~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Apokalipsa, dlatego hack-przysiady, bo ćwicze u siebie w domu i nie mam tyle sprzętu jedyne co mam to sztanga, stojaki i to moge w przysiadach wykorzystać, robie juz przysiady ze sztangą na barkach i chciałem jeszcze jakieś inne ćwiczenie dorzucić. Ten filmik z atlasu nasszego widziałem, ale na ostatnim treningu próbowałem to robić i jakoś niezbyt mi to wychodziło (było niewygodne, zaczepiałem sztangą itd) więc co proponujecie ??

jako drugie ćwiczenie możesz robić przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu- poniżej pośladków na prosto zwisających rękach- musisz tylko pod pięty podłozyc sobie dość wysoka podstawkę.

Pablos17 -masz odpowiedź w poście w którym zazwyczj poprawiam plany.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-11 21:42:41

Apokalipsa jak tak spojrzałem to przecież hack przysiad i to ćwiczenie z tyłu za sztangą to jest to samo, chyba że się mylę to mnie popraw.

dubel

Zmieniony przez - michal_90 w dniu 2007-09-11 22:19:45

Troche błache pytanie, ale trudno - Jaki powinien być rozstaw rąk przy wyciskaniu na klatke? Kiedyś gdzieś czytałem, i było podane w cm - chodzi mi o te liczby

michal_90 -ale w jakim senisie podobne- maja oczywiście wspólne, że tak sie wyraże punkty- ale nie można ściśle powiedzieć, że sa tożsame

Nick- daj spokój z tymi przelicznikami- uchwyt naogół szeroki- z tym, ze nie za szeroki- tak aby w połowim mniej wiecej ruchu był kąt prosy w łokciu.

no ja właśnie nie widzę tam różnicy, pewnie dlatego że troche mało sie na tym znam, dzisiaj znów próbowałem to ćwiczenie robić i nie wogóle mi się nie podobało, myślisz że syzyfki lub wykroki ze sztangą na barkach byłby dobre ?? bo wsumie nie wiem zbytnio jak ćwiczyć te nogi, dzisiaj ćwiczyłem 25/20/15/10/10 przysiady ze sztangą na barkach, hack-przysiady 3x10 i 4xmax wspięcia na łydki, ale jak mówie te hack-przysiady nie zbyt mi leżą i nie mam wizji jak mógłbym ćwiczyć nogi, masz moze dla mnie jakieś propozycje ??

nie wiem czemu ci nie leżą-pewnie robisz jakieś błędy- jednak jeżeli nie chcesz tego robic to możesz przejść na "wykroki".

Pewnie jest tak jak mówisz i robie tam jakieś błędy i zmienie je na te wykroki.

Dwa pytania:
1.Przy skłonach (brzuszki") na ławce skośnej (mała ławeczka) bardziej od mięśni brzucha odczuwam dolną część grzbietu - z tego powodu wcześniej muszę kończyć ćwiczenie.Czy to wina złej techniki ??
2.Czy jest jakiś sposób na odciążenie kręgosłupa przy wspięciach na palce ze sztangą.Koniecznością w tym ćw. jest używanie dużych ciężarów , a przy moim treningu (wcześniej martwy i przysiady) mój kręgosłup już cierpi.