L A M

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

225

przeczytanych postów

1028

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Trenuje od marca 2007 roku i do połowy 2008 totalna amatorszczyzna, dopiero od tego czasu z sfd w miare profesjonalnie i regularnie. Od połowy 2009 do 2010 przerwa w treningach. Koniec stycznia 2010 wznowienie treningu i po pierwszym splicie na regresji po tej przerwie

Zainteresowania b.d.

Dieta staram się

Uprawiane sporty Kulturystycznizm :)

Ostatnia aktywność 03.01.2011 (14:24)

Data rejestracji 25.01.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Aminokwasy.Doczego są potrzebne??? witam wiem do czego są aminokwasy.ale mam takie pytanie czy ony pomagają redukować zakwasy po ćwiczeniach?? jeżeli tak to znaczy że w przypadku treningu gdzie celem jest masa redukują zakwasy jadnocześnie dając możliwość wyciskania nieco większych	12	2008-07-17 15:53
Trening dla zaawansowanych	Plan 3 dniowy na masę do oceny witam to, co w ankiecie niestety już nie obowiązuje:( waga 82 kg wiek 22 wzrost 176 obwody o 2-3 cm mniej niż w ankiecie dieta jest, kreatyna, bcaa, no -xplode jako pobudzacz plan na masę 3 dniowy, z wyłączeniem masowania o ile to	15	2010-12-24 00:38
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie dobre źródło minerałów i witamin ? witam chciałbym się od was dowiedzieć, jakie jest dobre źródło minerałów i witamin. jasna sprawa że najlepszym,a za razem naturalnym takim źródłem są wzrzywa i owoce. jednak nie ma się, co oszukiwać bo dzienne zapotrzebowanie osoby uprawiającej	5	2010-12-12 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań co do diety. Proszę o pomoc witam jestem na etapie układania diety, ale mam parę nie ścisłości i pytanie głównie, co do ilości węglowodanów w moim przypadku. może zacznę od tego: wiek 22 lata waga 83 kg wzrost 176 zapotrzebowanie kaloryczne, jakie wyliczyłem na obecną	8	2010-12-08 16:52
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny. Prosze o pomoc doświadczonych.Apokalipsa help plizzz elo ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 dzień klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie	2	2010-05-01 19:45
Odżywki i suplementy	Nitrix czy no-xplode oto jest pytanie.POMOCY mam taki problem.nie wiem co wybrać.mam dylemat między - animal nitro - nitrix - no-xplode przy czym animal troche schodzi na bok bo bardziej zastanawiam sie nad nitrix a no-xplode.z jednej strony opinie o nitrix są bardzo dobre ale martwi	8	2008-05-01 14:51
Trening dla zaawansowanych	Prosze o ocene mojego planu REGRESJA witam. prosze o ocene mojego planu.na siłowni ćwiczejuż 3 lata. waga 85 kg. wzrost 176 cm. niedziela klatka • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 / 8 / 10 / 12 • pompki na poręczach 5 / 8 / 11 • wyciskanie sztangielek na skosie	15	2009-09-20 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dobra dieta białkowa dla kulturysty i zarazem smacza witam od 2 lat do lutego tego roku prowadziłem trening na mase. przez około1 roku miałem też dietę na masę z którą różnie też bywało. od tych 2 lat przybrałem na wadze w szczytowym punkcie 18 kg. obecnie warze 84 kg. kiedy zaczynałem ważyłem	1	2009-07-05 21:54
Trening dla zaawansowanych	Trening Wymarzona Sylwetka. Prosze o pomoc witam niew wiem w ogóle czy to tutaj powinienem poruszyć ten temat ale trening dla zaawansowanych czyli coś powninniście wiedzieć. ostatnio poddałem sie bezpłatnej analizie na sfd. mam zamiar wykupić 3 miesięczny abonament jednak nie wiem jak to	3	2009-07-04 14:34
Odżywki i suplementy	Które białko wybrać. 4 typy.Tylko jedno wygrywa prosze o odpowiedź witam zastanawiam się które białko sobie kupić. cel: masa. staram się mieć dietę dla tego to białko głównie będzie miało na celu uzupełnić dietę i zastąpić szybko wchłanialny posiłek po treningowy . czasami śniadanie i kolacje ale rzadko. wiem	7	2008-12-27 22:24
Trening dla zaawansowanych	Jak każdy nowy CYKL daje specjalistą do oceny.PROSZE O POMOC haill ya cel masa i siła. jak zawsze daje swój cykl do oceny więc prosze o opinie jest to mięszany cykl bo troche superserii i troche bez.dlatego tak bo cały czas szukam tego idealnego planu. dieta będe się starał żeby była( raczej wysoko	6	2008-11-30 13:39
