20 min przed treningiem:
-HP (1 miarka)
-10g glukozy + 10g malktodekstryny
-12g bialka (pol miarki Matrixa)
W trakcie (przez godzine):
-20g glukozy + 10g maltodekstryny
20 minut po treningu (szejk, czyli wszystko w plynie):
-Banan
-10g glukozy + 10g maltodekstryny
-24g bialka (cala miarka Matrixa)
Posilek pelnocenny 1.5-2h po treningu; dluzej nie wytrzymam mysle
Typ budowy ekto, cel masa. Prosze o opinie i ewentualna korekte.