~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

ok. dzięki

Witam.

1. Jest jakaś reguła co do częstości zmieniania planu ćwiczeń ??
2. Czy na przyklad po okresie cyklu treningowego z uzyciem produktów takich jak Grutarol czy Gainer powinien być jakiś odpoczynek od nich czy dalej można kontynuować biorca te cuda z nowym planem ćwiczeń ??
3. Czy najlepiej ćwiczyć jakiś dłuższy okres na sucho by sobie zrobić podstawy do użycia takiego środku jak kreatyna czy można kręte brać po krótkim stażu ćwiczeń aby szybciej osiągnąć efekty ??.

Z góry dzięki za odpowiedz.

Pozdrawiam

Ja mam pytanie czy rozciąganie w dni nietreningowe ma wpływ na regeneracja?
Czy podczas treningu masowego można sie rozciągać( nie tylko po ćwiczeniach ) ?

A podczas treningu na mase na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) powinno sie robic ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii i przy układaniu plant to np. 10/10 to to oznacza ze to są 2 serje po 10 powtórzeń, i ile powinno sie robic powtórzeń w seriach na wieksze i mniejsze grupy mięśni

Witam.

1. Jest jakaś reguła co do częstości zmieniania planu ćwiczeń ??
- 6-8 tygodni według większości czas optymalny, potem zazwyczaj przychodzi przetrenowanie, znużenie, zastój i w ciężarze i w przyrostach
2. Czy na przyklad po okresie cyklu treningowego z uzyciem produktów takich jak Grutarol czy Gainer powinien być jakiś odpoczynek od nich czy dalej można kontynuować biorca te cuda z nowym planem ćwiczeń ??
-gainer o uzupełnienie diety, glutarol można powiedzieć, że "stała suplementacja" więc bierz bez obaw.

3. Czy najlepiej ćwiczyć jakiś dłuższy okres na sucho by sobie zrobić podstawy do użycia takiego środku jak kreatyna czy można kręte brać po krótkim stażu ćwiczeń aby szybciej osiągnąć efekty ??.

-na początku Twój organizm zachowuje się jak jedna wielka kreatyna, więc nie potrzebujesz dostarczani jej z zewnątrz, potem gdy przychodzi zastój można skorzystać z suplementów, ewentualnie pokombinować w diecie


Ja mam pytanie czy rozciąganie w dni nietreningowe ma wpływ na regeneracja?
Czy podczas treningu masowego można sie rozciągać( nie tylko po ćwiczeniach ) ?

możesz się rozciągać, może to tylko pomóc a ni zaszkodzić


A podczas treningu na mase na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) powinno sie robic ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii i przy układaniu plant to np. 10/10 to to oznacza ze to są 2 serje po 10 powtórzeń, i ile powinno sie robic powtórzeń w seriach na wieksze i mniejsze grupy mięśni


tak, to oznacza 2 serie po 10 powtórzeń.
ilość powtórzeń zależy od celu treningowego, oraz od indywidualnych warunków, jeden na masę musi zrobić 15, drugi 10, przyjmuję się przedział 8-12/6-12 jako optymalny .



pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-10-16 16:10:43

czyli jak np. jest ćwiczenie:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to powinno sie robic 12/10/10/9/8/8/6/6 ??? i obciązenie zalezy od danej grupy mięśni którą ćwiczymy??? a ile w planie na mase w ćwiczeniach na bicepsa, tricepsa, klatkę powinno wynosic obciążenie ok. 50% obciążenia max???

połowę tego co bierzesz na raz?

Kupiłem 30 tabsów TSE na próbe i zamierzam brac po 2 dziennie czyli razem przez 15 dni. Jaki będzie najefektywniejszy trening ??? Chce wydusić jak najwiecej, bo mam lipo/albo gino. Ładować ile wlezie przez 15 dni czy lepiej spokojnie ??? Głowne partie to klatka i dolny brzuch. Trening w domu, mam rowerek stacjonarny i 2 hantle.

tak chodzi mi o to czy połową obciążenia które bierzemy na raz powinniśmy ćwiczyć czy jakoś inaczej wylicza sie obciążenie???

zależy od modelu jaki przyjmiesz- efektywność treningów na masę naogól jest najwieksza przy obciążeniach rzędu 70-80% cm.