Trening dla zaawansowanych	Superseria po superseri?? Czy to dobra idea?? hail ya mam pytanie czy warto robić cykl na superseriach jeden za drugim?? dodam że jestem już po cyklu z superseriami na przeciwstawne partie zrobiłem 2 tyg przerwy i od poniedziałku chciałbym ruszyć z kolejnym. po ostatnim nieco poprawiłem	4	2008-11-29 14:24
Odżywki i suplementy	Kreatyna w moich żyłach.Co dalej?? hail ya ostatni cykl to cykl na mase.trwał 10 tyg z superseriami.ostatnio zażywane odżywki to cell pump 2 i pół pudła 450g do tego shock therapy i witaminy.dieta oczywiście była. teraz pytanie jakie powinny być następne suple.wiem że ostatnio dużo	8	2008-11-20 20:45
Trening dla zaawansowanych	DwA CyKlE SUPERSERII pod rząd? witam właśnie kończe cylk z superseriami przeciwstawnymi i chciałbym się dowiedzieć czy po takim cyklu można zrobić kolejny z innymi ćwiczeniami czy też zrobić lżejszy cykl? dotąd robiłem zwykłe splity ale w pewnym momencie dopadła mnie stagnacja,	12	2008-11-08 20:48
Odżywki i suplementy	Czy cell pump warto łączyć z dodatkowo AAKG?? witam czy warto sobie do cell pumpa dokupic puszke aakg 150kapów tej 1250g. wogóle jak działa ten cel pump?? ile tego trzeba brać aby był efekt, czy tyle ile zalecane czy więcej?? na ile mi starczy 1300g cep pump??	9	2008-09-04 21:38
Trening dla zaawansowanych	Masówka z superseriami.Pierwszy taki plan dlatego POMOCY! witam poniżej znajduje się plan na mase z super seriami.postanowiłem zastosować taki plan ponieważ zrobiłem już pare splitów a teraz myśle czas na coś nowego.jednak powodem jest też stangnacja którą obserwóje już na sobie od jakiegoś czasu. ruszył	6	2008-08-23 23:36
Trening dla zaawansowanych	Cykl na mase. 6 tyg ćwiczeń 1 przerwy.Czy to ma sęs?? witam mam pytanie odnośnie treningu na mase. co myślicie o trenowanie systemem 6 tygodni ćwiczeń i tydzień przerwy między cyklami.bo przyjeło się 8 tygodni ćwiczeń i 2 przerwy.jednak mnie interesuje co myślicie o tym pierewszym, czy ktoś to	13	2008-08-11 00:42
Odżywki i suplementy	Jaką najlepiej arginine wybrać.Pomocy panowie!! cel masa i też kolejny cykl na mase do zrobienia.poprzedni cykl skończony na no-xplode. dieta oczywiście jest do tego białko i carbo. teraz mam zamiar wziąć jakąś arginine ale nie wiem jaką bo pare ich na rynku jest wacham się między: -nox-vx	20	2008-07-13 14:15
Odżywki i suplementy	Pomocy! Doradźcie jakąś dobrą odżywke.PLiSSS witam mam pytanko.co by było najlepsze na mase panowie.dodam że dieta oczywiście jest.jako uzupełnienie do diety biore białko i węglowodany olimpa i treca. teraz zaczynam kolejny cykl na mase.nie dawno skończyłem cykl na no-xplode. więc co teraz	14	2008-07-12 20:51
Trening dla zaawansowanych	Problem z przestojem bicepsa,zakwasami i Plan na mase do oceny witam właśnie kończe plan na mase i już powoli szykuje sie do nastepnego.licze że mi w tym pomożecie bo ostatnio ta cała siłownia mi nie idzie. mój główny problem to biceps,który sie nie rozwija.doszedł do pewnego obwodu i już od długiego czasu	23	2008-07-04 15:20
Trening dla zaawansowanych	Duży problem z bicepsem.Nie rośnie. POMOCY witam sory że zakładam nowy temat ale nie mogłem znaleźć odpowiedniego już istniejącego. mój problem to biceps który słabo się rozwija.robie teraz 2 cykl na mase z prawdziwego zdażenia( dieta itp).problem jest taki że jest to juz 4 tydzień	22	2008-06-06 21:22
Trening dla zaawansowanych	Barki.Zobaczcie czy poprawna kolejność ćwiczeń.PLISS witam traning na mase prawie i połowa cyklu.po ćwiczeniach barki mam ogólnie bardzo ztyrane i nie mam w nich sił ale nie czuje zakwasów później tak jak w przypadku klatki czy bicepsa itd ćwicze takim układem: barki robie osobno, danego dnia	12	2008-06-02 17:19
Trening dla zaawansowanych	triceps HELP !!! Problem z doborem ćwiczeń witam jestem przy 3 tygodniu treningu na mase.dieta jest itd. ble ble ble jednak mam mały problem z tricepsem, nie rośnie.po treningu mam zakwas na tylnej części tricepsa a mi zależy aby cały dostawał	12	2008-05-29 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mese.Za mało kalori POMOCY witam wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 cel masa i siła diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki)	12	2008-04-19 14:22
