Prosze o korekte - FBW

Witam, prosze o korekte mojego FBW:

1) 1x8 - Wyciskanie hantli - skos
2) 1x8* seria - podciaganie, chwyt mlotkowy o sredniej szerokosci *(zwiekszam ilosc powtorzen, ale zawsze 1-2 w zapasie)
3) 1x8+1x10 - Wyciskanie hantli
4) 1x8 Sciaganie linki gornego wyc.
5) 1x8 Przyciaganie linki dolnego wyc.
6) 1x10+1x9+1x8 - Przysiady (progresja ciezaru)
7) 1x10+1x9+1x8 - MC (progresja ciezaru)
8) 1x8 - Arnoldki
9) 1x8 - Wyciskanie sztangi siedzac
10) 1x8 - Uginanie ramion ze sztanga
11) 2x8 - Wyciskanie francuskie
12) 1x8 - Mlotki z supinacja
13)* 1x10 - Unoszenie sztangielek bokiem *(co drugi trening)
14) Lydki (dziwny trening)
15) ABS II

Prosze o komentarze i korekte

Cwicze tak, ze przeplatam cwiczenia (klata-plecy, siady-mc, biceps-triceps) bo strasznie duzo ludzi na silowni. Dlatego tez duzo roznych cwiczen - zawsze mozna "podsiasc" kogos na jedna serie. A zalezy mi na tym zeby szybko skonczyc trening bo budowe mam ekto... Ogolnie ok. 50 minut to wszystko mi zajmuje (plus rozgrzewka i rozciaganie).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 71

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok przemyslanych treningow

Uprawiane inne sporty: snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia o pelnym wyposazeniu

Dieta: ok. 2500 kcal

Przeciwskaznania medyczne: kiedys skrzywienie kregoslupa, prawe kolano (przez snowboard)

Zażywane suplementy: bialko matrix 5, mono, zha, multivitamina

W FBW nie chodzi o to, zeby na kazdym sprzecie jaki masz dostepny cwiczyc na kazdej sesji...

zdr.

OK czyli rozumiem ze plan sie nie nadaje?

To moze tak, uproscilem sporo:

1) Wyciskanie hantli x 3
2) Podciaganie x 1 / Sciaganie drazka x 2
3) Siady x 3
4) MC na prostych nogach (RDL) x 3
5) Wyciskanie siedzac x 2
6) Uginanie ramion x 2
7) Francuskie wyciskanie x 2
8) Lydki
9) ABS II

Zmieniony przez - erufiku w dniu 2009-02-16 04:32:22

Spokojnie wystarczy cie 4-5 cwiczen na jedna sesje treningowa... Nie ma co przesadzac z objetoscia treningu, gdyz nie o to w FBW chodzi.

zdr.

Dzieki Georgu, ostatnia prosba teraz. Robie przerwe tygodniowa i ruszam z FBW, do trzech razy sztuka (nie chce zakladac nowego tematu):

-Siady x 3 (8/8/8) PROG
-RDL x 3 (8/8/8) PROG
-Podciaganie x 3 (max/max/max)
-Wyciskanie lezac x 3(8/12/16) PROG
-Wyciskanie siedzac x 2 (12/16) REGR
-Uginanie ramion x 1 (10) lub francuskie wyciskanie x 1 (10)
-Lydki
-ABS II

Jak da sie jeszcze uproscic to prosze o pomoc :) Zalezy mi na ramionach i lydkach (wolno rosna strasznie), a ABS II nie chce wyrzucac bo dobrze dziala...

edit: zmienilem na jednodniowy plan, wywalilem na ramiona czesc.

Zmieniony przez - erufiku w dniu 2009-03-01 11:59:58

Zmieniony przez - erufiku w dniu 2009-03-01 12:07:15

Zmieniony przez - erufiku w dniu 2009-03-01 12:07:56

-Siady x 3 (8/8/8) PROG dal bym zamiennie z MC
-RDL x 3 (8/8/8) PROG wyrzucil bym
-Podciaganie x 3 (max/max/max)
-Wyciskanie lezac x 3(8/12/16) PROG
-Wyciskanie siedzac x 2 (12/16) REGR
-Uginanie ramion x 1 (10) lub francuskie wyciskanie x 1 (10) wyrzuc to Spokojnie wczesniejsze cwiczenia dadza bodziec do wzrostu
-Lydki jw
-ABS II