty, ale nie jestem pewien...
piątek- klatka, plecy
sobota- nogi
niedziela- barki, kaptury,
poniedziałek- biceps i triceps.
troche to źle rosłożone -siłą rzeczy 4 dni treningu naraz a potem trzy dni przerwy- ale spróbuj, może akurato coś z tego wyjdzie...

duf ia -to b. źle, masz zapewne złe nawyki trenigowe, popracuj nad techniką, próbuj różnych ułożeń tułowa tak aby wyłączyć bicepsy/ja muszę sie pochwalić że dla mnie taka sprawa właśniwie nie istnieje/.

Kamil -pomyliłem sie przy klatce miało byc bowiem w wyciskaniu w skosie ze sztangielkami a nie sztangą, ty ułożyłeś resztę planu także troche z błędami- nie ma istotnych ćwiczeń a także są b. podobne/niepotrzebnie/

Poniedziałek, Czwartek

Klata

1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej
2. 3 * 10 sztangielkami na ławeczce skośnej góra
3. 3 * 10 rozpiętki

Bary

1. 6, 8,10,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce/zza głowy lub z przodu/
2. wznosy sztangielek bokiem 3 * 10
3. wznosy w opadzie 3 * 10


Nogi

1. przysiady ze sztangą z przodu 10/12/15/20
2. Prostowanie nóg w siadzie 3 * 10
3. uginanie nóg w leżeniu przodem 3 * 10
4. osle wspięcia/partner na dolnych plecach/- napewno znajdziesz opis do tego ćwiczenia jeśli nie wiesz jak go wykonywać. 4 * 15
5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki )



Wtorek, Piątek
aha... jeszcze plecy;
podciąganie na drążku 4 x max
wiosłowanie podchwytem 4 x 8/10/12/15
martwy ciąg 4 x 12/15/20/25


Triceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15
2. Pompki na poręczach 2 * 10
3. Pompki w podporze tyłem 3 * 10

Biceps

1. sztangą na biceps podchwytem 4 x 6/8/12/15
2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-04 20:21:23

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-04 20:25:19

plecy też pracują i to się czuje, nie wiem co moge zmienić :/
ćwicze na takim dokładnie drążku http://www.wrzuta.pl/film/qcwGMu7y6l/

ale nie ćwicze jak ten osobnik, on jakby buja się jak huśtawka, podczas ruchu pozytywnego ciało wypycha do tyłu, ja robie raczej tak aby łokcie były cał czas do zewnątrz, tak jakbym musiał zrobić do karku a nie do klatki. Oczywiście nie tak strasznie bo jednek robie do klatki :)

moze jestem poprostu podatny na pompe? :/

Mogę ćwiczyć jedną grupę na masę, a inną na siłę? W jednym tygodniu.
pozdrawiam tych, którzy odpowiedzą