SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Partia 2x na tydzień - ocena/poprawa/sugestie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1211

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6068
Witam
Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Mam zamiar zacząć nim ćwiczyć już w niedziele. Celem mojego treningu jest poprawa sylwetki, spalenie tego co niepotrzebne (z tego powodu w dni wolne od treningów siłowych mam zamiar robić treningi aerobowe) i poprawa definicji mięśni. Co do powtórzeń to przedział od 8 do 12

Dni w jakie chce ćwiczyć
nd A ciężki
pon B lekki
wt W
śr B ciężki
czw W
pt A lekki
sob

A - (klata, barki, tricepsy) ciężki
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s
2. Wyciskanie sztangielek w skosie 3s
3. Rozpiętki na płaskiej 3s
Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s
Tricepsy
1. Pompki na poręczach max=max=max 3s
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3s

A - (klatka, barki, tricepsy) lekki
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s
Barki
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
2. Unoszenie sztangielek na boki 2s
Tricepsy
1. Wąskie wyciskanie sztangi 3s

B - (nogi, plecy, bicepsy)
Nogi
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
2. MC na prostych nogach 3s
3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
4. Spięcia łydek w siadzie 3s
Plecy
1. Ściganie drążka wyciągu górnego do karku 4s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s
3. Szrugsy 3s
Bicepsy
1. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s

B - (nogi, plecy, bicepsy) lekki
Nogi
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
Plecy
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4s
Bicepsy
1. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s


Kolejność ćwiczeń B-ciężki > MC na prostych po wiosłowaniu

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: <100

Wzrost: 181

Cel treningowy: Poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: od stycznia 2008

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak konkretnej ale staram się jeść wystarczająco, unikam słodyczy i tłuszczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6068
24h bez odpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 820 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11401
plan ciężki ale w miarę dobry, tylko żeby coś nim zdziać musisz policzyć zapotrzebowanie kcal mniej więcej, samo ograniczenie słodyczy dużo Ci nie da.
A i rozkład dałbym cos takiego:
nd A ciężki
pon B lekki
wt W
śr A lekki
czw B ciężki
pt W
sob W

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6068
Dzięki, już zabieram się za dietę a co do rozkładu to zostanę raczej przy moim ze względu na czas regeneracji pojedynczej partii (4dni po ciężkim i 1 po lekkim).

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do sprawdzenia

Następny temat

Wybór treningu.

Wiecej