Przemooo17 - możesz stosować aeroby, ale powiedz w jakim celu chcesz je dodać?
30minut to troche długo, polecam 15-20min w okresie budowania masy. wpłynie korzystnie na kondycje i układ krwionośny a miecha nie powinieneś stracić jeżli odpowiednie je zabiezpieczysz(mam na mysli suplementacje jakimś białeczkiem WPI lub bcaa od razu po treningu siłowym czyli jakies 5-10 min przed aerobami.
Szacuny
1
Napisanych postów
570
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3274
NO włąsnie w celu poprawienia kondycji bo zauwazylem ze sie mi pogorszyla i wogole nie chcialbym sie zabardzo zalac tluszczem. Mam BCAA wiec moge po treningu łyknąc.
Tez myslalem ze 30min to za duzo.Wczoraj zastosowalem okolo 20min i az lepiej sie poczulem :D
Szacuny
1
Napisanych postów
402
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3336
Obecnie ćwicze klate systemem. 8,9,10,11 pow. + jedno pow. za kazdym treningiem
4xpłaska wąski chwyt , 4x poręcze , 4x sciskanie piłeczki nisko (analogiczne do linek)90s. między seriami od 7seri 120s. bo puchne. 3dni na regeneracje , po przejsciu na 8 pow. dodaje 4kg na płaska i 5kg na poręcze.
Czy dało by sie ją lepiej stymulować , bo narazie ta wersja mi daje najszybsze przyrosty?
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33055
Dziwny system.. nie robisz żadnych wyciskań szeroko?
żadnych skosów?
rozpiętek?
jeżeli ten system CI się sprawdza to narazie go nie zmieniaj..
wraz z upływem czasu zmień kąt pracy mieśnia.. obciązenie ilość serii, cwiczenia, ilość powtórzeń bo takie modyfikacje wpływają na stymulacje mięśni i intensywność treningu
Szacuny
1
Napisanych postów
402
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3336
Włąsnie mam wrazenie ze gdy za kazdym treningiem coś dozucam tz. pow. to ze jest ciagła stymulacja , bo gdy leciałem np. 12pow. ale czesto nie czysto w pełni siedziałem na tym i siedziałem , więc zdjołem troche ze sztangi i tak powstał taki układ. Rozpiętek nie robie z racji tego ze gdy je robie cos musze tam psuc bo czuje bardziej rozciąganie i tylko chwilowe spięcie miesni gdy chantelki sa szeroko im blizej srodka tym mocniej prace przejmuja ręce tak ja to odczówam.
Dlatego zamieniłem to na piłke , ściskam ją na zasadzie stałej siły a "nieby powt." to mocniejsze scisnieceie na około 3s. tylko tu jest troche lipa , bo trudno mi Tworzyć jakieś progi intensywnosci itd. myśle nad zrobieniem sobie linek. Przerobie ławeczke do brzuszków bo juz mi nie potrzebna połacze z poręczami i będzie ale to nadal plany.
YAKUZA jak myslisz co by mozna tu dołozyć pod kwestie wewnętrzna klaty?
PS. Nie szeroko bo zewnętrzne partie czesto przejmuja prace czesci srodkowej i dolnej gdy te sie przmęczą , więc to tez dla nich bodzieć mimo ze nie bezposredni jak szeroki chwyt , ale załozeniem jest dla mnie zbudowac defincje opartą na rowie na srodku klaty i linią pod spodem , bez zbytnio odstajacych zewnętrzymych czesci
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33055
kiklak1
Na wewnętrzne obszary klatki najbardziej wpływają takie cwiczenia:
1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
2. Wyciskanie hantli w leżeniu z suplinacją nadgarstków w końcowej fazie.
3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4. Pompki na poręczach.
Kolejność przypadkowa.
Wszystko zależy od tego jakim sprzętem już dysponujesz.
z tym sciskaniem piłeczki to jak to wygląda dokładnie?? ręce masz wysoko na wysokości klatki?/ Łokcie szeroko na zewnątrz ?
Możesz tutaj stopniować intensywność wydłużajac czas, w którym mieśnie są w maksymalnym skurczu. I ilość serii. Ewentualnie możesz założyc obciązniki na ręce (takie na rzepy co są w marketach po 2-3kg) każdy nowy bodzieć jest ważny
Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-23 23:54:47
Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-23 23:55:23
Szacuny
1
Napisanych postów
402
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3336
Robie sprzęt do linek ale mnie krew zalewa bo mi sie takie dzwignie i przekładnie robią ze przy nieduzej sile cały sprzęta zaczyna skakac po podłodze. mysle by robic na jedna ręku uzywając do tego drązka a druga ręka trzyamjąc sie poprostu czegoś i tak na zmiane bo to moge zrobic od zaraz.
Z piłką jest tak ze łokcie blisko ciała kąt w łokciach jakies 120 stopni. Piłka nisko
A gdyby uzyc tego drąża jako bloczka do linki to jak by te cwiczenia powinny wygladać i tak na oko przy wyciskaniu max lexąć 75kg i 95 ciało plus zelastwo na poręczach to do seryjek 8 -11 pow. koło ile kg?
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33055
kiklak1
Z piłeczki możesz więcej "wyciśnąć"
Możesz cwiczenie również wykonywać bez piłeczki.
Mam nadzieje, że uda mi się to jasno opisać:
Stajesz prosto z wyciągnietymi rękami przed siebie. Łokcie lekko ugięte i na wysokości barków. Lewą reką oporujesz prawej i na odwrót. Koncentrując się na napinaniu mięśni klatki piersiowej.
Mieśień w napięciu trzymasz od 3-6sekund po czym następuje przerwa 3-6 sekund - takich serii wykonujesz 3-4 a następnie możesz wszystko powtórzyć przed ówczesnym wypoczynkiem 1-2 minutowym.
Pytasz o ciężar jaki będziesz mogł zastosować na tych linkach własnej roboty ? Cieżko mi powiedzieć 10kg, 15kg ? Naprawdę nie wiem, musisz sam wypróbować.