dieta do sprawdzenia;]

Witam. Waże 80kg i moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco:
B 240 T 120 W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego

A oto moja dieta:


I posiłek

Mleko 0,5%
Płatki owsiane
Białko jaja kurzego


II posiłek

Chleb wiejski
Ser twarogowy chudy
Jogurt wiśniowy
Banan
Masło wyborowe EKSTRA
Maślanka 0,5 % tłuszczu
Cebula
Pomidor


III posiłek

Ryż biały
Noga /udo/ kurczaka
Jaja kurze całe
Maślanka 0,5 % tłuszczu


IV posiłek

Chleb wiejski Szynka z indyka
Masło wyborowe EKSTRA
Maślanka 0,5 %
Jogurt wiśniowy


V posiłek

Chleb wiejski
Ser twarogowy chudy
Masło wyborowe EKSTRA
Cebula Pomidor
Maślanka 0,5 %


VI posiłek

Mleko zaw. 0,5 %
Jaja kurze całe
Kiełbasa zwyczajna
Cebula


RAZEM B 240 T 117 W 479 Kcal 3876


Trening chciałem robić między II a III posiłkiem. Czekam na opinie




Zmieniony przez - wiwi w dniu 2006-07-29 09:02:21

Witam. Waże 80kg i moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco:
B 240 T 120 W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego

A oto moja dieta:


I posiłek

Mleko 0,5%/ok
Płatki owsiane/ok
Białko jaja kurzego/ok dodaj rodzynki i orzechy


II posiłek

Chleb wiejski
Ser twarogowy chudy
Jogurt wiśniowy/wywal dodaj oliwy z oliwek i moze chleb pelnoziarnisty +witaminki
Banan/wywal
Masło wyborowe EKSTRA/wywal
Maślanka 0,5 % tłuszczu/wywal
Cebula/wywal
Pomidor/wywal


III posiłek

Ryż biały/dawaj na przemian z kuskus , brazowym i ziemniakami
Noga /udo/ kurczaka /wywal (moze odrazu glowa) daj piers z kurczaka
Jaja kurze całe/wywal
Maślanka 0,5 % tłuszczu/wywal


IV posiłek

Chleb wiejski Szynka z indyka/ok
Masło wyborowe EKSTRA/wywal
Maślanka 0,5 %/wywal
Jogurt wiśniowy/wywal


V posiłek

Chleb wiejski
Ser twarogowy chudy
Masło wyborowe EKSTRA/wywal
Cebula Pomidor/wyal daj salatke
Maślanka 0,5 %/k*********poczytaj p.i.e.r.d.o.l.e. ten post bez kitu masakra!!!


VI posiłek

Mleko zaw. 0,5 %
Jaja kurze całe
Kiełbasa zwyczajna
Cebula


RAZEM B 240 T 117 W 479 Kcal 3876


Trening chciałem robić między II a III posiłkiem. Czekam na opinie

Nie no ja codziennie szklanke maślanki naturalnej albo kefiru do pierwszego albo drugiego śniadania daje (jako uzupełnienie diety może być)- ale nie k*********prawie w każdym posiłku. A te pomidorki albo ogóreczki to sobie daj jak jesz pierś z kurczaka z ryżem, albo tuńczyka z ryżem.

ta maslanka tylko po to żeby uzupełnic żeby uzupełnić diete w białko bo troche mi go brakowało a poza tym 4 szklanki dziennie to nie jest żadna przesada. Masło, cebula i pomidora w.j.e.b.a.ł.e.m po to żeby te kanapki jakoś mi smakowały jak codziennie mam w.p.i.e.r.d.a.l.a.ć je z białym serem. Rozumiem że wy sie lepiej znacie ale to jest moja pierwsza dieta...

Spoko stary urozmaicenie diety zgodze sie ale co za dużo to niezdrowe- inni pisza ze jak wypijesz 2 litry maślanki czy tam kefiru to jest przesada i nalezy to wliczyc w diete a jako uzupełnienie to dwie szklaneczki ci starczą. A co do tych kanapek to mozesz sobie w nie pakowac jakies warzywa ale nie za dużo ( pomidor ogórek) ale najlepiej z twarożkiem

newbie18 jak połowe z tego powywalam tak jak ty to zrobiłes to zostana mi może ze 3 posiłki

kanapki oczywiście z twarożkiem tylko jakiś plasterek pomidorka na to by sie przydał żeby jakoś wchodziło...ogranicze sie do 2 szklanek tak jak móiwsz

tylko bez przekleństw prosze

rothen może dodasz coś od siebie co do mojej diety...

newbie? Czmu wywaliłeś mu z diety warzywa?

Masło roślinne imo może być. Stosunek tłuszczów to prawie 1:1:1. Ja jem kanapki z masełkiem i nie narzekam

Chelb zmień na razowca i wywal kiełbase. Jogurty przy dużych ilosciach zmieniaj na naturalne

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-29 16:30:13

ok tak zrobie. wyrzucił mi warzywa?? on mi wyrzucił połowe postu i zadowolony