Przed, w trakcie, po... do oceny.

Czesc, jak zjem posilek 2h przed treningiem to w trakcie treningu mam takie ssanie w zoladku ze ledwo idzie dobrnac do konca. Troche poszperalem i ulozylem taki okolotreningowy dodatek do diety:

20 min przed treningiem:
-HP (1 miarka)
-10g glukozy + 10g malktodekstryny
-12g bialka (pol miarki Matrixa)

W trakcie (przez godzine):
-20g glukozy + 10g maltodekstryny

20 minut po treningu (szejk, czyli wszystko w plynie):
-Banan
-10g glukozy + 10g maltodekstryny
-24g bialka (cala miarka Matrixa)

Posilek pelnocenny 1.5-2h po treningu; dluzej nie wytrzymam mysle

Typ budowy ekto, cel masa. Prosze o opinie i ewentualna korekte.

pełnowartościowy posiłek zjedz już 40 minut po treningu.

OK dzieki Wawelski, ale 20 min po szejk i 20 minut pozniej posilek? W sumie dam rade chyba... ;)