Kilka pytań odnośnie odżywiania

1. Po treningu ile mam zjeść owoców, jeden wystarczy? Czy mogę to na co mam ochotę, raz banan, innym razem jabłko, kiedyś tam arbuz, czy muszę po każdym treningu jeść ten sam owoc?

2. Mleko 3,2% czy 2,0% czy to zależy jak kto lubi tak sobie dopisuję do diety?

3. Mogę mieszać węglowodany proste ze złożonymi? Chodzi mi o to ,że przed treningiem jem ryż a z jabłkami i cynamonem jest o wiele smaczniejszy, czy mogę dodawać 2-3 duże jabłka do ryżu jako do posiłku przed treningowego?

4. Ile mniej więcej gram ma jedna pierś ze sklepu?

5. O której godzinie powinienem zejść ostatni posiłek? (twarożek)

6. W dni nie treningowe mam jeść to samo co w dni treningowe i tylko zmniejszyć lekko b,w,t,kcal bo nie mam treningu i nie spalam?

7. na kilogram ciała przypada:
- 1kg/1g tłuszcz
- 1kg/2g białko
- 1kg/5g węglowodany
dobrze myślę?


Pozdrawiam

1. Możesz zjesc jeden, trzy, albo w ogóle. Nie ma tu reguly, a wszystko wypada odniesc do calego jadlospisu, a nie jednego posilku. Jesc owoce jak najbardziej mozesz - a jeszcze lepiej, kiedy bedziesz je roznicowal. Jedzenie jednego i tego samego to głupota.

2. Mleko to raczej dodatek, jak baza diety, więc pij to, ktore Ci smakuje.

3. Możesz.

4. Zważ sobie.

5. Jak Ci wygodnie, ja bym sie trzymał tego, by kolacje jesc z 1,5-2h przed snem. I nie koniecznie musi byc to twarog.

6. To zalezy, jak ustalisz. Masz jesc tak, by spelnic zalozenie kaloryczne mysle w ciagu 2-3 dni.

7. Nie wiemy. To juz sam musisz sprawdzic. Osobiscie podbilbym tluszcze, a obnizyl wegle.