WODYN
jak ruch ma byc naturalny to ja glowe pochylam do przodu i plecy wyginam w luk to bedzie dobrze?
Zalezy w jakim stopniu wyginasz plecy. Jesli w duzym to ruch moze jest naturalniejszy dla barkow ale nienaturalny dla kregoslupa. Kregoslup wazniejszy. Musisz go WZMACNIAC ciagami, brzuch tez sie przyda... ale nie przeginaj sie. Lepiej zacznij wyciskanie na stojaco z 60% maxa. rob po 6 powt w serii. Tyle serii ze nie wyrobisz w ostatniej 6 powt. Jesli dojdziesz do 15 serii to sprawdzasz maxa na nast treningu. Pozniej tydzien bez barkow i od nowa na 60% nowego maxa. Tym sposobem powinienes mies ULATWIENIE w nauce trzymania plecow prosto poprzez przegiecie miednicy przodem do gory za pomoca miesni brzucha.
I bez gadki o ilosci serii. to tylko 60%!!!!
jak robie na tricepsy francuskie wyciskanie lezac to nie czuje tricepsow wyciskam od czola jak tyo robic zeby czuc tricepsy, moze mam ten miesien taki silny :D?
Zacznij wiec robic to po klatce.
ciezar na 5 serii po 12-15powt
Ale najpierw prostowanie do dolu 15/12/10/8/15
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-04 11:50:40
Zalezy w jakim stopniu wyginasz plecy. Jesli w duzym to ruch moze jest naturalniejszy dla barkow ale nienaturalny dla kregoslupa. Kregoslup wazniejszy. Musisz go WZMACNIAC ciagami, brzuch tez sie przyda... ale nie przeginaj sie. Lepiej zacznij wyciskanie na stojaco z 60% maxa. rob po 6 powt w serii. Tyle serii ze nie wyrobisz w ostatniej 6 powt. Jesli dojdziesz do 15 serii to sprawdzasz maxa na nast treningu. Pozniej tydzien bez barkow i od nowa na 60% nowego maxa. Tym sposobem powinienes mies ULATWIENIE w nauce trzymania plecow prosto poprzez przegiecie miednicy przodem do gory za pomoca miesni brzucha.
I bez gadki o ilosci serii. to tylko 60%!!!!
jak robie na tricepsy francuskie wyciskanie lezac to nie czuje tricepsow wyciskam od czola jak tyo robic zeby czuc tricepsy, moze mam ten miesien taki silny :D?
Zacznij wiec robic to po klatce.
ciezar na 5 serii po 12-15powt
Ale najpierw prostowanie do dolu 15/12/10/8/15
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-04 11:50:40
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
nwb
sakmajdik
dark123
.. mam troche odpowiedzi na glowie.. powoli pracuje nad artem o bicepsach.. nie chce go spiep*zyc..
