Raiben

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

153

przeczytanych postów

6068

napisanych postów

Imię Jakub

Nazwisko Kułakowski

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Morąg

O mnie b.d.

Zainteresowania Siłownia, sporty walki, militaria

Dieta Trzymana i stale poprawiana

Uprawiane sporty Dźwigam

Ostatnia aktywność 30.11.2023 (10:04)

Data rejestracji 29.01.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Kuchnia SFD	Kurczak po indyjsku z ryżem basmati by Raiben [color=red][size=big]kurczak po indyjsku z ryżem basmati[/size][/color] [color=blue]składniki:[/color] http://i39.tinypic.com/2d0yrer.jpg - 80g ryżu basmati - 130g mięsa z filetu piersi kurczaku - łyżka oleju	8	2013-11-18 14:26
Trening dla zaawansowanych	Pomoc przy wyborze treningu w celu poprawy sylwetki witam wszystkich... tak jak w temacie potrzebna mi pomoc przy wyborze/korekcji treningu w celu poprawy sylwetki. celem treningu jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed latem bo typowej masy nie ma sensu już rozpoczynać o tej porze roku i	7	2012-04-01 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Kilogramy w górę ale bez pośpiechu witam wszystkich. jestem po redukcji i chciałbym się teraz skupić na budowaniu jakościowej masy. nie zależy mi na szybkich przyrostach a tym bardziej chciałbym uniknąć "zalania". mam 182 cm wzrostu, ok. 75 kg, ćwiczę od 4 lat. w planach mam	6	2012-07-04 19:54
Odżywki i suplementy	Pomoc w doborze suplementów witam. skończyłem właśnie cykl, dość długi bo 8 tyg., z cm3 trec'a oraz stano fusion hi-tec'a. w planach mam teraz powolne nabieranie kilogramów i z powodu sezonu letniego chciałbym jak najdłużej utrzymać poziom obecną rzeźbę sylwetki. w tym celu	6	2012-07-04 20:20
Odżywki i suplementy	Suplementacja na low carbie - pomoc witam wszystkich. moim celem jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed rozpoczęciem lata. cały czas jest na diecie low carb co pomogło mi ostatnimi czasy pozbyć się tego co niepotrzebne (ponad miesiąc temu ważyłem lekko ponad 80kg) nie	13	2012-03-31 15:42
Trening dla początkujących	Raiben / Dziennik / Walka o sylwetke przepraszam temat do usunięcia zmieniony przez - raiben w dniu 2009-10-25 21:35:07	0	2009-10-25 18:08
Trening dla początkujących	Partia 2x na tydzień - ocena/poprawa/sugestie witam postanowiłem się przerzucić z fbw na trening wymieniony w temacie. mam zamiar zacząć nim ćwiczyć już w niedziele. celem mojego treningu jest poprawa sylwetki, spalenie tego co niepotrzebne (z tego powodu w dni wolne od treningów siłowych mam	3	2009-09-18 20:30
Trening dla początkujących	Split partia 2x/tyg - ocena/poprawa witam. postanowiłem się przerzucić z fbw na trening wymieniony w temacie. przeczytałem art adzika123 i stwierdziłem, że ten trening powinien być dla mnie odpowiedni. trening: a: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s	11	2009-03-23 20:56
Trening dla początkujących	FBW z kilkoma priorytetami? - ocena, sugestie witam. po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na fbw które przypadło mi do gustu. zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i	8	2008-12-20 20:21
Trening dla początkujących	Powrót na siłke po miesiącu domowego treningu - ocena planu witam wrzucam plan którym (w przybliżeniu) chciałbym trenować. do tej pory zaliczyłem solidne fbw (solidne bo doszło ok 10 kg. przez trochę ponad dwa miesiące bez supli) a ostatni miesiąc musiał trenować w domu (aby utrzymać	7	2008-11-16 17:31
Trening dla początkujących	Kończę FBW ale co dalej? witam. za półtora tygodnia kończą się 2 miesiące mojej (systematycznej) pracy z fbw. mój obecny plan wygląda następująco: 1. przysiady ze sztangą 3s 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. wyciskanie leżąc 3s 4. wyciskanie	13	2008-08-20 16:39
