Proszę o korekte
Poniedziałek
KLATA
- wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6
- wyciskanie głową w górę hantlami 12/10/8/6
- Rozpiętki na poziomej 15/ 12/ 8
PLECY
-MC 12/10/8/6
- podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6
- podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
- podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10/8
I tu się zastanawiam czy nie zrobić osobnego treningu na klatke i plecy, czyli np pon - klatka, a wtorek - plecy. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach, lub pompek na poręczach na początku treningu jeszcze przed wyciskaniem.Nie będzie za ciężko klatka z plecami,co sądzicie?
Czwartek
BARKI
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerszym chwytem 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem 15/12/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
-szrugsy 12 /10 /8 /6
BICEPS i TRICEPS w super serii
- wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 12/10/8/6
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6
- wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 12/10/8/6
- uginanie ze supinacją nadgarstka 12/10/8/6
Biceps i triceps myśle że można robić spokojnie w czwartek jeżeli klatka w poniedziałek i plecy nawet we wtorek?
Sobota
NOGI
- prostowanie nóg w siadzie 10/8/6
- uginanie nóg w leżeniu 10/8/6
- wspięcia na palce w staniu 15/12/10/8
- MC na sztywnych nogach 12/10/8
- wykroki 15/12/10
+ brzuch
- skłony w leżeniu płasko
-uginanie nóg w zwisie na drążku
-skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia
-unoszenie nóg w leżeniu
-skłony boczne
W treningu na brzuch poprosiłbym o jakiś wyznacznik do do serii i powtórzeń. Może warto by jakieś super serie robić w tym zestawie ?