~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

ok.

jednakże w takiej sytuacji mysle,ze lepiej byloby wybrać cos na zasadzie obwodow- lacząc rózne grupy w wielka serię

b. dobrą metoda jest naprzemienne wykonywanie treninow cięzkich na duzych obciązeniach, trenując tak wielkie grupy z relatywnie mala ilościa powt.- stosując rampę[np.] i tren. lekkich- tak to nazwijmy- gdzie owe obwody układasz na wspomniany wzór uzywając już grup mniejszych,ćw. bardziej izolowanych, i co oczywiste mniejszych cięzarów a wiekszej nieco ilości powt.

taki trening proponowalbym rozłozyć na 4 dni w tygodniu

wybrac musisz juz sam -masz bowiem już pewną alternatywę

ok. bede kombinował :) dzieki

Krótkie pytanie:

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x – 12/10/8/6
-Modlitewnik 3x – 10/8/6
-Uginanie ramion z hantlami w siadzie 4x – 12/10/8/6
-Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 3x – 10/8/8

Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x – 12/10/8/6
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x – 12/10/8/6
-Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3x -10/8/6
-Pompki na ławeczkach 3x – 12/12/10


Jest to trening na osobnej sesji bic+ tric, wg mnie przeładowałem ten trening, jakie zmiany wprowadzić? Ogarniczyć serie? Change exercises ;>?

dz za odp

Witam. nie wiem czy w dobrym temacie piszę ale jak nie tu to gdzie? . A mianowicie mam takie pytanie.Im więcej snu tym lepsza regeneracja? wydaje mi się że tak. Są wakacje i mogę sobie pozwolić na sporo snu kładę się spać ok: 23 i wstaje ok 10-11 czy tak jest ok? czy lepiej wstawać wcześniej?

8-10 godzin snu wpływa na bardzo dobrą regneracje organizmu i homeostazę.
Im więcej tym lepiej, ale bez przesady :) Człowiek 50 letni w swoim życiu przesypia ponad 20 lat

Heh ale ja lubię spać czyli w tym wypadku więcej niż 8-10h snu to po prostu niepotrzebnie przespane godziny życia? I dodatkowo jak wstaje o 11 to przepada mi jeden posiłek.

Czy pracując na budowie od 7 do 18 codziennie można nabrać masy ? Praca angażuje najbardziej nogi i plecy. Wytrzymałość od takiej pracy rośnie bardzo ale co z czystą masą ? jest to mozliwe ?

Oczywiście dieta jest dopięta na ostatni guzik.

Duzo zalezy od intensywnosci.

Mysle ze jak praca bedzie trwala do 18g nie mamy o czym mowic.

Miesnie beda ostro przekatowane po samej pracy

Panowie, pomóżcie... To mój pierwszy trening FBW. Potrzebuje konsultacji
https://www.sfd.pl/Pierwszy_trening_FBW_Konsultacja_-t616364.html 

Ponawiam pytanie!

""Krótkie pytanie:

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x - 12/10/8/6
-Modlitewnik 3x - 10/8/6
-Uginanie ramion z hantlami w siadzie 4x - 12/10/8/6
-Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 3x - 10/8/8

Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - 12/10/8/6
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x - 12/10/8/6
-Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3x -10/8/6
-Pompki na ławeczkach 3x - 12/12/10


Jest to trening na osobnej sesji bic+ tric, wg mnie przeładowałem ten trening, jakie zmiany wprowadzić? Ogarniczyć serie? Change exercises ;>?

dz za odp ""