Kilka pytań odnośnie odżywiania

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 87 Wiek 82 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2305

Witam!
Mam kilka pytań dotyczących odżywiania do bardziej obeznanych:

-Jaka jest minimalna liczba posiłków na dobę w diecie redukcyjnej (gdzieś wyczytałem, że zaleca się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal?

-Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie

-Co najlepiej zjeść po treningu siłowym?
Bezpośrednio po wypić odżywkę węglowodanowo-białkową i po jakimś czasie jakim? posiłek typu pierś ryż?.
Czy może lepiej zrezygnować z odżywki i bezpośrednio po zjeść pierś ryż?
Co będzie lepsze dla mięśni?

-Jakie tanie i dobre ryby polecacie prócz mintaja i soli (filety mrożone)

Z góry dziękuję za przemyślane odpowiedzi i nie odsyłanie mnie do podwieszonych

Pozdrawiam!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3055 Napisanych postów 51890 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351314

szuwar1
Witam!
Mam kilka pytań dotyczących odżywiania do bardziej obeznanych:

-Jaka jest minimalna liczba posiłków na dobę w diecie redukcyjnej (gdzieś wyczytałem, że zaleca się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal?

-Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie

-Co najlepiej zjeść po treningu siłowym?
Bezpośrednio po wypić odżywkę węglowodanowo-białkową i po jakimś czasie jakim? posiłek typu pierś ryż?.
Czy może lepiej zrezygnować z odżywki i bezpośrednio po zjeść pierś ryż?
Co będzie lepsze dla mięśni?

-Jakie tanie i dobre ryby polecacie prócz mintaja i soli (filety mrożone)

Z góry dziękuję za przemyślane odpowiedzi i nie odsyłanie mnie do podwieszonych

Pozdrawiam!

1. nie ma to większego znaczenia jak zjesz wszystko co masz zaplanowane w bilansie.
2. Pewna ilość tłuszczy po treningu będzie okej, jednak pomyśl o tłuszczu z jaj, nabiału lub np kokosa.
3.Wszystko zależy od pory, intensywności treningu, sposobu odżywiania. Jak jesz posiłki przed treningiem, to starczy przysłowiowa kura z ryżem. jak trenujesz na czczo można by się pokusić o shake czy owoce, choć nie jest to opcja konieczna.
4. śledzie, makrele.

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

MilkyLayne

Ekspert

Szacuny 197 Napisanych postów 1532 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11842

1.Nie ma znaczenia w ilu posiłkach to zjesz. Istnieją również metody IF czyli postów i okresów jedzenia, gdzie całe zapotrzebowanie zjada się np. w przeciągu 3h. 2.Ilość tłuszczy w przedtreningowym napewno się przyda, najlepiej nasycone:maslo klarowane,jaja,olej kokosowym,olej MCT. 3.Zależy od treningu jeżeli był naprawdę wykańczający możesz dać odżywkę WW+B w celu szybkiego uzupełnienia strat. 4.Makrela,śledź,halibut,pstrąg.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat