~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

pempuszek

napewno jest trudniej- ale niema rzeczy niemozliwych, dieta musi byc dostosowana do tego wysiłku, trening również- krotki i dośc intensywny- a także trzeba rozsądnie sie regenerować, tzn. juz taki niejako automatyzm w tym wezgledzie może nie wystarczyc.

ma ktos moze jakis filmik z prawidlowo wykonywanego treningu brzucha, spiecia na wyciagu?

Przemyski

wogole jakś dziwnie to ulozyleś- ćw. sie dublują, kolejnośc jest przypadkowa, wogole rozklad jakiś chaotyczny

możesz uzyc czterech ćw. ale wtedy trzena to inaczej rozplanować

-jako pierwsze jak najbardziej wielostawowe -4s
-jako drugie i trezecie- łaczone- połizolowane i izolowane 2-3s
-jako czwarte można z b. dobrym skutkiem użyc 1-2s ćw. dopompowujacego na małym ciężarze, z dbalościa o szczegoły techniczne; w tym celu dobrze jest użyć tzw. trzyczesciówki[21-ki]

Wielostawowe to np. modlitewnik, unoszenie sztangi stojąc ?

no, nie żartuj...
wielostawowe- względnie- to takie w ktorych pracuje conajmniej dwa stawy- np,. przy uginaniach stojąc stawy łokciowe i barkowe, na modlitewniku natomiast staw barkowy jest b. unieruchomiony.

Z tym pojęciem się nie spotkałem więc mam prawo spytać :)
Dzięki! Już wszystko rozumiem

SOG za pomoc

choć w bicepsach ciężko się doszukiwać wielostawowców takich z definicji bo np drążek podchwytem byłby ok ale on nie atakuje tylko bicepsów ale wybór masz ogromny uginania sztanga , hantlami , różne ustawinie chwytu, ławka w pionie/skosie, modlitewnik, do wyboru do kolory

a schemat kolejności Apokalipsa podał , dobierz cos i jazda

:) wiem wiem że łatwo nie będzie. Praca na budowie jak to na budowie raz ostro raz lekko. Fundusze na dietę mam odłożone więc będzie dokładnie taka jak sobie zaplanowałem. Za drobne kupiłem jeszcze mono - nie zaszkodzi co najwyżej pomoże.

A coś konkretniej do treningów ? Całe ciało czy split w tym wypadku ? Szczerze nie wyobrażam sobie robić osobno nogi i na drugi dzień do roboty... uuu nie bardzo :)

Co do regeneracji pozwolić mogę sobie na natryski, kąpiele no i sen około 7-8 godzin.

Coś jeszcze byś doradził ? pozdrawiam i dziękuje

wszystko tak jak piszesz

rozkład treningów zalezy w dużej mierze tez i od celu- zdaje się,ze preferowaleś/ujesz treningi pod sporty walki?

Tak, biceps rzeczywiscie nie ma w asortymencie cwiczen wielostawowych. Wspomniany przez Riona drazek podchwytem bylby dobry, jednak bardzo duzy udzial maja tu miesnie grzbietu. Jesli ktos zdecyduje sie na to cwiczenie warto wykonywac je w gornej polowce ruchu, czyli od kiedy ramie z przedramieniem tworza kat prosty.

Mamy tez podstawowe cwiczenie - uginanie sztangi podchwytem. Wlasciwie jest to ciezka izolacja. Jednak jesli jest to pierwsze cwiczenie na zespol bicepsu mozna "zrobic" z niego cw. wielostawowe - pomagajac sobie przednim aktonem barkow. Pozwoli nam to wziac wieksze ciezary i uniknac treningu zlozonego z samych izolacji.