Dieta do sprawdzenia na pierwszą redukcję dla nowicjusza.

Witam, jestem tu nowy i od razu proszę o pomoc, a dokładniej sprawdzenie diety. Dużo czytałem więc mam nadzieję, że uwag będzie mało ;)
O sobie:
Wiek: 24
Wzrost: 183 cm
Waga: 93 kg



Większość dotychczasowego życia spędziłem na boiskach piłkarskich, trenując systematycznie i grając. Od roku nie uprawiam żadnego sportu, natomiast pracuję jako górnik pod ziemią (temp. ok. 32 stopnie, wilgotność ok. 80% i mało świeżego powietrza). Warunki jakie tam panują sprawiają, że wylewam tam litry potu nawet, kiedy po prostu...siedzę, więc podczas ciężkiego dnia swój pot wylewam z gumowców kilkukrotnie. Piszę to po to, abyście uwzględnili to podczas wnoszenia uwag do diety.
Zapotrzebowanie obliczyłem według jednego z wzorów, które znalazłem na tym forum (33 x Waga) i odjąłem nieco ponad 350 kcal.
Trening, który będę stosował to FBW (AB) 3 razy w tygodniu, po treningu cardio 30min. a w 2 dni nietreningowe interwały, 2 dni wolne.
Co do diety to będę kurczaka zastępował w miarę możliwości wołowiną i łososiem, czasami na zamienię coś na makrelę.
I dodam jeszcze, że największy problem mam ze zrzuceniem tkanki tłuszczowej z nóg.

Kilka wymiarów:
Brzuch na wys. pępka- 95 cm
Klatka piersiowa- 103 cm
Biceps- 35 cm
Udo- 66 cm
Łydka- 45cm


Proszę o pomoc i z góry dzięki za zainteresowanie :) Pozdrawiam

podbij tłuszcze do 1g / kgmc kosztem węgli.
który posiłek to przed a który po treningowy?
ogólnie dieta wygląda ok.
pamiętaj, że kurczak to nie jedyne źródła białka w diecie, jeśli chodzi o mięso, urozmaicaj : wieprz, wół, RYBA, drób

Rozumiem, zmienię to. Posiłek nr 4 jest ok. 1 godzinę przed treningiem, bezpośrednio po treningu WPC i banan i do godziny po treningu posiłek nr 5. Co do kurczaka to wiem o tym, dlatego napisałem w poście, że w miarę możliwości będę zastępował go wołowiną i rybą ;)
Dzięki !

osobiście wyrzuciłbym z posiłku po treningowego warzywa. dawkę tych warzyw przenieś odpowiednio rozłożone do innych posiłków.
twaróg chudy zamień na półtłusty - jest o wiele mnie przetworzonym produktem.
reszta wydaje się być ok.