Raiben
Witam. Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Przeczytałem art adzika123 i stwierdziłem, że ten trening powinien być dla mnie odpowiedni.
Trening:
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s (zastanawiam się czy mógłbym 4s)
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
+ 2 ćwiczenia na brzuch po 3s
B: nogi, plecy, bicepsy.
wypychanie ciężaru na suwnicy 3s (ze względu na ból kolana przy przysiadach)
prostowanie nóg w siadzie 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa (może 4s ze względu na staż?)
wiosło sztangą podchwytem 2s
Unoszenie tułowia z opadu 3s (ze względu na trudności z zachowaniem wyprostowanej sylwetki)
uginanie ramion ze sztangą 3s
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 86
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: od stycznia 2008
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: konkretnej brak ale staram się jeść wystarczające posiłki 5x dziennie
Przeciwskaznania medyczne: kolano do zbadania
Zażywane suplementy: nie było, nie ma, później nie wiadomo
Trening:
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s (zastanawiam się czy mógłbym 4s)
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
+ 2 ćwiczenia na brzuch po 3s
B: nogi, plecy, bicepsy.
wypychanie ciężaru na suwnicy 3s (ze względu na ból kolana przy przysiadach)
prostowanie nóg w siadzie 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa (może 4s ze względu na staż?)
wiosło sztangą podchwytem 2s
Unoszenie tułowia z opadu 3s (ze względu na trudności z zachowaniem wyprostowanej sylwetki)
uginanie ramion ze sztangą 3s
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 86
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: od stycznia 2008
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: konkretnej brak ale staram się jeść wystarczające posiłki 5x dziennie
Przeciwskaznania medyczne: kolano do zbadania
Zażywane suplementy: nie było, nie ma, później nie wiadomo
Krzysztof Piekarz
georgu
deathrider
)
Guetta
