SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bialko - ile tego?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1898

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 218 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3303
Ostatnio przeczytalem ze 25% kalorii w diecie ektomorfikow powinno pochodzic z bialka. Gdzie indziej napisane ze organizm na raz nie moze przyswoic wiecej niz 20g bialka.
Ukladam wlasnie diete i sie pogubilem w tym. Wychodzi na to ze przy 3000kcal powinno byc ~185g bialka, ale jak to rozdzielic?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3229
ogólnie o ile pamiętam 2 gr białka na kg ciężaru ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 233
A ja z tego co wiem, to organizm na raz może przyswoić od 30 do 50g białka (zależy od organizmu itp). Więc nie jest to chyba problem, aby w diecie występowało od 5 do 6 posiłków.

Kreatywni relatywnie lepsi ;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 261 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6131
30 gram białka w każdym posiłku co daje 6 posiłków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 218 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3303
Chyba czytalem jakis bardzo stary artykul z tym bialkiem 20g/posilek max. Wychodzi mi 2.7g bialka/kg liczba przyduza troche ale chyba da rade?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 380 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3763
30gr/posiłek tak sie przyjmuje. 2-2,5gr/kg masy tak możesz przyjąć. Jeśli masz problemy z dostarczeniem takiej ilości białka możesz sobie kupić jakiś np. eggprotein i zapodawać dodatkowo między posiłkami.

Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 181 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3152
zakładając że trenujesz siłowo ale nie wyczynowo to nie wiecej niż 2g/kg ciała...chyba nie chcesz zakwasić organizmu :] i nie wyliczaj ile % z ogólnej puli kalorii powinno przypadać na białka tylko ile g/kg ciała. Jak Ci wyszło te 180g rozdziel na 6 posiłków i organizm to przyswoi.

No i niezapomnij że białko które spożywasz nie jest przyswajalne w 100%. Jak ci wyjdzie 30g białka na posiłek to nie licz ze organizm przyswoi 30g białka :P Jak chcesz być skrupulatny sprawdz przyswajalność białka w danym produkcie bądź zainwestuj w powiedzmy białko serwatkowe :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 380 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3763
A białko serwatkowe jest w 100% przyswajalne ?

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-02-16 18:52:01

Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111118
Dwa gramy starczą, jak jesteś ektomorfikiem i jesz dużo możesz dać więcej, ale i tak ważniejsze są kalorie.

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 181 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3152
100% przyswajalne to nic nie jest, ale jest relatywnie wystarczająca w porównaniu z np. Serkiem wiejskim :] Pozatym szybkość wchłaniania wieksza, ogólnie lepsza kinetyka :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8640
siemanko ! ile na rzeźbie powinno być? bialka?:)

"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem ze stawami

Następny temat

Owoce i warzywa - dieta

NutLove