Odżywki i suplementy	Dobry towar na stałe powiększenie obwodów hail! mam dylemat czy kupić no_xplode czy animala czy nitrix dlatego prosze o rade dświadczonych.chciałbym podkreślić że wciągnołem kiedyś nitro ii i nic mi po tym nie zostało nawet 2 mm ,nic.nie podziałało na mnie,pompa była ale to tylko to,jedyne	13	2008-04-17 19:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3900 kcal.Czy nie to przesada?? Sprawdzcie prosze witam.nie chciałem zakładac nowego tematu ale na tamte brak odpowiedzi mam 20 lat,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm,,,cel masa i siła,,,staż 1 rok ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. z tym że tak; - policzyłem sobie	25	2008-03-28 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	POMÓŻCIE Z DIETĄ!!! Nie prosze o ułożenie witam nie prosze o rozpisanie diety. mam 20 lat ,,,,ćwiczejuż 1 rok.teraz robie już drugi cykl na mase.wcześniej nie miałem diety (mój błąd) ale od teraz postanowiłem że będzie inaczej.moja waga to 84 kg przy 176 wzrostu.obloiczyłem sobie że będe	5	2008-03-27 18:05
Odżywianie i Odchudzanie	POMÓŻCIE Z DIETĄ!!! Prosze o pomoc witam nie prosze o rozpisanie diety. mam 20 lat ,,,,ćwiczejuż 1 rok.teraz robie już drugi cykl na mase.wcześniej nie miałem diety (mój błąd) ale od teraz postanowiłem że będzie inaczej.moja waga to 84 kg przy 176 wzrostu.obloiczyłem sobie że będe	1	2008-03-27 18:00
Trening dla zaawansowanych	Nowy Cykl Na Mase.CZY JEST SENS ZMIENIAĆ ĆWICZENIA??? Help! witam staż 1 rok ,waga 85 kg ,wzrost 176 cm , wiek 20 cel : masa i siła właśnie kończe cykl na mase który wyglądał tak : poniedziałek klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6	9	2008-03-13 09:00
Odżywki i suplementy	ANIMAL NITRO / BIAŁKO/ ARGININA Czy warto to wziąć do dzioba ?? Prosze Was o pomoc witam lat: 20 , waga:85 kg ,staż: 1 rok ścwiczeń ,wzrost :176 cm cel : masa i siła teraz będe zaczynał nowy cykl na mase i siłe.ostatnio brałem gainera 4000 z weidera 7 kg , białko z treca 2,5 kg, kre alkalyn 2500 i to mi dało niezłą mase	14	2008-03-13 10:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Plan 3 dniowy na masę do oceny	2011-01-03 10:53
Trening dla zaawansowanych	Plan 3 dniowy na masę do oceny	2011-01-02 21:40
Trening dla zaawansowanych	Plan 3 dniowy na masę do oceny	2011-01-02 20:51
Trening dla zaawansowanych	Plan 3 dniowy na masę do oceny	2010-12-27 22:40
Trening dla zaawansowanych	Plan 3 dniowy na masę do oceny	2010-12-27 19:24
Trening dla zaawansowanych	Plan 3 dniowy na masę do oceny	2010-12-25 21:17
Trening dla zaawansowanych	Plan 3 dniowy na masę do oceny	2010-12-25 12:09
Trening dla zaawansowanych	Jak rozwinąc siłę nóg (plan)	2010-12-24 00:17
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie dobre źródło minerałów i witamin ?	2010-12-12 23:30
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań co do diety. Proszę o pomoc	2010-12-09 10:37
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań co do diety. Proszę o pomoc	2010-12-09 00:15
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań co do diety. Proszę o pomoc	2010-12-08 20:26
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-05-03 15:16
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-05-03 12:47
Trening dla zaawansowanych	40 CM BICEPS!!!!	2010-05-02 21:02
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-05-02 20:30
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny. Prosze o pomoc doświadczonych.Apokalipsa help plizzz	2010-05-02 17:07
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-05-02 14:41
Trening dla zaawansowanych	Prosze o ocene mojego planu REGRESJA	2009-09-30 23:53
Trening dla zaawansowanych	Prosze o ocene mojego planu REGRESJA	2009-09-30 20:39
Trening dla zaawansowanych	Prosze o ocene mojego planu REGRESJA	2009-09-29 22:38
Trening dla zaawansowanych	Prosze o ocene mojego planu REGRESJA	2009-09-28 23:45
Trening dla zaawansowanych	Prosze o ocene mojego planu REGRESJA	2009-09-27 20:21
Trening dla zaawansowanych	Prosze o ocene mojego planu REGRESJA	2009-09-27 19:23
Trening dla zaawansowanych	Prosze o ocene mojego planu REGRESJA	2009-09-26 21:11
Trening dla zaawansowanych	Prosze o ocene mojego planu REGRESJA	2009-09-20 21:17
Trening dla zaawansowanych	Prosze o ocene mojego planu REGRESJA	2009-09-20 16:31
Trening dla zaawansowanych	Odwrotna piramida - regresja	2009-01-02 20:26
Trening dla zaawansowanych	Odwrotna piramida - regresja	2009-01-01 15:16
Trening dla zaawansowanych	problem z dłonią przy ćwiczeniu	2008-12-28 00:17