erufiku

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

218

przeczytanych postów

3303

napisanych postów

Imię Dawid

Nazwisko b.d.

Wiek 40

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Jestem tu by chlonac wiedze %-)

Zainteresowania b.d.

Dieta Tak.

Uprawiane sporty snowboard, bieganie rekreacyjnie

Ostatnia aktywność 03.06.2009 (00:11)

Data rejestracji 30.07.2003 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW + bieganie w DNT? witam, mam pytanie - czy mozna biegac w dni nietreningowe jesli robi sie fbw? tzn. nie chodzi mi o utrate masy a o przetrenowanie nog? bo niby sporo wysilku na nogi ale z drugiej strony ani fbw ani bieganie nie jest zbyt intensywnym	3	2009-02-19 09:46
Trening dla początkujących	Wyciskanie w FBW. w wiekszosci planow fbw widze wyciskanie sztangi lezac, musi tak byc czy moge robic sztangielkami z supinacja zamiast tego? czy uzycie sztangi ma jakies specjalne walory? cwicze sam wiec chcialbym uniknac turlania <img src="../../buziaki/7.gif"	1	2009-03-15 09:02
Odżywianie i Odchudzanie	Minimalistyczna dieta na mase. za malo jem i za duzo gotuje wiec ulozylem takie cos, ruszam z tym od srody. zalozenie takie zeby zlapac masy i mniej czasu spedzac przy garach. za kazdym razem inny przepis wiec ponizej tylko "szkielet" diety do ktorego dojda warzywa, przyprawy,	1	2009-03-14 10:06
Odżywianie i Odchudzanie	Przed, w trakcie, po... do oceny. czesc, jak zjem posilek 2h przed treningiem to w trakcie treningu mam takie ssanie w zoladku ze ledwo idzie dobrnac do konca. troche poszperalem i ulozylem taki okolotreningowy dodatek do diety: 20 min przed treningiem: -hp (1 miarka) -10g	2	2009-03-01 11:32
Trening dla początkujących	Prosze o korekte - FBW witam, prosze o korekte mojego fbw: 1) 1x8 - wyciskanie hantli - skos 2) 1x8* seria - podciaganie, chwyt mlotkowy o sredniej szerokosci *(zwiekszam ilosc powtorzen, ale zawsze 1-2 w zapasie) 3) 1x8+1x10 - wyciskanie hantli 4) 1x8 sciaganie	5	2009-02-15 08:40
Kuchnia SFD	Omlet ryzowy... Omurice <br><br> skladniki: -marchew (cwiartka) -cebula (cwiartka) -papryka czerwona (pol) -ugotowana piers z kurczaka 100g -sos pomidorowy - 2 lyzki -sos	0	2009-03-01 12:43
Trening dla początkujących	Moj stwor: cos pomiedzy FBW a ACT(?) - do sprawdzenia czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. jest to cos pomiedzy act a fbw... ma to jakis sens? płeć : m wiek : 22 waga : 70kg wzrost : ~185cm budowa-typowy ekto, b.	0	2009-02-03 10:49
Odżywianie i Odchudzanie	"Ciekawe" oleje czy jest jakas roznica miedzy oliwa extra virgin a "ciekawszymi" olejami typu z pestek winogron, orzechow wloskich, itd? poza cena oczywiscie (; ostatnio w sklepie sie natknalem na takie specyfiki i zastanawiam sie czy sobie nie sprawic - niby drogo	7	2007-03-07 10:06
Odżywianie i Odchudzanie	Desperado - walka chuderlaka o upragnione kg 8-) jakis czas temu dawalem diete ale byla lipa teraz poczytalem troche wiecej, miedzy innymi rady o jedzeniu miesa czerwonego zamiast piersi z kurczaka, wartosci odzywczej jajek, itd. wlaczylem to wszystko	15	2007-02-22 11:55
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkowar. uzywa ktos moze szybkowaru do przyrzadzania miesa? ja mam takie ustrojstwo na kuchni ale nie opanowalem jeszcze i nie wiem czy gotowanie na parze/pod cisnieniem jest zdrowsze od zwyklego smazenia itd. pozatym powiedzcie czy lepiej gotowac na parze,	7	2007-02-18 21:54
Odżywianie i Odchudzanie	Bialko - ile tego? ostatnio przeczytalem ze 25% kalorii w diecie ektomorfikow powinno pochodzic z bialka. gdzie indziej napisane ze organizm na raz nie moze przyswoic wiecej niz 20g bialka. ukladam wlasnie diete i sie pogubilem w tym. wychodzi na to ze przy 3000kcal	14	2007-02-16 08:25
Odżywki i suplementy	Moj pierwszy cykl - wejdz i pomoz! witam, od jakiegos czasu czytam sobie o cudownym dzialaniu kreatyny i czas chyba sprobowac tego rarytasu ;) niestety nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi nt. sumplementow polecanych dla poczatkujacych w tym temacie. do tego jestem	12	2007-01-22 07:29
Trening dla zaawansowanych	HST with a twist - przeczytaj i ocen. dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest hst tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd. zalozenia hst zostaja: sd 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru. zmiana taka ze sa dwa troche rozne	10	2007-02-12 08:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla hardhainera - pomocy! ulozylem sobie diete pod cykl swoj pierwszy cykl kreatynowy + trening hst, dotychczas z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg <img	2	2007-02-07 09:20
