Dieta do sprawdzenia - redukcja [pierwsza dieta]

Witam, no więc rozpisałem sobie dietę na redukcje i bardzo gorąco was proszę o ewentualne poprawki, rady lub też jakikolwiek feedback.

Masa ciała: 84kg
Wzrost: 170cm
Wiek: 21

Współczynnik BMR 1930.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2991.98
Węglowodany 55% 1645.59kcal = 411.4gram
Białko 15%% 448.8kcal = 112.2gram
Tluszcz 30% 897.59kcal = 99.73gram

Rozpiska:
http://imageshack.us/a/img715/7526/dietaue.jpg

Godzin jeszcze nie ustalałem, nie lubię ryb oraz wsadził bym gdzieś jeszcze jakieś pieczywko ale nie wiem za bardzo gdzie. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi. Pozdrawiam!

Dobra 2g białka, 2-3g węgli i reszta tłuszczy potem ustawie dietę. Dzięki panowie za pomoc. Jeżeli ktoś jeszcze ma jakieś sugestie to chętnie poczytam.

wypełnij ankietę, co i ile ćwiczysz, bo po ilości białka wnioskuję, że spacery głównie?

Witaj Koniu, dzięki za zainteresowanie. W kalkulatorze wybrałem opcje "umiarkowana aktywność (ćwiczenie 1-2 w tyg)" ponieważ generalnie to cały dzień siedzę na tyłku. Treningu jeszcze nie wybierałem ale najprawdopodobniej zacznę od tego z forum dla początkujących czyli 3x w tygodniu na wszystkie partie ciała.

_________________________________________________________________
Ankieta
Wiek : 21
Płeć : M
Waga : 84
Wzrost : 170
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 26.6%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca w domu przy komputerze, po pracy gry komputerowe, dupa non stop siedzi. Pobudka około 9 rano.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 0 sportów, staż treningowy = brak, siłownia w domu (ławeczka, stojaki sztanga, hantle, drążek, kupie też wyciąg, obciążenie w zapasie na przynajmniej rok)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Nie stosowałem wcześniej diety.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : ok

Stosowana lub planowana suplementacja : brak




Zmieniony przez - Mssg w dniu 2012-10-14 15:50:36

https://www.sfd.pl/-t276436.html - z tego wzoru wylicz zapotrzebowanie, te kalkulatory są bardzo średnie.

No więc obliczyłem ręcznie i wyszło 2576 kcal czyli trochę mniej niż na kalkulatorze.

Obliczając białko ręcznie wychodzi 84kg x 2g = 168g białka.
Kalkulator pewnie policzył 84kg x 1,5g i dlatego wyszło mniej ale z tego co czytałem na forum to zapotrzebowanie liczy się masa ciała 1,5g-2g więc chyba jest okej.


Czyli co, dorzucić białka? będzie trochę ciężko bo kcal już jest wysoko ;/




Zmieniony przez - Mssg w dniu 2012-10-14 17:13:01

Ustaw białko na te 2g/kg
Na początku skomponuj dietę z bilansem "na zero"-już sama nagła poprawa jakości spożywanej żywności może sprawić,że zaczniesz tracić tkankę tłuszczową
Nie zapomnij o warzywach/owocach do każdego posiłku
Ten temat pomoże Ci poprawnie skomponować posiłki: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Jak zmodyfikujesz dietę to wrzuć ja do korekty

I po co mu niby aż 2g białka na kg masy ciała? Przy takim bfie mięśnia tam jak na lekarstwo. Te ~120g, które przedtem pisał jak ulał, tłuszcze jak najniżej i dużo dużo węgli. Na początek 2 sesje aerobów 3 treningi siłowe tak jak chce i będzie szło.

Będzie liczyć zapewne zwierzęce + roślinne, wówczas te 2g będą dobre, poza tym 2g to jest i tak optymalna ilość.

Jak je w jednym posiłku i zwierzęce i roślinne to jest jakiś problem? Aminogram jest pełny. Optymalna ilość to taka, która pozwala się w pełni wykorzystać, 2g i wzwyż przydaje się na cyklu a jak ktoś prócz diety i supli nic nie dodaje to 1.5g w zupełności wystarcza. Dodatkowy plus : większa szansa na brak problemów żołądkowych. Kcal za dużo radziłbym zacząć tak od 2500, tłuszczy mniej a więcej węgli. Metabolizm z takim otłuszczeniem za szybki nie jest więc coś trzeba z nim zrobić.

To wszystko piszesz ze swojego doświadczenia czy wyczytałeś to gdzieś ?
Ja po sobie wiem, że jest spora różnica kiedy daje białko w okolicach 2g, a kiedy ucinam poniżej.

W każdym w zasadzie temacie piszesz, żeby ucinać tłuszcze na korzyść węglowodanów, nie jest to złe wyjście ale też nie jakieś cudowne i może to mieć zarówno plusy jak i minusy.

Każdy myśli, że jak da tłuszczy to teścia więcej będzie... mit poczytaj badań trochę na ten temat. Piszę to z obserwacji na sobie i wielu znajomych, którym rozpisuję LG lub kilkuposiłokowe diety te klasyczne. Póki co wysokie tłuszcze węgli mało spowalniało redukcję a wysokie ww i mało tł napędzało (kcal w każdym wypadku tyle samo). Moja rada testować wiele rzeczy na sobie i dojść do harmonii z organizmem