~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

maja zupelnie inne zastosowania

LAM, jakbys mógl nie spamować, przy odrobinie czasu pewnie zajrze- a teraz zalecam cierpliwośc

Siema, mam nastepujace pytanko

Jestem na redukcji, zbilansowana dieta przy odpowiednim ograniczeniu kcal. Trening to FBW, ktory rozpoczalem niceale 5 tygodni temu. Czyli robie trzeci mikrocykl dwutygodniowy. FBW autorstwa Wodyna przy podziale 15A,10B,5A,15B,10A,5B. Jest to moj pierwszy FBW, wczesniej robilem dosc dlugo splita i przez 8 tygodni trening system MASS (Michail - trening cykliczny). Rozpoczalem od zanizonych wartosci ciezarow.

ostatnio mialem trening "5" i wyciskanie na klate w ostatniej serii zaliczylem 2x80 + 2x80 z pomoca - czyli zgodnie z planem. Za tydzien mam robic min. 2x85kg, aczkolwiek 85 kg to moj osobisty rekord sprzed jakichs 2 miesiecy. Rozumiem, ze jezeli nie uda mi sie podniesc zalozonych ciezarow, powinienem po prostu powtorzyc je za dwa tygodnie (jak bedzie kolejny taki trening).

Zasadnicze pytanie: czy jezeli np. w 3/4 cwiczeniach na 7/8 dojde do swoich maksow w trakcie 3 mikrocyklu (5-6 tydzien) to zrobic sobie przerwe tygodniowa czy pociagnac jeszcze 7-8 tydzien?

ale jak masz 5powt. w rozpisce -tak piszesz, choc ja nie pamietam- to skąd owe 2x80/85kg.
WODYN wyjaśnia w swoich art. raczej każda wątpliwość[na zapas] więc mysle, ze poprostu cos przeoczyleś, zalecałbym przeanalizować tekst jeszcze raz, a jeżeli nadal nie znajdziesz odpowiedzi to wkleić link-a do tegoz art-a

juz tlumacze na przykladzie, 01.12 - 80 kg na klate, 15.12 - 85 kg na klate, 29,12 - 90 kg na klate. W rozpisce przy 5 powt jest dokladnie tak: 5 powt / 2-5 powt / 5 powt / 1-2 powt / 2-5 powt. Wiec jak zrobilem ostatnio 2 powtorzenia samemu bo wiecej nie dalem rady i powiedzmy ze jest duza szansa ze w tym obecnym 3 mikrocyklu nie dam rady zrobic 85 kg x 2 (te minimum zeby moc zwiekszac ciezary) to czy od razu robic sobie przerwe czy sprobowac to podniesc za 2 tygodnie i jak pojdzie to za***iscie, jak nie to tak czy inaczej przerwa?

ja bym proponowal zejśc z ciężarem nieco w dół np. do takiego z którym wykonasz znowu 5 powt. i zwiekszac -jak poprzednio- co trening.
często robie podobnie gdy wyczerpię swoje możliwości w danym okresie i boju[ćwiczeniu], taka bowiem próba przełamania "na siłe" raczej się nie powiedzie, a gdy sie "cofniesz" to szanse sa w każdym razie większe

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-02 22:54:04

Czyli powiedzmy, ze ostatnio zrobilem z ZALOZONYMI ciezarami powtorzenia tak: 5 / 5 / 5 / 2 / 2 (czyli generalnie wszedzie maks procz ostatniego) to zostawic ciezar i np sprobowac 5 / 2 / 5 / 1 / 5 ? Rozumiem, ze jak uda mi sie w koncu wycisnac 5 razy zalozony ciezar maks w ostatniej serii to wtedy dopiero dokladac kolejne kg?

No i zeby byla jasnosc, to w tym cwiczeniu robie oczywiscie progresje. Generalnie chodzi mi wlasnie o przelamanie stagnacji - czy probowac to zrobic poprzez ruchy negatywne / polowiczne wyciskanie / czy manipulujac iloscia powtorzen. Jesli to moze okazac sie przydatne, to dodam ze caly czas czuje sie super, pelna regeneracje (dlugi mocno sen, brak alkoholu, regularne posilki, BCAA+ZMA+omega-3)

Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu 2008-12-02 23:02:25

ale przeciez napisałem że masz sie cofnąć do ciężaru z ktorym wykonasz 5 powt. i potem stopniowo zwiększasz, starając sie owe 5 utrzymywac nadal[co niekoniecznie musi sie udać, dlatego masz widełki- ale czemu masz skakac pomiedzy 5 a zaraz potem 2...]

Witam... mam kilka pytań:

1. Ile kg masy muszę osiągnąć aby móc zredukować do 82kg i mieć przy tym BF ok. 8-10%? Moja obecna waga to jakieś 84-85 kg a BF ok. 14,5-16,5% wzrost 180cm

2. Jaki jest najskuteczniejszy sposób aby wyszczupleć w udach, talii i karku? Chwilowo aerobowy nie wchodzą w grę.