Trening dla zaawansowanych	FBW prosze o ocene witam prosze o ocene treningu typu fbw. troche o mnie: 20 lat, 184cm wzrostu przy 69kg wagi, ekto zdecydowanie. staz pzemyslanych treningow to 8 miesiecy. dieta jest. obecny trening ukladalem z mysla o lekko skontuzjowanym nadgarstku <img	1	2006-12-09 10:00
Trening dla zaawansowanych	Ksiazka - anatomia w cwiczeniach silowych + Video atlas cwiczen <br><br>witam, kiedys na forum przewinelo sie kilka rysunkow, na ktorych pokazane byly pracujace grupy miesniowe podczas cwiczen kulturystycznych oraz dodatkowe informacje co do ich wykonywania.	1	2006-04-28 11:07
Trening w domu	HST daleko od domu :) witam troche dziwny temat bedzie ale mam nadzieje ze ktos doradzi! za 2 tygodnie wyjezdzam do hiszpanii na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym	1	2006-04-22 08:58
Trening dla zaawansowanych	Fit Show - Video Atlas Cwiczen witam, od razu mowie ze jesli temat byl to prosze kasowac (: pod ponizszym adresem jest cos takiego jak fit show (chyba wszyscy widzieli odcinek z pudzianowskim? ), czyli mini atlas cwiczen w wersji	9	2006-03-31 08:16
Odżywki i suplementy	Stawy - zapobieganie kontuzji. witam! cos zlego sie chyba ostatnio dzieje, bo zaczal mi "strzelac" kregloslup, prawy bark oraz wiele innych czesci ciala z ktorymi podobnych problemow nigdy wczesniej nie mialem. na razie nic nie boli ale nie chce byc madry po szkodzie, bo	1	2006-03-29 10:44
Trening dla początkujących	dieta - pytanie o supl. od zielonego witam! cwicze od calkiem niedawna, dopiero kilka miesiecy i od kilku tygodni probuje stosowac sie do diety na mase. problem w tym, ze nie potrafie zjesc 6 posilkow dziennie, fizycznie lub z braku czasu :) wiec doradzcie mi jakas odzwyke zebym mogl	5	2005-03-12 02:21
Odżywianie i Odchudzanie	Tofu twarde - pytanie! witam! mam dosc specyficzne pytanie, wiec jak ktos jest w temacie - prosze o odpowiedz. zastanawiam sie czy moge zastapic piers z kurczaka i zamiast tego jesc tofu twarde? tzn chodzi mi glownie o bialko, chociaz tofu ma tez sporo ww. wiec to	5	2005-03-01 07:22
Trening dla początkujących	pomozcie w doborze maszyn (: witam! czy ktos moglby polecic mi konkretne maszyny na ktorych powinienem zaczac trening typu act? mam zamiar chodzic do klubu, ale nie wiem jaki wybrac pod wzgledem dostepnosci atlasow. jako prosba dodatkowa - w jakiej kolejnosci powinienem	1	2004-04-07 06:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Owoce - dlaczego niezalecacie	2009-06-03 00:11
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-04-06 09:50
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-04-06 09:34
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-04-06 09:04
Trening dla początkujących	Przysiad.	2009-03-22 00:32
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-03-21 10:09
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-03-21 09:52
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-03-21 09:19
Trening dla początkujących	Cwiczenia na klatke piersiowa	2009-03-21 08:13
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-03-21 08:10
Trening dla początkujących	Ogromne zmęczenie	2009-03-21 07:48
Odżywki i suplementy	"Dawkowania Różnych Kreatyn"	2009-03-19 20:25
Odżywki i suplementy	"Dawkowania Różnych Kreatyn"	2009-03-19 09:21
Trening dla początkujących	Legendarny ABS II	2009-03-14 04:24
Trening dla początkujących	skrócony FBW?	2009-03-13 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	Przed, w trakcie, po... do oceny.	2009-03-03 00:59
Trening dla zaawansowanych	MARTWY CIĄG	2009-03-03 00:53
Odżywianie i Odchudzanie	Jak przytyć na rękach i nogach	2009-03-01 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Pierś z kurczaka+Ryż - Oceńcie	2009-03-01 12:13
Trening dla początkujących	Prosze o korekte - FBW	2009-03-01 11:58
Trening dla zaawansowanych	MARTWY CIĄG	2009-03-01 11:40
Trening dla zaawansowanych	Tabata czyli trening metaboliczny.	2009-02-28 21:36
Trening dla zaawansowanych	Tabata czyli trening metaboliczny.	2009-02-28 06:37
Odżywianie i Odchudzanie	W kuchni Studenta - Przepisy na pakerskie dania	2009-02-24 08:56
Scena MMA i K-1	UFC 97 odbędzie się w Kanadzie	2009-02-20 08:17
Trening dla początkujących	FBW + bieganie w DNT?	2009-02-19 21:19
Trening dla początkujących	ROZPISKA NA RZEZBE RAMBO ???	2009-02-16 19:04
Trening dla początkujących	JAK WYGLADAĆ SPOKO Muscule itd ale nie jak PUDZIAN ''D	2009-02-16 10:11
Trening dla początkujących	Spoko Mieśnie ; bic , tric , kaloryfery jak to uzyskać????	2009-02-16 04:51
Trening dla początkujących	Trening - o której porze ?	2009-02-16 04:48