~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

WASZKA_ trzymaj.. http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/CBRollerWristFlexion.html 

I dawaj soga bo sie naszukałem dla Ciebie !!

Przemooo17 - możesz stosować aeroby, ale powiedz w jakim celu chcesz je dodać?

30minut to troche długo, polecam 15-20min w okresie budowania masy. wpłynie korzystnie na kondycje i układ krwionośny a miecha nie powinieneś stracić jeżli odpowiednie je zabiezpieczysz(mam na mysli suplementacje jakimś białeczkiem WPI lub bcaa od razu po treningu siłowym czyli jakies 5-10 min przed aerobami.

NO włąsnie w celu poprawienia kondycji bo zauwazylem ze sie mi pogorszyla i wogole nie chcialbym sie zabardzo zalac tluszczem. Mam BCAA wiec moge po treningu łyknąc.
Tez myslalem ze 30min to za duzo.Wczoraj zastosowalem okolo 20min i az lepiej sie poczulem :D

zależy co to tam uprawiasz
30 min na rowerku da radę.. Ale ja polecam troszke krócej jeżeli zależy na kondycji i zrzuceniu paru gramów fatu

jak masz bcaa to super,

jak masz bardzo cięzkie treningi to carbo też możesz wrzucać przed areobami.



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-20 18:19:57

Dzieki. Sog poszedl :) pzdr

Obecnie ćwicze klate systemem. 8,9,10,11 pow. + jedno pow. za kazdym treningiem
4xpłaska wąski chwyt , 4x poręcze , 4x sciskanie piłeczki nisko (analogiczne do linek)90s. między seriami od 7seri 120s. bo puchne. 3dni na regeneracje , po przejsciu na 8 pow. dodaje 4kg na płaska i 5kg na poręcze.

Czy dało by sie ją lepiej stymulować , bo narazie ta wersja mi daje najszybsze przyrosty?

Dziwny system.. nie robisz żadnych wyciskań szeroko?
żadnych skosów?
rozpiętek?

jeżeli ten system CI się sprawdza to narazie go nie zmieniaj..
wraz z upływem czasu zmień kąt pracy mieśnia.. obciązenie ilość serii, cwiczenia, ilość powtórzeń bo takie modyfikacje wpływają na stymulacje mięśni i intensywność treningu

Włąsnie mam wrazenie ze gdy za kazdym treningiem coś dozucam tz. pow. to ze jest ciagła stymulacja , bo gdy leciałem np. 12pow. ale czesto nie czysto w pełni siedziałem na tym i siedziałem , więc zdjołem troche ze sztangi i tak powstał taki układ. Rozpiętek nie robie z racji tego ze gdy je robie cos musze tam psuc bo czuje bardziej rozciąganie i tylko chwilowe spięcie miesni gdy chantelki sa szeroko im blizej srodka tym mocniej prace przejmuja ręce tak ja to odczówam.

Dlatego zamieniłem to na piłke , ściskam ją na zasadzie stałej siły a "nieby powt." to mocniejsze scisnieceie na około 3s. tylko tu jest troche lipa , bo trudno mi Tworzyć jakieś progi intensywnosci itd. myśle nad zrobieniem sobie linek. Przerobie ławeczke do brzuszków bo juz mi nie potrzebna połacze z poręczami i będzie ale to nadal plany.


YAKUZA jak myslisz co by mozna tu dołozyć pod kwestie wewnętrzna klaty?

PS. Nie szeroko bo zewnętrzne partie czesto przejmuja prace czesci srodkowej i dolnej gdy te sie przmęczą , więc to tez dla nich bodzieć mimo ze nie bezposredni jak szeroki chwyt , ale załozeniem jest dla mnie zbudowac defincje opartą na rowie na srodku klaty i linią pod spodem , bez zbytnio odstajacych zewnętrzymych czesci

kiklak1

Na wewnętrzne obszary klatki najbardziej wpływają takie cwiczenia:

1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
2. Wyciskanie hantli w leżeniu z suplinacją nadgarstków w końcowej fazie.
3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4. Pompki na poręczach.

Kolejność przypadkowa.
Wszystko zależy od tego jakim sprzętem już dysponujesz.

z tym sciskaniem piłeczki to jak to wygląda dokładnie?? ręce masz wysoko na wysokości klatki?/ Łokcie szeroko na zewnątrz ?

Możesz tutaj stopniować intensywność wydłużajac czas, w którym mieśnie są w maksymalnym skurczu. I ilość serii. Ewentualnie możesz założyc obciązniki na ręce (takie na rzepy co są w marketach po 2-3kg) każdy nowy bodzieć jest ważny




Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-23 23:54:47

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-23 23:55:23

Robie sprzęt do linek ale mnie krew zalewa bo mi sie takie dzwignie i przekładnie robią ze przy nieduzej sile cały sprzęta zaczyna skakac po podłodze. mysle by robic na jedna ręku uzywając do tego drązka a druga ręka trzyamjąc sie poprostu czegoś i tak na zmiane bo to moge zrobic od zaraz.


Z piłką jest tak ze łokcie blisko ciała kąt w łokciach jakies 120 stopni. Piłka nisko



A gdyby uzyc tego drąża jako bloczka do linki to jak by te cwiczenia powinny wygladać i tak na oko przy wyciskaniu max lexąć 75kg i 95 ciało plus zelastwo na poręczach to do seryjek 8 -11 pow. koło ile kg?

kiklak1

Z piłeczki możesz więcej "wyciśnąć"
Możesz cwiczenie również wykonywać bez piłeczki.

Mam nadzieje, że uda mi się to jasno opisać:

Stajesz prosto z wyciągnietymi rękami przed siebie. Łokcie lekko ugięte i na wysokości barków. Lewą reką oporujesz prawej i na odwrót. Koncentrując się na napinaniu mięśni klatki piersiowej.
Mieśień w napięciu trzymasz od 3-6sekund po czym następuje przerwa 3-6 sekund - takich serii wykonujesz 3-4 a następnie możesz wszystko powtórzyć przed ówczesnym wypoczynkiem 1-2 minutowym.

Pytasz o ciężar jaki będziesz mogł zastosować na tych linkach własnej roboty ? Cieżko mi powiedzieć 10kg, 15kg ? Naprawdę nie wiem, musisz sam wypróbować.