Trening dla początkujących	Plan do oceny i kilka porad witam przez następne dwa miesiące mam zamiar intensywnie trenować w celu poprawienia swojej sylwetki i masy. do tego chcę zacząć stosować kreatynę lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze i tu bym prosił was o radę. zamierzam trenować 4 razy w	12	2008-06-24 18:18
Trening dla początkujących	Plan - wasza opinia, ocena i poprawa witam przygotowałem dla siebie plan treningowy lecz najpierw mała wyjaśnienie dlaczego ma taką formę. ćwiczę jakieś 3 miesiące może trochę więcej ale trudno nazwać to czymś porządnym, ponieważ na początku nie robiłem nic konkretnego, później	8	2008-04-06 20:59
Piłka Nożna	Dziura w podeszwie witam od pewnego czasu mam kłopot z butami... bardzo często gram w piłkę na asfalcie i zauważyłem, że po kilku grach w podeszwie lewego buta powstaje dziura. szczególnie dziwię się tym bo jestem prawo nożny. dziura powstaje w tym obrębie	2	2008-03-11 21:05
Trening dla początkujących	Plan - szukam witam. od dłuższego czasu poszukuje planu treningowego lecz nie za bardzo się na tym znam i nie wiem co było najodpowiedniejsze. na siłownię chodzę od jakiegoś miesiąca/półtora ale większość ćwiczeń jakie wykonuje są podpatrzone od innych. proszę	5	2008-01-30 19:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Aktualności - Sporty Siłowe	III MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - WROCŁAW - 08. 10 2016r	2016-10-09 13:54
Trening dla początkujących	Jakie robić ćwiczenia po acl	2014-10-30 22:14
Trening dla początkujących	Zmiana plany treningowego	2014-10-30 19:13
Trening dla początkujących	Jakie robić ćwiczenia po acl	2014-10-30 18:50
Trening dla początkujących	Push Pull pomoc w ilosci powtorzen	2014-10-30 13:09
Trening dla początkujących	Push Pull pomoc w ilosci powtorzen	2014-10-30 13:03
Trening dla początkujących	Zmiana plany treningowego	2014-10-30 13:01
Trening dla początkujących	Jakie robić ćwiczenia po acl	2014-10-29 22:40
Trening dla początkujących	Plan treningowy i dieta do oceny	2014-10-29 22:09
Trening dla początkujących	Zmiana plany treningowego	2014-10-29 22:00
Trening dla początkujących	Plan treningowy i dieta do oceny	2014-10-29 21:46
Trening dla początkujących	Trening dla poczatkujacego na atlasie pomoc w liczbie serii	2014-10-29 19:37
Trening dla początkujących	Zmiana plany treningowego	2014-10-29 19:30
Trening dla początkujących	Zaczynam	2014-10-28 23:06
Trening dla początkujących	Zmiana plany treningowego	2014-10-28 22:55
Trening dla początkujących	Trening dla poczatkujacego na atlasie pomoc w liczbie serii	2014-10-28 22:38
Trening dla początkujących	Zaczynam	2014-10-28 22:32
Trening dla początkujących	Zaczynam	2014-10-28 22:26
Trening dla początkujących	Jakie robić ćwiczenia po acl	2014-10-28 22:09
Trening dla początkujących	Jakie robić ćwiczenia po acl	2014-10-28 21:08
Trening dla początkujących	Plan treningowy i dieta do oceny	2014-10-28 17:43
Trening dla początkujących	Jakie robić ćwiczenia po acl	2014-10-28 17:39
Trening dla początkujących	PRoszę o sprawdzenie Rozpiski	2014-10-28 14:53
Trening dla początkujących	Jakie robić ćwiczenia po acl	2014-10-28 14:24
Trening dla początkujących	Plan treningowy i dieta do oceny	2014-10-28 14:19
Trening dla początkujących	ramiona - 30 cm :(	2014-10-28 14:15
Trening dla początkujących	Treming dla początkującego	2014-10-28 10:55
Trening dla początkujących	Plan treningowy i dieta do oceny	2014-10-28 10:52
Trening dla początkujących	ramiona - 30 cm :(	2014-10-28 10:48
Trening dla początkujących	Jakie robić ćwiczenia po acl	2014-10-28 10:46